古代瑜伽的七个动作
下午五点，基地的队员要按要求训练。在征求了大家的意见后，他们把古瑜伽的七个动作交给了队员，希望在太累的时候，做古瑜伽来缓解疲劳。
下面附上详细完美的古代瑜伽七个动作合集(东华禅动作和莲花传神动作)(来自网络)，有兴趣的朋友可以根据公式练习！
“莲花传神术”是万兴和尚拉蒙大师传下来的一种技能。它起源于古印度的传统瑜伽练习。能激活人体先天能量，打通人体奇经八脉、十二经脉，平衡体内阴阳。是一种简单易学，符合人体科学养生的技能。
首先，公式:
观音，请打开圣心门，与天地菩萨连接。
鹤展开翅膀，飞了起来，面带微笑，饱含深情。
江住江中龙潜伏，日出东方月更白。
干坤旋转阴阳平，风平浪静，睁眼看。
犀牛望月而升，一眼就黑白分明。
莲花摇曳，自在，不动则来，即是明证。
遗址登高望远，荷花七段开。
练习一定要和运动结合起来，很少有人能单靠冥想激活能量。动态练习结合静态练习，可以相辅相成，事半功倍！
第二，动作细致
第一节观音请圣洁
可以补充身体的能量。这个动作首先影响任督二脉，使肾水上升。
站姿:标准站姿是:双脚并拢。如果不稳定，可以稍微分开。如果实在不稳，可以先用八(寸)，再用两(寸)的站姿。肩膀下沉，双手交叉，略高于眉毛，不要太高。
动作:伸展双臂(不要太直)，向后弯曲，同时吸气。然后摊开双手(不要摊开太多)并观想双手一下子抓住了两边的地平线(宇宙的边缘)→双手在与眉毛对齐的地方交叉(不要伸直)并观想宇宙是一个能量球。→压下巴→拍手，将能量球举至头顶。在垂直于地面的直线上屏住呼吸。然后微微张开手掌，将能量球倒入头部。同时身体是个瓶子，能量一下子就灌满了。)手掌从头顶到脸前再到胸前慢慢张开，到丹田时再完全张开，同时呼气。
重点:1，一定要形象化。
2.不要把胳膊伸得太直。
3、下巴一定要内收才能压住喉咙(目的是让血流通畅，脑部供血充足)。
锻炼部位:加强腰椎关节后弯功能，补充体内能量。
注意:如果做对了，最明显的反应就是手会发热。因为手一伸，就会感觉很重，接收到宇宙的能量。
毛孔是空气和自然能量进出的通道。前提是身体完全放松，身体有意识地打开，自然的能量就会进入。当身体完全放松时，你会捕捉到那股力量。这个时候，只要你做七到九次，我们身体的能量就会饱和。如果做的不达标达不到这个效果，那就多做，通过量来补充能量。作为一个标准，当你睁开眼睛和闭上眼睛时，你会感到一种沉重的力量。当你把这种力量观想合成一个能量球，你会觉得两掌之间有一股巨大的力量，这是一个能量场。如果你把这种力量注入到别人身上，你就能祝福别人。但是因为你手里的劳宫穴没有打通，里面的力量出不去，外面的力量进不去，内外没有通道，所以你伸手的时候感觉不到什么。
第二节鹤展翅
能带动中脉，使中脉之气上升。并让手臂上的主动脉像起重机的翅膀一样拉起下面的力。
动作:用肩带和手臂握住双手，吸气并抬起脚跟，同时抬起双臂。充分呼吸，沉入腹部，意念放在“翅膀”的尖端，屏气3-5秒。慢慢放下手臂，呼气，同时脚跟。
吸气沉入腹部，状如大鹏。将注意力放在食指上，站好，臀部向后推。
要点:吸气一定要沉入腹部，手臂落地后一定要吐气。
运动部位:肩关节、肘腕关节、提中气。
注意:开中脉也是让督脉的能量向上传递。做多了，就会俘获内心的力量。
在第三节，河流颠倒了
能促进心火下降，肾水上升。气由前降后升，在体内形成循环旋转。
站立姿势:两腿分开与肩同宽(或略宽于肩)。
动作:抬起双臂(整个图形呈X形)，向后弯曲，吸气。吸气后，猛地向前弯曲，然后双臂从两腿之间摆动至尾尖，再呼气。
要点:力度从头到脚，脚像根一样站稳！深呼吸。从上到下，借着抖的力量，借着腰抖的力量，任督二脉被打通。
运动部位:背部和腹部(可治腰疼和腹部脂肪堆积)，容易使腰部血液畅通。
第四节甘昆轮换
从而使以上各节所提升的能量在体内得到平衡，使左边的力量与右边的力量相结合，达到阴和的平衡和协调。还具有疏肝强肾的作用。
动作:双手十指交叉，手臂从左侧伸直抬起，腰部转动，同时吸气。(从左上-下压右侧)从你的侧面向下压你的手掌，同时呼气。手掌落在脚外的地上。
要点:手臂从左(右)举至头顶，压向右(左)时，随腰部旋转，手臂不主动旋转。2、手臂始终伸直不弯曲。
运动部位:头、颈、腰，具有疏肝强肾的作用。
第五节犀牛望月
或者是为了平均前四个动作提升的能量，让肾、肝、肺进一步畅通。
动作:双手自然下垂，左手向上抬起(双手不要太展开，手臂不要太直)，同时吸气，观想宇宙的力量已经被抓住，然后向右按压，同时呼气。左手指尖向后，落在右脚内侧，右手自然向上，望着右手所指的天空。右手下来，左手向左重复上述动作。
