气功养生练习要领

(1)放松与安静相辅相成，顺应自然。放松和安静之间有着密切的关系。全身放松可以促进安静，安静之后必然会表现出全身放松，所以两者是相辅相成的。所谓放松，一方面是全身肌肉的放松，而这种放松必须掌握放松和坚持不懈的状态。平躺更容易让全身放松，但在摆好姿势后，要稍微晃动一下全身，以达到平躺的舒适感。站姿和坐姿的维持需要一定程度的肌肉紧张，但也需要最大限度的放松。放松的另一个方面是意识的放松。首先要放松全身的肌肉，让全身有一种舒适放松的感觉。此外，还需要消除紧张，达到精神意识的放松。所谓静，是指，相对的静而言，你可以在呼吸中进出寂静，感觉无忧无虑。在意识方面，你强调你可以通过保持意识和排除杂念来进入宁静。总之，放松是练习的关键。掌握得好，很快就能收到好的效果。如果掌握不当，就会经常出错。

(2)练心练魄。

气功的“气”主要是指真气(元气)。刚开始练气，一定要从练肺气(呼吸气)开始。肺气的锻炼，由于功法不同，采用的呼吸方法也不同。即便如此，无论什么技法，大多都要求呼吸要悠哉、均匀、细、长、缓。训练有素的人一分钟呼吸两三次，形成缓慢的腹式呼吸。呼吸气的练习一定要由浅入深，由快入慢，循序渐进地练习，不要求在短时间内形成完整的深呼吸。第一次练习的时候，一定要被心意所感应。当你练习到一定程度的时候，你就可以达到自然规律的呼吸。所谓修行:第一，排除杂念，达到寂静；第二，要留在腹部，让全身发生更深刻的变化。新手很难快速摆脱杂念。需要练习一定时间才能逐渐减少杂念，达到静的要求。

如何在练习的过程中把练习的意图和练习的精神结合起来？当你开始练习呼吸时，你也应该有意识地保持呼吸，以帮助你尽快练习呼吸。保持深度和长度。均匀呼吸形成后，注意腹部随呼吸的起伏。呼吸练习非常熟练的时候，即使不注意呼吸，也能自然到达腹部。这时候可以简单的留在腹部。这样两者才能紧密结合，实现神与神的统一，使真气充沛，达到治病健身的目的。

(3)情绪平衡，心情好。

在气功治疗中，一定要强调情绪平衡和心情愉快，这样才能促进健康，消除疾病，每次工作后都会感到舒适和愉快。

(4)循序渐进，不要急于求成。

在最初的练习中不能急于求成，需要药效，效果是随着练习时间的过程逐渐显现出来的。训练方法虽然不是很复杂，但需要熟练掌握，练习一定时间才能达到。以内功修炼为例，可以先掌握姿势，锻炼深呼吸。当你精通深呼吸时，你可以加上停止和关闭。在你熟练的停止和关闭呼吸后，你可以添加无声的单词，然后你可以将舌头添加到上颚。这些动作比较熟练，你可以一步一步的掌握，往往很流畅。

(5)训练与培养相结合，紧密结合。

所谓训养结合，就是训练和合理休养并重。只练不注意合理休息会是战胜疾病的障碍，所以训练和休养一定要紧密结合。合理的休息应该包括:注意适当休息，生活规律，心情乐观，饮食适度，体力活动适度。这些内容在整个练习过程中乃至一生都要注意，往往是战胜疾病，获得健康的保障。每次练习都要贯彻训练和培养并重的要求。比如练内功或加强操时，练半小时后，可以放弃呼吸和腹部停留，单纯放松，仰卧休息10 ~ 20分钟。养好后可以继续练，效果也很好。