夏天如何正确睡眠？夏季睡眠的四个要素

1保持床铺整洁夏天天气炎热，容易滋生细菌。保持床的整洁，不仅能让人有一个良好的睡眠环境，还能有一个好的睡眠心情。

2注意宿舍的温度和湿度。一般舒适温度为20-23℃，相对湿度为50%-70%。20℃以下，人会觉得冷，23℃以上，人会觉得热，表现为难以入睡，甚至掀被子。另外宿舍通风比较好。

3注意床上用品对睡眠质量的影响，床和被子要软硬适中。在所有的床上用品中，枕头和垫子扮演着重要的角色。

枕头不要太高。炎热的夏天重复使用布棉枕头，会使头颈部长痱子，被汗水浸湿的枕头得不到及时的洗涤和晾晒，发臭的汗水会使人头晕目眩。

夏季宜用天然植物精细编织的草席或中国特有的瓷竹、毛竹等材质的竹席，以及竹子等材质的凉枕。

4午睡对于很多晚上睡不好的人来说，一个适时的午睡可以作为补偿。但最佳午睡时间是1小时左右，不要太长。