健康人生:如何调理亚健康，如何调理亚健康
亚健康是指非疾病、非健康状态，是一种亚健康状态(意为亚健康)，是介于健康与疾病之间的一种状态，所以又称为亚健康、第三状态、中间状态、徘徊状态、灰色状态。衔接有几个阶段:其中，与健康紧密相邻的一个阶段可称为“轻度心身障碍”，常表现为乏力、失眠、食欲不振、情绪不稳定等。，但是这些障碍很容易恢复，和健康人没什么区别。那么如何调理亚健康呢？来了解一下吧。
一、如何调理亚健康
亚健康是介于健康和疾病之间的一种身心状态，主要表现为机体抵抗力、机能和适应能力的下降。当人们处于亚健康状态时，他们的工作、生活和学习都会因为身心不适而受到影响，从而严重降低生活质量。
专家指出，亚健康是身心即将生病的征兆。亚健康状态如果不及时治疗或调理，很可能发展成某种疾病，严重时会危及生命。那么，亚健康人群应该如何自我调节呢？专家给出了几种常见亚健康症状的调理方法:
1.烦躁失眠:烦躁失眠是亚健康人群最常见的症状，要多吃富含钙、磷的食物。含钙较多的食物有牛奶、大豆、鲜橙、牡蛎、海带等。含磷较多的食物有菠菜、栗子、土豆、鸡肉、鸡蛋等。此外，专家推荐，萝卜具有清热除燥的作用，可以生吃，也可以做成萝卜汤饮用。
2.精神紧张:精神紧张多由心理压力引起，可以适当补充一些维生素C，平衡心理压力。富含维生素C的食物包括绿色水果和蔬菜，如花椰菜、菠菜和水果。而且绿叶蔬菜有安神的作用，注意休息的同时适当摄入，可以放松紧张的情绪，缓解心理压力。
3.体质虚弱:亚健康人群通常感觉身体虚弱，非常容易生病，比如感冒发烧。这主要是免疫力和适应能力下降造成的。所以这类人可以多吃富含蛋白质的食物增强免疫力，同时多吃水果蔬菜补充维生素C，提高抗氧化能力。富含蛋白质的食物包括鱼、肉、蛋和牛奶。
4.容易疲劳:疲劳是大多数亚健康人群的常见抱怨之一。不仅身体感觉疲劳，眼睛和大脑也容易疲劳。这类人可以多吃花生、杏仁、腰果、核桃、胡桃、松子、榛子等坚果。，对恢复体能、补脑有神奇功效。另外，眼睛疲劳的人要多补充富含维生素A的食物，如鳗鱼、胡萝卜、鸡蛋、牛奶等。
5.记忆力减退:记忆力减退最明显的表现就是做事粗心大意。这主要是因为亚健康人群的智力下降，注意力不集中。增强记忆力，需要补充一些富含维生素C和维生素B的食物，如豆类、鸡蛋、牛奶、辣椒、西红柿、红枣、蜗牛等。
最后，专家提醒，亚健康是一种身心状态，在注意身体调理的同时，也要适当进行心理调节。在快节奏的生活和工作中，人们应该适当放松自己，以挽救各种压力下的亚健康心理。因为，只有保持心理健康，才能更好地体验和享受生活。
二、如何护理亚健康OL
日前，成都市国民体质监测中心对5000多名职业女性的身体素质和体质进行了监测。结果显示，90%的职业女性处于亚健康状态，表现为骨密度低、肥胖、肺活量不足等问题。
既不健康也不生病，科学家把这种状态命名为亚健康。亚健康处于一种模糊和双向转化的状态。及时纠正生活中的不健康因素，就能顺利走出亚健康。否则，如果你忽视了不利的信号，你最终会失去健康。天津公安医院内科副主任医师穆彪提醒女性亚健康人群，积极运动，有效锻炼，是走出亚健康的灵丹妙药。
慢跑耗尽了好骨头
骨密度低是女性亚健康的第一表现。调查显示，缺钙问题在20 -25岁的职业女性中尤为突出。随着年龄的增长，钙流失的速度越来越快，就像水库只开排水管不开进水管，自然一天天干涸，最终导致骨密度不达标。穆标解释说，一方面，女性吃得少而且是素食，缺乏营养，体内缺乏钙和蛋白质；另一方面，他们长期坐在室内，不运动，宁愿安静懒散，也害怕晒太阳，所以阳光不能通过光合作用转化为维生素D，影响体内钙的吸收。
