这个夏天怎么健身？
节制，卫生，忌食，怕冷。
第一，要有节制。防止暴饮暴食。还要注意三餐的时间和分配。早餐应该在7点左右，午餐在12左右，晚餐在18左右。做到“早吃好，中午吃好，晚上少吃”
第二，一定要卫生。尤其是夏天，饮食不洁会导致疾病；
第三，一定要避免吃凉的。夏季炎热，阳气显露，阴气郁于体内。如果吃了太多的寒性蔬果，会使体内寒湿，不容易被脾胃消化。特别是老年人脾胃的阳气逐渐下降。吃冷食会进一步伤肾阳，引起腹泻。
儿童消化功能尚未完全，夏季易受暑湿影响。照常吃冷食，尤其是冰淇淋、饮料，糖分高，容易损害脾胃的运化功能，导致长期食欲不振、腹痛、大便异常等症状。如果不从饮食上加以纠正，任其发展，就会引发肠胃疾病，可能会影响孩子一生的健康。
女性有月经、白带、怀孕、生育的特殊生理过程，容易气虚血虚。血的特点是喜温恶寒，所以女性不要随意生冷，尤其是经期和产后。暴饮暴食生冷不仅伤脾胃，还会引起宫寒引起白带过多、痛经甚至不孕。所以，女性夏季吃生冷食物一定要有节制。
另外，夏季天气炎热，很多男性喜欢喝冰镇啤酒，但很多人会诱发痛风；或者损伤脾胃功能，引起急性肠胃炎；导致血管快速收缩，引发心血管问题。
清淡，五味，养心健脾
夏季饮食首先要清淡，要吃脾胃容易消化的简单饮食，防止胃肠疾病的发生。清淡饮食就是我们通常所说的“简茶淡饭”。主食应该是五谷杂粮，副食应该是豆类、蔬菜、水果、菌类。清淡饮食不是完全的素食。肉类含有人体必需的蛋白质。完全素食很容易导致营养不良，所以我们应该少吃清淡的肉类。烹饪以蒸煮为主，减少油炸，少放油盐，尽量保持食物的原味。
其次，食物要苦、辣、酸、咸，少甜。按照中医的要求，五味对应五行五脏，即酸入肝，苦入心，甜入脾，辛入肺，咸入肾。
不同的口味有不同的作用。酸味有敛汗、止汗、止泻、涩精、缩尿等作用，如乌梅、山楂、山茱萸、石榴等。
苦味有清热泻火、燥湿降气解毒的作用，如陈皮、苦杏仁、苦瓜、百合等。
甜味甘甜，有滋补、安神、解痉的作用，如红糖、龙眼肉、蜂蜜、米粉食品等。
咸味有泻下、软坚、散结、滋阴养血的作用，如盐、海带、紫菜、海蜇等。
辛味有散结、行气、活血的作用，如姜、葱、蒜、辣椒等。
第三，宜养心健脾，解暑祛湿。最近雨季空气中湿度比较大，人更容易感受到湿邪。一旦超过了脾胃的适应能力，就会出现食欲不振、便溏、腹胀、四肢不温等脾病。所以脾虚的人可以少食多餐，适当吃一些辛辣的食物，增加食欲，帮助消化，抵御湿邪对脾脏的侵袭。还可以服用能健脾祛湿的中药，如白术、蛹虫草、莲子、茯苓、藿香、砂仁等，既能健脾和胃，又能祛暑化湿。
医学科学院附属医院中医保健科，由中医保健专家刘志峰主持，致力于个性化健康方案治疗、亚健康综合系统调理、各种慢性病中医辅助治疗，效果突出，立竿见影。