冬季练习呼吸健身操的注意事项

冬季练习呼吸操的注意事项。冬天很冷。一不注意，就会给寒邪以可乘之机，突破你的鼻喉黏膜。那么冬季练习呼吸操有哪些注意事项呢？大家跟我一起看看，了解一下注意事项。

冬季练习呼吸操的注意事项1首先，防止肥胖。

天气冷的时候，有些人的饮食热量和脂肪会很高，会造成肥胖。可以在每餐前吃蔬菜，因为蔬菜是低脂低糖食物，可以给人饱腹感，减少高脂肪和淀粉类食物的摄入。此外，还可以选择燕麦或糙米作为主食，可以促进肠胃蠕动，让胃有饱腹感，缓解严重的便秘问题。用水果代替糖类食物，既能满足人们对甜味的需求，又能摄取维生素和矿物质。

第二，防止上火

冬天人多衣服多，室温高，活动量减少，热量容易积聚在体内而得不到散发。再加上高热量的饮食，会引起肺火或胃火，从而诱发胃肠疾病或上呼吸道疾病。冬天可以适当吃些寒性食物，如莲子、萝卜、白菜等。

第三，多补充体液

冬天天气干燥寒冷，皮肤容易缺乏水分。另外，呆在有暖气的房间里会加重皮肤的干燥感，导致皮肤干燥脱皮。冬季饮食应多补充流质，如绿叶蔬菜水果、各种汤和凝冻，增加皮肤水分，保持皮肤湿润。

第四，预防呼吸道感染

冬天气温低多风，空气过于干燥，会给呼吸道带来一定的伤害，增加患肺炎、感冒、支气管炎的几率。所以要多补充营养。多吃富含优质蛋白质的蛋、奶、瘦肉、鱼，增强免疫系统。此外，还要补充维生素C，稀释体内毒素，提高抵抗病毒和细菌的能力。冬天空气粉尘含量比较高，雾霾天多，鼻粘膜容易受损，所以要多喝水，保持鼻粘膜湿润，有助于抵御寒冷和病毒，有助于排出体内毒素。

冬季练习呼吸操的注意事项2 1。准备活动。

晨跑前，最好喝一杯温水，补充水分，增加血流速度。出门前应排空尿液，搓手和头面部以增加这些部位的血液循环，通过做运动或小步慢跑充分活动四肢、胸、背、腹、腰、踝。还要根据气温变化增减衣服，选择柔软舒适的跑鞋。

2.注意交通安全

路上长跑要注意交通安全，不要太用力。长跑时要保持肢体活动的协调性和稳定性，用前脚掌或前脚掌外侧着地，然后过渡到全脚掌着地。这样既能减少膝关节损伤，又能节省体力，提高速度。

3、口鼻。

用鼻子呼吸有利于保证空气的温度和清洁度，但在呼吸深而急的情况下，单纯用鼻子呼吸是不能满足身体需要的。这时候就需要用嘴来帮助呼吸，但是不要把嘴张得太大，可以半张，让舌尖靠近上颚，避免咽干。同时可减轻因吸入大量冷空气而引起的咽痛、胸痛或腹痛。

4.运动要适度

当出现疲劳、食欲不振、运动乏力时，除了一些特殊情况外，很可能是由于运动过度引起的。这时候长跑里程要减少。长跑结束时，要注意整理活动，做一些徒手操，深呼吸。睡觉前用热水泡脚。

5.如遇雨雪天气，可以改在室内锻炼。

比如原地跑步或者支撑高抬腿，防止外伤。

6.首先，预防感冒

预防和治疗感冒的根本措施是经常进行体育锻炼，提高身体的抵抗力和抗寒能力。运动后，身体的毛细血管全部打开，汗毛孔也打开。如果为了一段快乐的时光脱了衣服吹一阵风感冒，真的不值得。所以运动后要擦干汗水，穿好衣服，晚一点洗澡，洗完澡穿上干燥柔软的衣服。千万不要穿已经出汗的衣服。另外，“生理欲望小，极度疲劳。”这是预防感冒的重要措施。过度的体育锻炼容易导致过度疲劳，降低身体抵抗力，容易感冒。所以冬天要注意安排运动量。

7、防止损坏

冬天，在寒冷的刺激下，人体反射性地引起肌肉和血管的收缩，从而降低肌肉和韧带的弹性以及关节的活动范围。此外，由于血管收缩，新陈代谢缓慢必然导致体温过低。体温降低后，肌肉中的脂肪呈胶状，大大增加了肌肉的粘性:这种情况下，从事剧烈运动往往会造成肌肉、肌腱和韧带劳损。因此，在从事剧烈活动之前，要做好充分的准备，有效预防运动损伤。

8.防止冻伤

冻伤是身体某一部位受冷刺激引起血管反射性收缩，导致组织缺血、缺氧、营养不良，神经、肌肉组织受损。冻伤一般发生在手、脚、耳朵和鼻尖。预防冻伤要做好以下工作:一是坚持冬训，提高机体的耐寒能力；二是衣服鞋袜要合适，避免系得太紧影响血液循环，同时保持干燥；第三是在清晨或者气温较低的时候运动。穿上防寒装备，运动时脱掉，直到身体发热。