健康时间表

规律作息，平衡生活，让自己更健康！

七点起床

研究发现，那些早上5:22-7:00起床的人血液中一种能导致心脏病的物质含量很高。所以7点以后起床对身体更有利。起床后喝一杯温水补充水分，唤醒身体。

7:10-7:20洗。

早餐前刷牙可以预防蛀牙，因为刷牙后可以在牙齿外侧涂一层含氟保护层，或者等早餐后半小时再刷牙。

7:30-8:00早餐

早餐一定要吃，营养丰富的早餐可以维持身体血糖水平的稳定。

8:30-9:00避免剧烈运动。

早上人体免疫功能较弱，不适合进行激烈大范围的运动。可以适当选择散步和慢跑。

9:30-1130适合高难度工作。

大部分人在睡醒后的一两个小时内，头脑比较清醒，适合高难度的工作，可以提高工作效率。

12:00-12:30年餐

丰富的午餐可以保证身体的能量需求和充足的体力，更好地进行下午的工作。

13:00-14:00午休

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或以上，每周至少三次的人。死于心脏病的几率会下降37%。

14:00-17:00做创造性的工作

下午是人思考比较活跃的时间，非常适合做一些创造性的工作。在工作中尝试一些创新，哪怕是很小的改进，写了很长的日记也会有很大的收获。

17:30-18:00锻炼

工作了一个下午，做适当的运动来舒展放松身体。

18:30-19:00晚餐

晚餐要少，选择清淡易消化的饭菜，尽量不要吃太油腻和刺激性的食物，以免增加肠胃负担，影响睡眠。

20:00-21:00读书学习

晚上环境安静，所以放松，充电，学习，提高，充实自己，默默成长。

21:30-22:00洗澡

洗热水澡既干净又放松，有助于放松和睡眠。

22:30睡觉

睡觉的时候不要带手机。建议直接闭眼休息，23点前可以入睡。夜间23时至凌晨1时，体内阴盛，阳弱；子夜以后，阴渐衰，阳渐长。所以中午休息可以养阴，睡眠的效果和质量都比其他时间有效。