足跟痛保健运动

1精神状态会变好。俗话说，一年之计在于春，一日之计在于晨。研究发现，无论年轻人还是老年人，早起的人都有更积极的情绪和更好的自我健康感。天气好的时候，早起的人沐浴晨光也是一大原因。周末很多人都经历过。他们睡到中午，起床心情不好。

2皮肤变好，黑眼圈变少。长期早睡早起。首先新陈代谢顺畅，皮肤会变好，黑眼圈久了会变淡。和那些熬夜，白天睡不起的人相比，就算每天睡7个小时，看看那些熬夜，晚起的人，老了，写在脸上。

3患抑郁症的风险小。“白天”时间拉长了，感觉比别人多了两个小时。不是时间追不上你，而是你在掌握时间，不会马上焦虑。同样，规律休息和早起的人患抑郁症的风险也较低。

我们都知道，想变胖，想有个好身材是不容易的。如果一个人经常熬夜，他很可能会变胖。是的，熬夜也是发胖的一个重要因素，因为熬夜会导致内分泌失调。

同样，如果你按时休息，早起，适当运动，你不会发胖，但你可以保持苗条。

5不易生病提高免疫力很多研究表明，睡眠不足会增加患病率增加的风险。早睡早起可以增强免疫力，有助于对抗感冒等病毒。不仅如此，早睡早起还能大大降低患心脏病、肾病、高血压、糖尿病、中风等慢性病的风险。即使生病，也会恢复得更快。

6更高效的专注力研究证实，与睡不起懒觉的人相比，早睡早起的人在填字游戏上的成绩要高出30%。关键原因是充足的睡眠可以提高大脑的注意力和记忆力，帮助人们更好地解决复杂的问题。

为人善良，人际关系好，每晚只睡4.5个小时，明显会增加易怒、易怒、悲伤、失控的几率，更容易和别人吵架、产生误会。早睡早起会明显改善这些问题。

早起后可以做适量的保健操1，搓手一分钟，快速搓掌300次。刺激你手掌的经络穴位，可以打通六经，强壮五脏六腑，调和阴阳之气。可用于治疗肩痛和眼疲劳。

2、手指按摩一分钟，手指从额头到后脑勺深度摩擦，速度为每秒2~4次，促进大脑血液回流，使发根得到充分滋养，头发乌黑有光泽。

3、轻轻揉搓耳轮一分钟，用手指轻轻揉搓左右耳轮，直至发烫舒适。具有疏经散热、保护听力的功效，特别是防治耳鸣、头晕、健忘。

4.顺时针转动眼睛30次，逆时针转动一分钟，可以提神醒脑，有增强眼部肌肉、防治慢性角膜炎、近视的作用。

5、拇指用双手拇指上下每分钟摩擦鼻子50次，可祛风淤血，通肺，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至心脏病、动脉硬化都有防治作用。

6.轻敲牙齿，卷舌一分钟，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌头活动自如，增加其灵敏度。

7.轻按肚脐一分钟，双手掌心交替顺时针揉揉肚脐，可顺肠胃道之气，促进消化吸收。

8.反复收腹提肛一分钟，可以增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

9.伸屈肢体一分钟时，血流缓慢，血液在肢体内残留过多。通过拉伸和弯曲，血液迅速恢复，为心脏和大脑系统提供足够的氧气和血液。

10，蹬脚底一分钟交替蹬脚底，可导肾虚火、上体浊降，并能清肝明目，对神经衰弱、失眠耳鸣有疗效。