如何健康的跑步锻炼
健康跑步锻炼方法:不适合空腹或饱腹跑步。
运行时间可以根据自己的喜好选择。喜欢晨练的可以每天上班前选择，喜欢夜跑的可以回家后选择。然而，一个比选择什么时候跑步更重要的问题是:既不能空腹跑步，也不能刚吃饱饭就跑步。如果你饿着肚子，你将无法发挥自己的力量。吃饱了，消化道会集中，剧烈运动对身体有害。晨跑时，最好提前30分钟左右喝一些运动饮料帮助消化补充体力或吃一根香蕉；最好是晚上饭后2到3小时跑步。
健康跑步锻炼方法:一次跑20分钟比较合适。
如果目标更低，可以先定在20分钟。20分钟的程度基本不会让人觉得难以坚持，而且这个时间还能给身体的新陈代谢一个转化，让呼吸顺畅自然。如果想跑久一点，要逐渐延长到30分钟、40分钟。
健康跑步运动:速度维持？微笑节奏？
没有必要跑得很快。一开始跑的太快，很容易导致途中无力，半途而废。正确的速度是以几乎可以顺畅呼吸的速度跑步，抽出时间和遇到认识的人微笑交谈。我们总是这么说吗？微笑节奏？。即使和人一起跑步，也不要强迫自己去适应对方的速度。你应该按照自己的速度跑。
健康跑步运动:每周跑步2-3次。
不必把目标定得太高，但要根据身体的承受能力来确定每周锻炼的天数。一般一周跑两三次比较好。如果要每天跑步，最好控制在一周5次以内，因为超过这个范围，可能会不自觉地积累骨骼和关节的疲劳，积累心理压力。最终成为疾病的诱因。
基本跑步姿势
热身:不要忘记你的手臂。有些短跑运动员要想提高成绩就要在这里练习，肩膀要从后向前转圈。
上身直立或前倾:单膝承重，前倾进一步减少受力面积；在跑步机上慢跑时，可以以5度为标准，然后在冲刺阶段适当调整。角度越大，速度越快，但超过22.5度，往往会掉下来。
空手握:如果手紧，腰紧，长短腿更明显；肩部也要放松，上下臂夹角90度，挥拍尽量不超过同侧眼睛，前不露肘，后不露手；可以请别人帮你用慢动作录下来，然后看回放纠正姿势。
纠正:买两根法棍，拿在手里。跑的时候要求不要撞到对方。
健康跑步的五大要素
元素1:着陆缓冲
如果你仔细观察过别人的跑步，你会发现很多人都是脚掌着地，着地时发出很大的声响。正确的动作是跑步时先脚跟着地，再过渡到全脚。这是对脚踝和膝盖的一种保护，防止骨膜炎。
要素2:摆臂
摆臂在跑步过程中保持身体的平衡与协调，使身体摆动更加自然，更加符合人体运动的节奏。摆臂的时候，只要记住不要前漏手，后漏肘，随着脚步自然摆动即可。
要素三:抬头挺胸。
跑步就是抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统，建立正常的记忆状态。因为你的身体在跑步过程中不断消耗能量，容易疲劳。这个时候，如果你能用你的意志挺起你的脊梁骨，对你来说改善驼背其实很简单。
要素4:呼吸
跑步时的呼吸是深远而漫长的。一般来说，你可以用鼻喷嘴呼吸。如果体力下降严重，可以用嘴嘴呼吸。
要素5:心率
慢跑作为一种健康的有氧运动，应该与快跑区别开来。一般来说，最适合体育锻炼的心率节律数是:(220-年龄)？60%左右。您可以在跑步时正确测量以下项目。