促进睡眠的瑜伽

促进睡眠的瑜伽。现在人们的生活节奏加快，给人的压力太大了。很多人会失眠。除了用药物，还有更健康的睡眠不好的方法。所以，我们来分享一下促进睡眠的瑜伽吧。

促进睡眠瑜伽1第一式:全蝗式。

做法:俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，将上半身和双腿尽可能抬离地面，保持呼吸4次。呼气减少。

功效:夹腿枕能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩力，增加放松后的舒适感，提高睡眠质量。

第二种:船型

做法:仰卧，枕头放在小腿上。吸气，抬高上半身和腿，保持呼吸4次。吐气时还原(如果觉得累，可以双手握住枕头边缘)。

功效:借助枕头的重量，加强腹肌收缩，减脂，刺激神经，安神，提高睡眠质量。

第三种:腿伸型。

做法:仰卧，将枕头放在小腿之间。吸气，双腿向上抬起45度，保持呼吸4次。呼气减少。

功效:改善小肚子的状况。加强脊柱的力量，帮助睡眠。

第四种:倒置型

做法:仰卧，将枕头放在臀部下方，双腿直立贴墙2-5分钟。

功效:消除腿部水肿，让血液充分回流到上半身，治疗和预防静脉曲张，快速入睡。

促进睡眠的六个治疗处方

1，桂莲枣仁汤

桂圆10g，莲子20g，酸枣仁5g，大枣10g，易出汗的五味子5g，明显虚弱的灵芝10g，虚弱的百合10g，明显脾虚的山药30g。

此方适用于心脾血虚、失眠健忘的患者。

2、甘麦大枣汤

甘草10克，大枣5枚，小麦10克。将三味药用冷水浸泡，用小火煎，煎两次，合并煎液。一天两次，早晚取御寒衣物，喝汤吃枣。

心气不足、阴血不足、失眠盗汗、易怒、悲伤、爱哭者皆可食用。

3.红枣粥

大枣5枚，小米50克，茯苓10克。将茯苓加水煮沸，滤汁，将茯苓与大枣、小米同煮，制成粥。每天早晚服用两次。

本方具有健脾养心、安神益智的作用。

4、葱枣饮料

大枣20枚，葱10g。将大枣打碎，与葱白一起放入锅中，加水煎煮，15~20分钟后取汤。1次一晚，温饮。

此方适用于心悸、乏力、少食、烦闷、失眠。

5.百合粥

鲜百合30克，糯米50克，冰糖适量。用糯米煮粥。饭熟了，放入百合，煮到粥熟。用冰糖调味。如果没有鲜百合，可以用10g干百合代替，直接和大米一起煮成粥。每天服用两次，早晚温服。

6.桑葚百合粥

鲜桑葚100克，鲜百合50克。将两味药洗净，水煎，每日1次。

本方适用于心肾不交、心神不宁、失眠之证。本方不宜用于脾胃虚弱型腹泻。

促进睡眠的9个技巧

1，保持室温微凉。卧室里稍微低一点的温度有助于睡眠。

2.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡前八小时不要喝咖啡。

3.睡觉前洗个澡。睡前洗个热水澡有助于放松肌肉，让你睡得更好。

4.不要依赖安眠药。服用安眠药前一定要咨询医生。建议你服用安眠药的时间不要超过4周。

5、坚持规律作息，周末不要睡太晚。如果你周六睡得晚，周日起得晚，你可能会在周日晚上失眠。

6、睡前不要吃喝。睡前两小时左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因为晚上上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣油腻的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

7.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，经常锻炼身体可以提高晚上的睡眠质量。

8.晚上睡觉。白天打盹可能会导致晚上睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1小时以内，下午3点以后就睡不着了。

9.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静非常有利于提高睡眠质量。

瑜伽促进睡眠2女人失眠多梦怎么办？

1，建立信心

偶尔失眠，不用太担心，相信身体会自然调整适应。偶尔失眠后，不多想，困了自然会睡。失眠后越担心，越容易失眠。这就好比“一朝被蛇咬，十年怕井绳”这句话。遇到一种心理，就是害怕。很多人因为想太多而失眠。

2、规律作息

养成定时睡觉和起床的习惯，从而建立自己的生物钟，尤其是在冬天。不要躺在床上，醒来就起床。

3.坚持适度锻炼

每天保持一定的运动量，可以让女性保持身体健康，也可以让她们感到疲劳，让你更困，更容易入睡。

4.建立安全感

很多女生睡不着，多梦，大多是因为缺乏安全感，尤其是单身女性。有足够的安全感可以让女性有更好的睡眠，但这种安全感不应该来自于外部，而应该来自于内心。要有安全感，首先要强心。另外，一个人睡觉前要检查门窗，确保睡前安全。给自己好的暗示也能建立安全感。

