日常生活中有哪些让皮肤变好的小方法？

这两年我养成了每天1-2水果，每天2顿含蔬菜的习惯。每天多吃水果和蔬菜，可以满足人们每天对纤维素、维生素和矿物质的需求。纤维素可以加速肠胃蠕动，促进消化。含有维生素C、维生素E、维生素A、维生素B、锌、钙等微量元素的蔬果(萝卜、菠菜、猕猴桃、苹果、石榴、草莓、木瓜、葡萄、绿叶蔬菜)具有抗炎、抗痤疮、抗氧化的作用。

2.多喝水。

美国农业部建议，除了从食物中摄入30%的水分外，男性每天应摄入3.42升液态水，女性每天应摄入2.04升液态水，因此每天8杯或2L的水是非常合理的量。为了逼自己多喝水，买了一个1L的水壶，每天大概会喝2瓶水。但是纯净水非常无味，含糖软饮料需要避免。我试过很多方法让水变得美味。以下是我的日常计划:

绿茶/红茶/普洱茶/各种花茶(推荐英国伯爵茶和宁川红茶)。

红枣、枸杞、红豆、大麦等各种保健茶(淘宝买的袋装茶)

冰无糖汽水+各种水果(柠檬/橙子/百香果/酸橙)

冰镇凉茶(推荐各种果味袋泡茶)

3、多吃高GI食物，少吃甜食。

GI(血糖饮食)指的是血糖指数。高GI的食物使血糖迅速升高，会使胰岛素浓度升高，刺激睾酮等激素的产生，导致皮脂分泌过多，堵塞毛囊，引起痤疮和皮肤炎症。饼干、面包、冰淇淋等加工食品含有大量精制淀粉、香料、防腐剂等。，这使糖分迅速增加，容易引起皮肤过敏。巧克力、奶茶等甜食含有大量多余的糖分，会使皮肤“糖化”，导致皮肤过早老化松弛。

4、日常排便，注意消化。

我会注意自己每天的排便是否通畅。如果我保证我的正常饮食和每天上厕所的时间是固定的，它可以帮助排出我体内的毒素。如果集美人有这方面的建议，我有个很有用的招数，3天内绝对通畅:

早上空腹喝淡盐水。

早餐吃1火龙果。

晚餐喝果蔬汁:基础(黄瓜/生菜/卷心菜)+甜味(苹果/胡萝卜/梨/香蕉)+酸味(橙子/柠檬/柚子/酸橙)

5.少吃乳制品。

这两年我减少了牛奶和乳制品(黄油、奶油、奶酪、芝士)的摄入，主要喝豆浆和无糖酸奶。很多场合可以用浓稠的无糖酸奶代替奶酪。牛奶中的酪蛋白可以防止胰岛素生长因子(IGF-1)被消化酶破坏，从而间接增加胰岛素含量。乳制品和高糖食物相互配合，导致皮肤皮脂分泌过多，导致长痘和沉默。

注意了！不是每个人的痘痘都和乳制品有关。可以试着不喝牛奶，看看自己的痘痘有没有缓解。

6.少吃高油和辛辣的食物。

油炸、火锅、烧烤等。真的是“吃饭的好时候，吃完了却是火葬场”。对我来说，吃了之后一定会有红、肿、痘、沉默，因为这些食物含有较多的饱和脂肪酸和淀粉，前者是睾酮的原料，后者GI高，这些食物都是热性食物，会刺激皮肤发炎。

7.适当补充维生素和微量元素。

除了饮食调理，我还适当补充了一些微量元素，比如锌、维生素B、维生素c，不建议长期服用锌和维生素B，要注意避免摄入过多。这不是必要的选项。食量都一样，所以不推荐品牌。每个人都可以在自己的经济实力范围内选择。