减肥是跳绳好还是练瑜伽好？
每当炎炎夏日过后，很多女性都觉得可以松一口气了，因为不用穿那些贴身的时装了，不用那么辛苦的运动减肥了。但殊不知，正是秋冬的一点小疏忽，让很多女性夏天的努力付之东流。一般来说，因为秋冬季节天气比较凉爽，人们感觉更舒服，所以他们倾向于吃更多美味的食物。如果他们忽视锻炼，脂肪会迅速积累。
什么样的运动更适合秋冬季节？很多减肥经验丰富的人告诉我，跳绳是个不错的选择，这个答案也得到了很多健身人士的肯定。这些专业人士还告诉我，跳绳是除了减肥之外最适合的运动之一。另外，跳绳有多种风格，可以简单也可以复杂，任何时候都可以做。因此，它已经成为一种风靡全球的健身方法。此外，越来越多的娱乐明星也将跳绳作为一种健身和锻炼自己的方式，这使得它更加。
推荐:跳绳出你修长的双腿。
必要的热身活动
虽然有人认为跳绳容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告，跳绳对膝盖的冲击力只有跑步的1/7到1/2。而且只要能掌握跳绳的技巧，用脚掌前端着地，就能减少对身体的影响。跳绳不仅可以增强你的心肺功能，以及身体各主要部位的肌肉，还可以训练你的平衡感和敏捷性。最吸引人的是，只要你能保证每分钟120-140次的速度，一小时就能燃烧600-1000卡路里。
跳绳是一项激烈的运动。练习前一定要做好身体各个部位的准备，比如肩膀、手臂、手腕、脚踝。当你开始练习跳绳时，你应该由慢到快，由易到难。刚开始运动时间是5-10分钟，然后慢慢增加到10-15分钟，中间可以休息一下，然后再跳。跳绳的时间一般不受限制。只要避免引起身体不适，注意饭前饭后半小时内不要跳绳。
选择好的跳绳。
跳绳只需要一点点活动的空间，但是活动进行的地面一定要平整。最好在上面铺上地毯和垫子，穿抗震性强的运动鞋，以减轻膝盖和脚踝接触地面时的碰撞，否则跳跃时的反作用力可能会影响脊椎和大脑，造成运动损伤。值得注意的是，跳绳时最好穿运动文胸或者选择支撑性好的棉质内衣，这样可以保护胸肌，避免拉伤。
工欲善其事，必先利其器。跳绳最重要的工具就是跳绳。选择的时候，只要长度和重量舒适，不管什么材质都可以。但由于材质的不同，会过粗、过重或过轻，所以还是选择合适材质的绳子为好。建议初学者可以选择长一点的绳子，摆动幅度大一点，速度慢一点，然后逐渐提高要求，缩短绳子的长度，增加运动的强度。
现在有一种电子计数跳绳，不仅能自动计数，还能显示跳绳次数消耗了多少卡路里，走了多少公里，非常方便，让跳绳不再枯燥。而且你还可以一边跳绳一边听音乐或者看风景，把跳绳变成一项有趣的运动。
正确的跳跃方法
●用双手握住绳子两端的把手。通常一只脚踩在绳子中间，双臂屈肘使前臂水平，绳子拉直到合适的长度。
●跳绳时，用前脚掌起跳落地。切记不要全脚或脚后跟着地，以免大脑震动。跳跃时，身体不要极度弯曲，要变成自然的弯曲姿势。跳跃时，自然而有节奏地呼吸。
●向前摇摆时，大臂紧贴身体两侧，肘部略外展，上臂近似水平。用手腕做外展内旋，让双手在身体侧面做圆周运动。每摇一次，绳子就从你身后的地面上下，转一圈。绳索旋转的速度与手摇绳索的速度成正比。摇得越快，绳子转得越快。
一定不能缺少放松运动。
初学者一开始不要跳得太快，要特别注意小腿肌肉的拉伸。原则上跳完100和200次可以休息一下。要达到预期的效果，每分钟至少要跳100次，理想的心率是每分钟150次左右。
当你越来越熟练，你的技术和体力越来越好，锻炼的效果需要大大增加。如果每分钟能跳到140，那么只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，而跳绳之后再去慢跑，就会发现肺活量越来越大。
剧烈的跳绳运动后不要马上停下来。你应该继续以较慢的速度跳绳或走一段时间，让血液循环恢复正常后才能停下来。之后记得做一些拉伸放松的动作，才能真正结束运动。
以下是初学者跳绳的渐进计划:
初学时，原地跳3分钟；3个月后可以连续跳10分钟；半年后可以实现每天“连环跳”(比如一次跳3分钟，***5次)，直到一次跳半小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，你会惊讶于跳绳给你带来的改变。
参考资料:
/首神_ fit/剑飞_new/yd/yd69.htm
相比剧烈的有氧运动，瑜伽减肥真的比较慢，因为消耗的热量少。但是，减肥慢不代表无效。而且缓慢减肥的好处是，即使突然中断练习，反弹速度也同样缓慢，这是有氧运动减肥不可能做到的。根据北京青鸟健身俱乐部三年多的反馈调查，练习瑜伽减肥的人占总人数的60%。