如何快速瘦出小腹和腰部赘肉？

众所周知，腹部和腰部容易形成脂肪。如果你在日常生活中不注意锻炼，你会有一个丑陋的游泳圈。那么怎样才能快速瘦出腹部和腰部的赘肉呢？让我们互相跟随，学习如何快速瘦出腹部和腰部脂肪。

如何快速瘦出腹部和腰部赘肉1 1，下蹲起跳？

介绍给你的第一个训练动作是我们的深蹲起跳，你应该会做。我们的动作是在深蹲的基础上加一个向上的起跳。下蹲时尽量弯曲腹部，跳起时拉伸腹部，这样会最有效的减少腹部脂肪。

2.弯腰，把腿滑到身后

看这个动作的图例演示。你以为这是滑冰动作？其实这个动作有点类似于我们滑冰。我们的腿需要向后滑动才能做出类似的滑冰动作。当你这样做的时候，挺直你的背，然后弯曲我们的腰，保持我们的身体微微前倾，收紧我们的腰腹。

3.交替横向弓箭步

看这个动作的名字，你可能不是很理解这个动作，那你可以看看上面我们详细的图片演示。当我们做这个变化的横向弓箭步时，我们需要交替变化。在做侧弓步的时候，我们的手需要随着动作节奏开合。

4.打开和关闭跳转

给大家介绍的第四个训练动作是一个开合跳跃动作，可以帮助我们的身体快速热身，这也是我们减脂中非常经典的训练动作。在这里也向大家推荐这个动作，因为它可以帮助你快速有效的减脂，也可以更有效的帮你瘦肚子。

5、原地高抬腿

第五个训练动作是给大家介绍一个原地抬腿动作。我们做这个动作的时候，尽量把腿抬高，尽量靠近我们的腹部，感受更多来自腹部的刺激。如果你很好的掌握了这个动作，那么就加快你的动作，让我们感受到更多的体脂燃烧。

6.博比站着

我们为每个人训练的最后一个动作是我们的站立姿势。和波比跳不同的是，你起来之后不需要再跳起来，只需要做一个站姿就可以了。如果做不到，可以参考我们上面的图片演示来完成这个训练动作，尽量做到每一个小细节动作标准，对你的训练效果会有好处。

如何快速瘦出小腹和腰部赘肉2 1，利用通勤时间走路

散步是一项入门门槛低，运动损伤小，适合大多数人的运动。上班的时候1下车，早2站，可以自由自在的和人聊天，以不会上气不接下气的速度走到公司。走路的时候记得挺直腰，收紧腹部，这样腹肌才能动起来！

2.少坐电梯，多爬楼梯。

上下楼梯的时候主要用大腿前侧的肌肉。上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，也有锻炼腰肌大肌的作用。爬楼梯时上半身挺直，下半身运动的力量会传递到腹部，腹肌也能得到锻炼。如果办公室或家里楼层不高，从今天开始改走楼梯。

3、下腹部脂肪指压。

腹部是脂肪堆积的主要部位，男性多集中在肚脐，女性多集中在肚脐。如果手指按在腹部，要微微弯曲手掌，垂直按15秒。手指按侧腹的话，一定要把手掌完全弯曲，分别放在左右腹部，水平方向用一点力慢慢按，15秒。

4.仰卧起坐

为什么仰卧起坐能有减肥的效果？因为仰卧起坐针对性很强，可以充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松散的脂肪变得结实，但是动作一定要标准，运动要适度，不然第二天胃可能会酸。

正确的仰卧起坐练习:仰卧在垫子上，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地上。手可以放在头后，也可以放在身体两侧(手离头越近，腹肌越强，做动作会更困难。初学者可以在腹肌加强后双手交叉放在脑后)。用腹肌的力量慢慢拉起你的身体，起来的时候呼气。当你的身体上升到距离地面约10-20 cm的厚度时，收紧腹部肌肉并停顿一会儿，然后慢慢降低身体回到原来的位置。

5.肚皮舞

除了作为一种舞蹈艺术形式，肚皮舞还经常被宣传为一种健身运动。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，还可以燃烧大量多余的脂肪。60分钟的肚皮舞可以燃烧330卡路里的热量，对减肚子和修腰很有帮助。

肚皮舞基本动作:胯部画8字。

这个动作对于减肚子超级有效。具体操作方法:双手举起或放在腰上，然后身体其他部位保持不动，利用腰腹的肌肉力量带动胯部在空中画8字。你可以在家里看电视的时候做这个动作。不需要很快，但是要记得到位，画一个完整的“8”。

6.在空中骑车

空中骑行之所以能减肚子，是因为腿部在做动作时要借助腰腹的力量。动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过也要注意不要运动过度，最好在睡前做这个动作，效果会更好。

空中自行车的练习:仰卧在床上或垫子上，然后抬起双腿，上身保持在地面上，然后交替屈膝，模拟骑自行车的动作，每次30-50次左右。如果只是尝试，可以在臀部下垫个枕头做支撑。做动作时，脚背最好保持挺直，动作不要太快。慢慢把动作到位，感受腹部和腿部的肌肉变化。