【粗粮减肥法】粗粮怎么吃才是最好的减肥方法

练习:

1.将红枣与其他材料一起洗净，煮2小时。

2.燕麦煮熟后加入适量的红糖(如果你觉得红糖会发胖，可以不放)。

糙米粥材料:糙米。

练习:

1.在制作蒸糙米之前，将糙米浸泡约30分钟。

2.把它放进锅里，煮开。

3.也可以根据自己的喜好添加一些其他食材，如红枣、红豆、桂圆等。

粗粮红薯汤材料:粗粮半杯，红薯100g，洋葱适量，口蘑适量，海带适量，盐和胡椒粉少量。

练习:

1.将粗粮放入锅中，加水煮熟。待粗粮充分吸水膨胀后，关火倒入汤碗中分离水分。

2.在粗粮上浇冷水，冷却储存。

3.红薯洗净切小丁，洋葱切小块，香菇泡发切小块。

4.将海带和开水放入汤锅中煮至沸腾，再放入红薯、洋葱和松茸煮至沸腾。

5.然后倒入鸡汤和调料，煮一会儿后，把之前煮好的粗粮放入汤中煮开。

鸡蛋燕麦片材料:鸡蛋、燕麦、香油、盐、葱花。

练习:

1.先把麦片泡在水里，锅里加半碗水烧开。

2.将麦片沥干，倒入锅中再次烧开，然后小火煮5-10分钟。

3.将鸡蛋打入碗中，搅拌均匀。

4.麦片煮好后，倒入蛋液，搅拌成蛋花。出锅后滴几滴香油，撒上香葱。

五谷辣巴粥

材料:糯米100g，红豆100g，葡萄干、花生、莲子各50g，红枣、桂圆干、松子各50g，糖300g。

练习:

1.糯米洗净浸泡一晚，小豆洗净浸泡4小时左右。

2.将红豆、莲子、花生放入锅中加水。煮至七分熟，放入糯米，再放入红枣和桂圆干，用勺子不停搅拌。

3.煮熟后，加入300克松子、葡萄干和糖。