早起有什么好处？什么时候起床最好？
1，早起的7个好处
1.精神状态会更好。
俗话说，一年之计在于春，一日之计在于晨。研究发现，无论年轻人还是老年人，早起的人都有更积极的情绪和更好的自我健康感。
天气好的时候，早起的人沐浴晨光也是一大原因。周末很多人都经历过。他们睡到中午，起床心情不好。
2.皮肤更好，黑眼圈更少。
长期早睡早起，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变好，长期坚持黑眼圈也会消退。
和那些熬夜，白天睡不起的人相比，就算每天睡7个小时，看看那些熬夜，晚起的人，老了，写在脸上。
3.患抑郁症的风险很小。
“白天”时间拉长了，感觉比别人多了两个小时。不是时间在追你，而是你在指挥时间，不会马上焦虑。同样，规律休息和早起的人患抑郁症的风险也较低。
4.不容易长胖，身材好。
我们都知道，如果一个人经常熬夜，他很可能会变胖。是的，熬夜也是发胖的一个重要因素，因为熬夜会导致内分泌失调。
同样，如果你按时休息，早起，适当运动，你不会发胖，但你可以保持苗条。
5.不易生病，提高免疫力
许多研究表明，睡眠不足会增加患病率增加的风险。早睡早起可以增强免疫力，有助于对抗感冒等病毒。
不仅如此，早睡早起还能大大降低患心脏病、肾病、高血压、糖尿病、中风等慢性病的风险。即使生病，也会恢复得更快。
6.集中精力，提高效率
研究证实，与睡不起懒觉的人相比，早睡早起的人在填字游戏中的得分高出30%。关键原因是充足的睡眠可以提高大脑的注意力和记忆力，帮助人们更好地解决复杂的问题。
7.为人善良，人际关系好。
研究发现，每晚只睡4.5个小时，会明显增加烦躁、易怒、悲伤、失控的几率，更容易和别人吵架、产生误会。早睡早起会明显改善这些问题。
几点起床最健康？
如果你不早起，阳气不生，你就会虚弱，同时你也会发脾气。因为阳气被憋成内热，你脾气会大，体内邪火太大。起床越晚，睡眠时间越长，反而越累。试试睡到中午12。
对于中老年朋友来说，早起并不难。他们经常四五点就醒了，但是什么时候早起才是健康的呢？
研究发现，7点以后起床最好，21。因为如果你在5:22-7:00-21之间起床，你血液中可能引起心脏病的物质就会增加。
我们可以把这项研究作为参考数据。随着太阳一年四季运行规律的不同，人的起床时间也要发生变化。他们应该在春天和夏天晚睡早起，在秋天早睡早起，在冬天早睡晚起。
6点起床是一年四季都适合的时间，既保证了充足的睡眠，又使阳气及时生长。
2.早起后做什么？
早起有这么多好处，那么早起后应该做什么呢？以下五件事看似琐碎，但如果做不到，早起的好处就一次没了。
第一件事:移动你的四肢
早上闹钟响后不要马上起床。你应该好好躺在床上。睁开眼睛后，先躺在床上活动活动四肢，三五分钟后慢慢起身，再在床边坐三五分钟。
这个好习惯不仅能避免突然起床引起的血压波动和头晕，还能让你从迷茫的状态中迅速清醒过来。
很多人都有晨练的习惯，但专家不建议早上做剧烈运动。如果早上不急着做其他事情，也可以充分利用起床后的黄金10分钟，做一套养生操。
1，搓一分钟手。
快速搓揉手掌300次，刺激手掌经络穴位，打通六经，强健五脏六腑，调和阴阳之气。可用于治疗肩痛和眼疲劳。
2.用手指按摩头部一分钟
手指从额头到后脑勺深度揉搓，以每秒2~4次的速度促进血液回流大脑，使发根得到充分滋养，头发乌黑亮泽。
3.轻轻摩擦螺旋一分钟。
用手指轻轻摩擦左右耳轮，直到发热舒适为止。具有疏经散热、保护听力的功效，特别是防治耳鸣、头晕、健忘。
4.转动你的眼睛一分钟。
眼球顺时针、逆时针旋转30次，可提神醒脑、增强眼部肌肉，防治慢性角膜炎、近视。
5.用拇指揉鼻子一分钟。
双手拇指上下揉搓鼻子50次，可祛风、解充血，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至心脏病、动脉硬化都有防治作用。
6、咬着牙卷舌头一分钟。
