10适合懒人的健康饮食食谱

10懒人饮食食谱:

减肥食谱1

早餐:一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。中餐:腐乳空心菜，皮蛋拌豆腐，醋煮绿豆芽，半碗米饭。晚餐:炒葫芦巴，虾仁炒冬瓜，黄瓜拌腐竹，一小碗红豆粥。

减肥食谱2

早餐:红豆大米粥一碗，清爽小菜(黄瓜、胡萝卜、芹菜、水煮五香花生)，桂圆或大枣1。中餐:西红柿炒鸡蛋，木耳芹菜炒油麦菜，半碗米饭。晚餐:菠菜，猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜。

减肥食谱3

早餐:酱豆腐，蒸鸡蛋汤，半个馒头。中餐:凉拌西兰花，清蒸鱼，青椒丁，冬笋丁，米饭半碗。晚餐:凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣莲藕片，一碗小米粥。

减肥食谱4

早餐:南瓜、枸杞、大米粥、煎蛋、什锦泡菜。中餐:红烧牛肉、凉拌菠菜、蔬菜炒甘蓝、半个馒头。晚餐:菠菜，猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜。

减肥食谱五

早餐:一个蒸糯玉米，1荷包蛋，一杯牛奶。中餐:番茄牛肉面(只有一半的面)，凉拌海带，胡萝卜丝。晚餐:豆苗鱼丸汤，蔬菜炒丝瓜，烤红薯1。

减肥食谱6

早餐:一杯牛奶，鸡蛋煎饼(中间不脆)1。中餐:豆皮炒青椒，黄瓜炒鸡丝，香菇炒油菜。晚餐:蒜蓉拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝，粉丝汤。

减肥食谱七

早餐:一碗红枣玉米糊和一个素包子。中餐:素菜炖扁豆，番茄花菜，虾仁蒸鸡蛋汤，半碗米饭。晚餐:麻辣烫，包括一大碗豆腐，香菇，青菜，海带，鸡球。

减肥食谱8

早餐:牛奶燕麦片一碗，1勺肉松，5个桂圆。中餐:1块熏鱼，1盘海带凉拌豆芽胡萝卜，1碗红豆沙饺子，5颗大枣。晚餐:1咸蛋，1鸡爪，凉拌菜花，1碗紫米粥。

减肥食谱九

早餐:黑芝麻红豆粥一碗，茶叶蛋一个，凉拌萝卜配菜。中餐:1碗炖胡萝卜、白萝卜、羊肉，1小盘拌豆腐丝的香菜，半个馒头。晚餐:1大碗红枣枸杞乌鸡汤面(含鸡肉几块，挂面50g，1一把菜，几个香菇)。

减肥食谱10

早餐:1碗绿豆粥，1碗豆腐脑，1个鸡蛋。中餐:1盘大丰收(各种生菜蘸酱)，半盘糯米莲藕，半盘炸土豆丝，1碗萝卜炖牛腩。晚餐:半盘水煮刀额新对虾，半盘三鲜日本豆腐，1盘清炒芥蓝，1小口袋馒头或玉米饼。