健康知识
2022年新年伊始，我们整理了50条与生活方方面面相关的健康知识，供大家参考！
健康睡眠-10
1，白天不要睡太多，比如中午，20分钟就够了。
2.睡前2小时调暗房间灯光可以改善睡意。
3、在相对固定的时间入睡，会形成条件反射，更容易入睡。
4、睡前要释放一下紧张的心情，比如听听音乐，喝杯热牛奶，泡个热水脚。
5.床只是一个睡觉的地方。尽量不要在床上看书、看电视、玩游戏。
6.医生指出，不同的人睡眠时间不同。
7.建议采用仰卧位睡眠，因为仰卧位对身体的受力面积最大，不易造成局部压迫。
8、别想了！平时加班熬夜，周末补不回来。少熬夜，该睡就睡。
9.早上醒来后不要马上起床，尤其是老年人。先在床上躺5分钟，伸个懒腰，然后慢慢坐起来。
10.如果睡眠质量差，严重影响正常生活，也要考虑是否有焦虑、抑郁等情绪障碍，及时就医。
健康饮食-10篇文章
1.《中国居民膳食指南》提出，食物日平均摄入量为12以上，每周25种以上。
2、每天要吃足够的1斤蔬菜和半斤水果。除了要达到量，还要吃的漂亮。
3.为了保证足够的营养，每天至少要喝300克牛奶，吃一把坚果。
4.吃饭不要太快，每口咀嚼20次左右，午餐和晚餐建议吃半小时。
5.减少盐的摄入是降低血压最便宜最简单的方法。每人每天摄入的盐量不应超过6克。
6.高油、高脂肪、高胆固醇是高脂血症的危险因素。每人每天用油不要超过30克。
7.摄入过多的糖与饮食质量差、肥胖和患慢性病的风险有关。最好将添加糖的摄入量控制在每人每天25克以下。
8.在精米粉中加入粗粮。做粥和白米饭时，可以加一些荞麦、燕麦、大麦、小米、黑米等。也可以用玉米和土豆代替一些主食。
9、暴饮暴食，很伤心脏！俗话说，吃七八分饱，容易健康长寿。
10，不吃热食，刚出锅就凉着吃，把火锅菜拿出来放在盘子里晾一会儿；热茶和汤应该凉了再喝。
健康饮用水-10项
1.鲜榨果汁和果蔬汁都不是健康饮料。
2.无糖饮料也不健康。《预包装食品营养标签通则》规定，“无糖或无糖”是指固体或液体食品中的含糖量不高于每100g或100ml 0.5g，不完全无糖。
3.最健康的饮料是开水。成人每天喝开水1500~1700ml。
4.不要等到渴了才喝水。多次少量饮水，每次200毫升左右。
5.睡前喝一杯温开水，可以降低晨起时的血液黏稠度，保持血流通畅，防止血栓形成。
6.饭后立即喝茶不是一个好习惯。饭后1小时后喝茶比较好。
7.喝酒有害无益，健康的饮酒量就是不沾酒。
8.喝醋和红酒不能软化血管。
9、长期少喝浓汤，而且汤里的票数含量很高。
10，停止喝骨头汤补钙！骨头汤中钙含量低，不易吸收。乳制品是补钙的最佳膳食来源。
健康体育-10篇
1.上海体育大学运动科学学院和淮南师范学院体育系专家发布的《26种人类疾病运动干预指导方案》指出，研究人员通过对26种疾病的运动干预，证实了运动可以对疾病的预防和康复起到积极的作用。
2、步行锻炼，切记不要盲目拼步数，应循序渐进，量力而行，尤其是肥胖或有关节疾病的人，应警惕过度负重步行加重关节软骨的磨损。
3、运动前的热身，可以慢跑、伸展上肢、腰前弯再伸展、转腰、深蹲等。，来加速你肌肉的血液循环，快速进入运动状态。
4.中老年高血压、心血管疾病患者不宜过早运动，太阳出来后再去。
5.如果总觉得没时间运动，可以在下班回家的时候提前下车，给自己留一个徒步的停靠点，让自己放松一下。
6.真正的减脂运动是中等强度的运动，坚持是有效果的。具体表现为呼吸频率加快，心跳加快，轻微出汗，轻微喘息但与人交流，心率不应超过“170-年龄”。
7.剧烈运动后1小时内，一般不建议暴饮暴食(可以适量喝水、吃饼干等易消化的食物)、洗澡、睡觉等。
8.饭后立即运动是不可取的。最好休息半小时到1小时后再做较柔软的活动或饱餐后散步。
9.“平时不动，周末使劲动”是错误的运动方式，运动应该成为一种习惯。如果肌肉长时间不突然承受过大的运动负荷，很容易造成肌肉劳损。
10，锻炼地点要远离马路，最好在公园、运动场等安静干净的地方。