第三套全国大众健美操三级音乐视频
第三套全国大众健身操三级音乐视频教程其他健身操:床上健身操一:转头屈脚踝。
人有时会感到头晕，这是由于一夜的睡眠使头颈部肌肉僵硬，头部血液循环不畅，导致头部供血不足。
如果睡醒后躺在床上，左右转动头部8-10次，也可以减轻头晕。
同时踝关节屈伸10-20次可使下肢活动。
二:拉伸。
睡觉时，身体通常采取屈曲收缩的姿势。睡醒后，我在床上双手交叉，伸过头顶，转动双手，伸直脚趾，伸展身体。
同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加速觉醒。
三:仰卧侧屈。
仰卧在床上，单手抬起，上身弯曲，下肢用力伸直，左右各做6-8次。
四:仰卧下肢屈伸。
做完以上动作后，困意可能已经减轻了，然后可以做一些下肢屈伸动作。
做法是在床上弯曲一条腿，然后伸直膝盖，让膝盖接触到床。两条腿轮流做10-15次。
五:仰卧在床上，双腿并拢，膝盖弯曲。
然后，小腿伸直抬起，腿与身体成90度。然后腹肌发力，双腿倒成45度倾角。脚踝必须弯曲成直角，跟腱必须伸直。
保持这个姿势一会儿，然后回到抬腿的姿势，再慢慢做这个动作。重复15-20次。
有利于缓解便秘，强健腹肌。
健美操的好处1。有规律的有氧运动可以帮助我们塑造美丽的身材。
爱美之心人皆有之，但如今的社会不再？胖就是美？是的。相反，瘦美是很多人的追求。无论男女，如果能经常跳健美操，一定能提高自己的形体美。
2.有规律的有氧运动可以促进我们的健康。
无论我们做什么，健康的身体是前提。所以在物质生活越来越好的当代，更多的人追求养生。养生对我们身体的健康有促进作用。保持健康的方法有很多，健美操是其中一种。有规律的有氧运动可以帮助我们改善紊乱的内分泌功能，消除身体的病态，促进健康。而且健美操严格来说是一种有氧运动，运动量可以根据自己的体质来调整，所以适合不同的人。
3.有规律的有氧运动还可以帮助我们释放内心的压力，从而保持身心健康。