冬季办公室运动

踮起脚尖:脚尖、脚跟、膝盖并拢，下半身抬起，注意臀部、腹部、肚脐向胸部。这个动作不在乎时间的长短。重要的是身体感觉到位。可以在办公时间离开座位去倒开水的时候做。

目的:通过下半身的整体运动，塑造腿部和臀部的优美线条，使腿部更加修长，臀部更加挺拔。

下蹲:双腿呈八字形站立，幅度尽量大，双膝向外打开，臀部和腹部收紧，上身呈伸直状态，上下移动十次。

目的:减少大腿内侧的脂肪，增强膝盖的柔韧性，使躯干更加平衡稳定，保持优美的体态。

头部运动:坐在椅子上，放松，先点头，然后试着拉脖子旋转360度，越来越大。建议闭上眼睛，以免头晕。

目的:长期坐在电脑前容易引起颈部疼痛。这个动作锻炼了颈部韧带和肌肉，使颈部肌肉更有弹性，去除双下巴和颈部皱纹，消除颈部疼痛，使颈部变得纤细美丽。

活动手腕:手臂自然放松，两侧伸展，中指带动手腕转圈。

目的:利用中指运动带动整个前臂肌肉使其更有弹性，减少手部脂肪，待人接物更优雅，也消除了长时间在办公室打字带来的手指疼痛。

主动脊柱:坐在椅子上放松头部，感觉脊柱被牵拉；肩膀向前扣，感觉胸椎被拉；肚脐被迫向内收缩，感觉腰椎被牵拉；收紧臀部，感受尾椎牵拉；双腿并拢踮起脚尖，收紧小腿肌肉。两秒钟后，回到笔直自然的坐姿，以此类推，持续两分钟。

目的:通过全身各部位的运动，带动脊柱，使脊柱向上牵拉，使整个上身自然挺拔，身材更加美观，不易产生脊椎病。