12你需要记住的健康小贴士。
一天一两升水。
每天喝5杯水的女性比喝2杯水或更少的女性患结肠癌的风险低45%。每天喝两升水(相当于四瓶500 ml的瓶装水),患肾病的几率降低80%。
第二,爱吃橘子
每天吃1个橙子,可以降低口腔癌、喉癌、胃癌的风险。每天吃4个橙子的人患骨质疏松症的风险降低92%。
3.一周三次坚果
核桃是首选,可使癌症和心脏病的死亡风险分别降低55%和40%,还可降低代谢综合征和糖尿病的风险。坚果含有丰富的亚油酸、维生素E和钙、镁、钾等矿物质,起到关键作用。
第四,散步
不要小看走路时的这个小动作,它可以预防很多慢性病的发生。对于一些处于亚健康状态的人来说,多散步可以增强体质,预防高血压和糖尿病的发生。
五、每周两次豆制品
每周至少吃两次豆制品可降低24%的乳腺癌风险。
六、勤晒太阳
夏天从不晒日光浴的女性死于各种原因的几率是男性的两倍。经常晒太阳的男性患肾癌的风险降低24%-38%。
七、喝红酒。
心脏病高危男性每天饮用两杯(约300g)不含酒精的红酒(如零度干红葡萄酒),患心脏病和中风的风险分别下降14%和20%。
八、常吃大蒜
经常吃大蒜的人患肺癌的可能性降低44%。即使考虑到吸烟因素,生吃大蒜仍然可以降低30%左右的肺癌风险。这可能与大蒜素能抑制体内炎症有关。
九、每周钓鱼一到两次
每周吃一到两次约2g的omega -3脂肪酸,可使心脏性猝死的风险降低36%,死亡的可能性降低17%。
一天十个,两个猕猴桃
猕猴桃不仅能润肠通便,还有降血压的功效,所以平时最好多吃猕猴桃。
Xi。戒烟
30岁前戒烟可降低90%的肺癌风险。
12.适量喝啤酒
喝适量啤酒的受试者比滴酒不沾的人患心脏病的风险低42%。啤酒花中含有丰富的黄腐酚,具有抗癌和降低坏胆固醇的作用。
我们每天都会经历这些生活小常识,却没有仔细发现它们其实对人体非常有益。多注意晒晒太阳,呼吸呼吸新鲜空气,适当运动,饮食上多吃消毒食品,补充营养等等都很重要。希望每个人都能从小事做起,让自己健康起来。