5.床只是用来睡觉的。

养成只用床睡觉的习惯；不看书，不打电话，不在床上看电视。因为经常躺在床上玩手机电脑，破坏了我规律睡眠的习惯。

6.中医辨证分型治疗失眠。

失眠不是不可战胜的疾病。田静老中医通过望、听、问、四诊，辅助体格检查，将虚分为实、虚，辨证分型，并综合运用针灸、推拿、穴位注射、中药等手段，在泻实补虚的基础上安神，如养血安神、宁心安神、清心安神，配合心理治疗，消除紧张和焦虑，保持精神舒适，改善睡眠。18966.888688866106

促进睡眠的瑜伽3个帮助睡眠的瑜伽动作

1.有助于睡眠的坐姿和背部伸展瑜伽动作。

采取简单的坐姿。把手举到身体前方。掌心相对，吸气。呼气，手臂向前推，背部向后推。放松头部向前移动，眼睛盯着腹部，保持2-3次呼吸。

通过这种类型的运动，可以有效的放松我们的肩颈位置，让我们的身心得到很好的放松，对缓解失眠很有帮助。

2.一半有助于睡眠的瑜伽动作。马特辛德拉萨纳

坐直，弯曲左膝，左脚跟靠近右臀外缘，脚背着地，弯曲右膝，右脚脚掌放在左膝外侧，右手在臀后支撑地面。

将左肘靠在右膝外侧，托住臀部，拉伸背部，打开胸部，将头转向右侧，保持姿势呼吸5-7次。换边重复。

睡前练习这种风格，可以帮助我们调理身体，放松身心。坚持练习可以帮助我们瘦腰背，缓解便秘。

3.有助于睡眠的侧卧扭转瑜伽动作

首先平躺在地上，弯曲左脚，尽量靠近大腿根部。右手轻碰左膝，左脚向右侧倾斜，左手伸直平放在地上。

看着你左手的前端，用右手将左脚贴近地面，用肩膀接触地面。停留1-5分钟后换脚重复。过程中深呼吸，调整呼吸频率。

睡前扭一扭。建议可以直接背上做。在扭转过程中，可以拉伸颈椎、背部和侧腰肌。此时深呼吸有助于疏通呼吸道，帮助身体进入休息状态。

4.在做有助于睡眠的瑜伽动作前弯鸽子。

双手略宽于肩宽，膝盖与肩同宽，脚尖着地，双臂撑起将上半身抬离地面，上半身与双臂、双腿呈90度。

用脚掌踩在地上，臀部向后推。人与地面呈大三角形，整个背部呈向下狗式伸向天空，停留至少5次呼吸。

右脚脚跟离地，左膝向去腹部的方向勾起，然后慢慢下放到地板上，左脚外侧平放在地上，微微弯曲。

双肘着地，右大腿前侧和膝盖接触地面，脚尖保持平衡。确保你的骨盆恢复正常，不要抬起或倾斜。然后双手完全向前伸直，身体、右腿、脚背完全着地，上身力量放在左腿上。停留5-10分钟后，换脚重复动作。

对于肌腱硬的人，建议可以在左臀下垫一条毛巾辅助，这样可以保证臀部不会上下歪斜，避免受伤。

练习睡眠瑜伽的原则

1，使用正确的顺序

瑜伽体式的顺序是有逻辑的，排序的艺术包括正确地安排一个特定的姿势，使实用性最大化。一个好的瑜伽练习顺序考虑到了你的最终目标，最有效最安全的方式可能因人而异。

2.缓慢而稳定

随时放松。瑜伽不应该操之过急，不管你哪天有，时间有多少。匆匆忙忙的时候，你无法深刻理解瑜伽的核心。不要试图匆忙通过姿势。记住休息姿势和积极一样重要，热身也一样重要。

3.专注于你的呼吸

专注于你的呼吸有助于确保身心的统一，一切从呼吸开始。请记住，永远同步你的身体和动作。你的身体有四种弯曲方式:向前、向后、侧向和之字形。使它成为一个点，在姿势之间优雅地移动并注意你的呼吸，使你的呼吸与运动对齐，这样你的身体就有了一个整体的功能。吸气时瑜伽打开你的身体，呼气时折叠你的身体。

4、坚持实践承诺

坚持瑜伽需要大量练习。好的办法是选择一个相对固定的地方和时间给你练习，最好是安静的地方，在那里孤独而宁静。一旦你开始每天练习瑜伽，给自己一些时间去适应它。不要对自己太苛刻。