要点:手臂不要太直，基本是圆的，腿像柱子(不要弯曲)。转腰带动手臂。
锻炼部位:与其他节(1节、3节、4节)一起起到旋转锻炼颈部的作用。
注:这个动作有一个很大的玄机:庙里的四大天王把小鬼抱在脚下。其实就是把左边的权力拿过来放在右边；从右边取力量放在左边，就是平衡的意思。
第六节莲花秋千
还能补充身体的能量。通过前五个动作，身体的能量是满满的。但是，就像把米放在袋子里，摇一摇，摇一摇，就可以多放一点。
站姿:同第一节。不要站起来。垂直放松，沉肩，自然呼吸。
动作:顺时针旋转腰骶部(吸收能量)15次，再逆时针旋转(释放能量)10次(也可根据个人情况增减)。自然呼吸，尽量不要动肩膀。
锻炼部位:胯部。
注意:旋转尽量达到极限，肩部月经不要动，主要是髋关节旋转。刚开始旋转要大，后来发动里面的力量，旋转可以小一点。
补充:弱者主要顺时针吸收能量，强者(如性压抑)主要逆时针释放能量。
第七节工地口吐白沫
第八段是让能量从“莲花杆”上冲上去，让“莲花蕾”瞬间绽放。
动作:结束肩膀，同时吸气，抬起脚跟。我的手是空心的拳头，感觉后背有个苹果。保持你的手臂向下伸直。屏住呼吸3-5秒，然后跟随(撞击地板)，同时呼气，双手放在背后。
运动部位:头、颈、肩、跟。
注意:全身垂直，肩膀越高越好。肩气机的旋转是从后向上到前向下的循环。是搂颈，不是压下巴。
三、注意事项
七个动作中，除了第六段“莲花摆荡”是自然呼吸，其他六个动作都是深呼吸，一个动作一口气完成。用鼻子吸气。一定要加满。通过嘴呼气，不是“跳”出来，而是呼气，一定要呼气。那就是:用鼻子吸气，用嘴呼气。在这七个动作中，膝关节是不弯曲的。(要让呼吸带动起来，全身放松。)
所有动作的脚掌都要平，只有站不稳的时候，脚才是八字形的。在第七次冥想中，教授张开的脚释放能量。平衡你的脚，这样你就不会漏能量。
第三节站姿脚尖要在前，尽量扣一点，不是外廓，因为外廓是不鼓励的。
四。补充说明
“河住河”的主要作用是开尾骨。经历这个阶段很难过。一旦尾骨被打开，能量将沿着背部脊柱上升。“一条河跑一条河”的目的是防止能量从前面泄漏，而是把能量从前面转到后面。“住在河里”是指河里的水停止流动。“翻江倒海”就是把河里的水倒过来，往上游。河里有很多水！但无论多少，也可以由下而上，逆流而上。也就是说，我们面前的能量之河不再往下流，而是转到后面往上涨。这就是“河住河翻河”的现实意义！“一江住一江，翻水倒流”，下游就是一切，逆流成圣。
这七个练习练好了，一年就把身体的三脉(任、督、中)修通了。即使你不信宗教，练习这七种运动也会起到强身健体、消除疾病、延年益寿的作用。如果你是一个和尚，很容易用它来提高你的能量。
树为什么会枯萎？这是因为能量不是从根部输送的。人为什么会变老？也是因为身体的能量没有向上输送。如果能量充沛，不断向上输送，人的身体就不容易衰老，树也不容易枯萎。
为什么佛教徒特别重视吉祥卧？因为吉翔躺下的时候会向上折，堵住“三河口”，能量很容易从前面转到后面，穿过尾骨，沿着后脊柱上升，甚至从中脉上升。如果不使用吉祥卧位，能量不会上升，而是停留在身体的下部，很容易从下面错过。
我们与生俱来的通道是从上面出去的，而不是从下面。当一个人的顶门打开时，他不仅可以从食物中吸收能量，还可以直接从头顶吸收能量。共工第一段《观世音，请圣洁》就是演这个角色的。
当身体有足够的能量，无法关闭下面的门时，“鹤展翅”就是让进入体内的能量上升达到阴阳平衡，关闭下面的门。但一旦能量充足，后天还是会从下面的渠道出去，所以要用“河住河”拦截，让它掉头向上。
达到“住一条河，翻一条河”的目标后，体内能量充足，身体左右两侧的能量还是会不平衡不协调。所以采用“乾坤轮转”和“犀牛望月”，让左边的能量到达右边，右边的能量到达左边，相互作用。性交后阴阳平衡，能量开始在体内徘徊。悬停到一定程度，就开始一步步往上走。就像把一个瓶子装满水，当它装满的时候，水就会自动从瓶口流出。
但是在逐渐填充的过程中，有些地方还是会有空隙。就像注射器吸完药后会有气泡一样，注射前一定要将气泡排出。无论是肌肉注射还是静脉注射，都要把空气排尽。否则空气进入体内，随血液循环栓塞某个部位，就会出问题，非常危险。
而“莲花摇曳”的摇曳和“立定苍穹”的吐气，都是为了排出体内的郁积。练习“顶天立地”时，脚跟要向下跺，同时呼气。只有配合呼吸才有用。
所以这套练习既古老又科学！