骨密度不达标不是吹毛求疵的问题。骨密度低是以后骨质疏松和骨折的隐患。慕标建议，有节食习惯且已确诊骨密度低的女性朋友，从现在开始增加运动量，每天坚持1小时的有氧运动，给骨骼补充钙质，就像存银行一样。他们现在存得越多，将来进入中年时就越能取出来。
推荐运动:慢跑、快走、打羽毛球等中度有氧运动。
少坐多动，瘦腰翘臀。
腰部和臀部脂肪比例高是职业女性亚健康的又一重要表现。其实无论男女，腰腹部肥胖都容易导致高血压，高血压的发病率是正常人的3倍，达到50%左右；其次，心脏病、高脂血症、高胆固醇血症和冠心病的发病率增加。女性腰腹肥胖的主要原因是工作强度降低，更依赖电脑工作。长期的坐姿加上不运动，必然会导致脂肪堆积。
合理运动的意义不是单纯的减肥，而是规划一个健康的身体，减少脂肪带来的压力。只有健康的身体才能在力竭后迅速恢复体力，照常代谢和清除体内的有害物质，坚持合理有效的运动才能使身体走上健康的循环轨道。
推荐运动:游泳、爬楼梯、骑自行车、跳绳等低强度有氧代谢耐力项目长时间进行。
增大胸部和增加肺活量
你上次检查肺活量是什么时候？可能是高中毕业后的体检吧？你现在还能一口气吹大气球吗？你能完整地用口哨吹出一首歌吗？穆标说，我们人体的所有器官、系统、组织、细胞，每时每刻都在耗氧。肺活量低说明人体吸收氧气和排出废气的能力差，会导致头痛、头晕、胸闷、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、失眠等这类常见病。运动是增加呼吸肌力量，提高肺部弹性，加深和加深呼吸，提高肺部呼吸效率和功能的最好方法。选择适当的运动来提高肺活量，可以给身体带来更多的新鲜氧气。
推荐运动:扩胸、振臂等徒手运动，潜水、游泳等屏气训练。
提示:
腹部减肥，除了用，还要结合饮食，除了少吃油腻的食物，喝茶也是瘦腹的好手段。茶叶中含有大量的膳食纤维，不能消化。长时间呆在肚子里，会有饱腹感。更重要的是，它能燃烧脂肪，这种效果的关键在于维生素B1。茶叶中富含的维生素B1是脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。下面特别推荐四种常见的有助于减肥的茶:
1，红茶:能抑制小腹脂肪堆积。一提到肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而红茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的作用。可以坚持每天喝1.5升，饭前饭后各喝一杯，长期坚持。
2、荷叶茶:用荷叶茶减肥需要一些小技巧。首先必须是浓茶，第二泡效果不好。其次，一天喝六次。有便秘迹象的人可以一天喝四包，分四次喝完，这样大便通畅，更有利于减肥。第三，最好空腹喝。
3、杜仲茶:能降低中性脂肪。因为杜仲含有能促进新陈代谢和热量消耗的成分，从而达到减肥的目的。此外，还具有防止衰老、强身健体的作用。
4、乌龙茶:能燃烧体内脂肪。饭前饭后喝一杯乌龙茶，可以促进脂肪分解，使其不被身体吸收而直接排出体外，防止脂肪摄入过多而导致肥胖。
三、亚健康人群的大脑保健方法
