3分钟减肥操，拉伸肌肉KO脂肪。
步骤1。背部肌肉锻炼
●测量肌肉力量。
双腿自然拉伸至与肩同宽俯卧，双肘弯曲打开，双手支撑在下背部，腰部以上部位向上拉起，肩胛骨向后倾斜，上身离地。
最好在头下放一个30厘米高的盒子，或者用杂志堆起来。如果你的头部高度大于30厘米，证明你的背部肌肉很强壮，否则就要好好锻炼背部肌肉，提高代谢能力！
1.双腿打开站立，步幅为肩宽的两倍，膝盖伸直，手臂弯曲在头两侧，手肘向上抬起，双手放在头上，上身前倾，背部肌肉尽量向前拉伸，腰部始终挺直。上下提拉，重复8次。
2.双腿并拢屈膝坐在办公桌前，上身挺直，腹肌收紧，背部肌肉尽量向上拉伸，手臂向后弯曲收拢在左右两侧，手掌向上托起在左下侧，试着施压7秒。然后用脚踩在桌脚之间的台阶上，用力往下踩，双手用力向上举。
第二步。腹肌锻炼
●测量肌肉力量。
双腿并拢，脚掌伸直躺好，双臂自然伸展在两侧地面上，双腿向上抬起。双脚悬空写1-20。如果能写对，说明你的腰腹部肌肉不错，否则不及格！
1.双腿并拢躺下，膝盖弯曲。大腿和小腿之间的角度保持在90度左右。从腰腹部用力向上抬起上半身，抬头背离地面，双臂向前伸展，双手触膝，保持静止2-3秒，上下做8次。
2.坐在办公椅上，尽量往后坐，让背部可以完全靠在椅子的靠背上，但要注意尽量拉伸背部肌肉，手臂向后弯曲并托住靠背底部，然后双腿向前伸直，保持伸直，放下8次。
第三步。腿部肌肉锻炼
●测量肌肉力量。
在地上撒20个小发夹，左腿弯曲半蹲，右腿弯曲后抬离地面，上半身微微前倾。用这个姿势双臂伸直拿起发夹，然后左腿和上半身站直，再次屈膝拿起发夹。你能连续20次保持一只脚着地，说明你的腿肌肉力量很好。相反，如果中途落地，就需要锻炼肌肉，提高肌肉力量！
1.袖手旁观墙，右手扶墙，左臂垂于身旁，上身伸直，左脚着地，双膝向前弯曲，右腿离地，臀部下沉，使左大腿与小腿夹角慢慢趋近90度。站直后再次下蹲，重复8次。
2.爬楼梯时，如果姿势矫正得当，也能达到瘦身的效果。向上迈一步，用脚掌的前半部分着地，重心移向脚掌，用力向上微推，然后用另一只脚以同样的方式走楼梯。