轻敲牙齿可以促进牙根和牙龈的血液循环，卷舌头可以使舌头活动自如，增加灵敏度。
7.轻轻按压肚脐一分钟。
双手掌心顺时针交替摩擦肚脐，可以畅通胃肠道之气，促进消化吸收。
8、腹部和肛门各一分钟。
反复收缩提肛可以增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。
9.伸展和弯曲你的四肢一分钟。
仰卧时，血液流动缓慢，血液在四肢残留过多。通过拉伸和弯曲，血液迅速返回，为心脏和大脑系统提供足够的氧气和血液。
10，蹬脚踝一分钟。
仰卧并用脚跟交替摩擦脚底，可引导肾虚火旺、上身浊气减少，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠耳鸣等有效。
第二件事:上厕所
过了整整一夜，膀胱里满满的都是尿，感觉有一种尿急的感觉，不过这件事倒排在第二位。为什么？因为如果醒来后马上排尿，膀胱会被排空，容易引起头晕，甚至出现排尿晕厥的现象。
小便后可以酝酿一下心意。没有这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物。总之，早起后不管舒服不舒服，都要蹲厕所。久而久之，习惯就养成了。
感觉舒服就蹲几分钟排便，不舒服就站起来。不要故意强行排便，会导致腹压、血压、心率升高。心脑血管疾病患者可能出现严重、持续的急性心肌缺血，容易导致心绞痛和心肌梗死。
第三件事:刷牙洗脸
即使睡前刷牙，晚上的口腔环境也处于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，对口腔健康有害。如果不刷牙，喝水吃饭就相当于吞下了无数的细菌。
此外，很多人刷牙前后花费的时间不到1分钟，很难清洁牙齿。除此之外，刷牙除了清洁牙齿，还可以按摩牙龈，促进牙齿周围的血液循环。因此，牙科专家提倡每次刷牙时间超过3分钟。
刷完牙洗完脸，整个人神清气爽。
第四件事:喝水
早上起床喝温水的好处应该是众所周知的。早晨血液粘稠，建议起床后慢慢小口喝一杯40℃左右的白开水。
第一杯水可以快速流过胃肠道，清洁消化道，激活胃肠道细胞，补充身体前一天晚上流失的水分，稀释逐渐粘稠的血液，让身体由内而外清醒过来。
此外，早晨喝温水可以稀释血液，促进血液循环，预防心脑血管疾病，这对中老年人尤为重要。
第五件事:吃早餐。
如果长期不吃早餐，会引起营养不良、贫血、抵抗力下降以及胰腺和胆结石，所以一定要吃早餐。
一般来说，食物分为四类，即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果。如果早餐中有以上四种食物，则认为早餐营养丰富，属于优质早餐。
早起后，太阳就是精神，不困了，心情好了，身体也开始变好了。
3.精神方法
策略1:洗澡
要上班了，却提不起精神怎么办？不妨洗个澡，不仅身体会恢复精力，还会很有精神。建议选择一些有香味的沐浴产品，可以让身心更加放松。
策略二:喝一杯温水。
早上起床前空腹喝一杯温开水，可以促进肠胃蠕动，帮助身体排出旧的废物，人会轻盈舒适。
策略3:紧急皮肤拯救法则
早上可以用补水面膜，给肌肤提供满满的水动力，后续的妆容会更服帖。如果选择片状面膜，一定要把面膜贴在皮肤上，用指尖去除凸起的局部空气。贴合的越好，就能越快达到效果。
策略4:减轻皮肤肿胀。
皮肤新陈代谢不好会导致浮肿，让整张脸看起来很松弛，瞬间衰老好几年。这时候不妨使用紧致型的护肤品进行有氧护肤1分钟。用按摩的方式将护肤品擦在手上，会加速皮肤的血液循环。
策略五:少补水。
经过一夜的休息，皮肤慢慢开始缺水。这个时候一定要赶紧补水。可以用清爽爽肤水轻拍皮肤，然后用保湿精华加强保养。
但是要特别注意眼部肌肤，一定要用专业的眼部产品，用指腹按压眼周穴位可以更好的吸收。
策略六:防晒化妆
做足保养，然后给自己涂防晒霜，防止晒黑！如果是电脑族，最好防晒后涂防晒霜，可以抵御污染和电脑辐射，让皮肤更有光泽。另外，化个浓郁的淡妆也能美美的出门！