在当今竞争激烈的社会中，许多努力工作却收效甚微的年轻人被称为“白顾靖”(白领、骨干、精英)，但恰恰是这类年轻人越来越受到大脑疲劳及其引发的疾病的困扰。
补脑的方法有很多。
其实，大脑保健的方法有很多，但最容易被忽视，也是极其重要的一点，就是如何科学用脑，避免过度用脑。那么，如何预防脑部疾病和脑功能衰退呢？
1.通过努力工作保持大脑年轻。要防止大脑功能衰退，最根本的还是要勤用脑。这样不仅可以提高大脑的灵敏度，还可以开发大脑的潜在能力。
2.锻炼不仅能强身健体，还能健脑。为了使大脑在适当的体育活动中得到锻炼，经常参加体育锻炼的人有更多的“肌红蛋白”在肌肉中储存氧气，肺部这个氧气购买站的摄氧量也大。充足的氧气供应可以迅速排出劳动和大脑使用的代谢产物乳酸和二氧化碳，而不会疲劳。同时，运动还可以增加大脑的重量和皮层的厚度，有助于开发大脑的智力。科学家发现，运动时的脑力劳动和良好的心情会促进大脑释放特殊的化学物质，对记忆力和智力的发展有很好的作用。
3.预防动脉硬化也是保护大脑健康。在体内，如滋养心脏的冠状动脉，一旦滋养大脑的大脑前动脉和大脑中动脉硬化，危害极大，可导致冠心病、脑血管意外等严重患者。脑动脉硬化最重要的措施就是少吃高脂肪高胆固醇的食物。最近的研究表明，鱼蛋白有助于预防动脉硬化，对健脑益智有好处。
4.为了保护大脑的健康，我们还应该注意预防脑部疾病。脑膜炎、脑外伤、脑震荡和一氧化碳中毒引起的脑损伤会损害大脑功能。不吸毒，不抽烟，不酗酒也是保护大脑健康的良策。
不要小看健脑的好习惯
1.好好吃早餐。人在睡觉的时候，大脑还在消耗热量，所以早上起床是大脑最缺能量的时候。吃一顿营养早餐，让大脑慢慢清醒。早餐应该是一天开始最重要的工作。早餐最好以全麦、糙米等谷类为主，可以使血糖缓慢上升，保证大脑能量的持续供应。
2.吃饭的时候尽可能的咀嚼。研究发现，在使用咀嚼肌时，刺激会扩散到脑干、小脑和大脑皮层，从而提高大脑活动。充分咀嚼还会有助于分泌胆囊收缩素，胆囊收缩素可以随血流进入大脑，提高记忆力和学习能力。
对于白领，钱海博士特别建议合理饮食；按时获得充足的睡眠；适当运动；学会调节情绪，善待压力，心胸开阔，培养多种爱好；努力调整和改善工作生活环境。
四、调理亚健康的五种保健方法。
亚健康介于健康和疾病之间，是一种生理机能低下的状态。它也被称为“不确定陈述综合征”，因为它的主要主诉症状多样且不固定，如虚弱、疲劳、情绪不稳定和失眠。
随着生活节奏的加快和社会压力的增加，在发达国家和城市，除了确诊的患者外，普通人眼中的健康人群约有一半处于“亚健康”状态。据统计，目前中国有超过一半的人处于这种状态，引起了高度重视。根据4月8日在北京举行的“21世纪中国亚健康市场学术成果研讨会”提供的相关统计数据，在中国，约有15%的人是健康的，15%的人是不健康的，70%的人处于亚健康状态。
服用维生素
绝大多数脑力劳动者，运动少，吃得少，处于维生素需求量大，摄入量少的亚健康状态，急需补充维生素来保持精力。
提高健商
世界卫生组织的一项全球调查显示，世界上只有5%的人真正健康，20%的人被医生诊断为患病，75%的人处于亚健康状态。不断提高健商是远离亚健康的关键。
定期自测
又累又困，经常又疼又痒。去医院检查，各项指标都正常。其实你已经被列入了“亚健康”的范畴，所以你需要一些简单的方法来时刻控制自己的健康。
吃中药
中医具有多样性和适应性的特点，能把人的“亚健康”状态调整到正常。
定期健康检查
定期体检，早发现疾病，早治疗，是健康的重要保障。