不练腿就去健身房？为什么不回家练俯卧撑和7个深蹲，找回更年轻的自己？

很多人去健身房办卡后，要么不来，要么就是只注重上半身训练。当然，除了卧推和弯腰，他们很少练习。在家练俯卧撑真的更好！

男性的臀部和腿部肌肉占全身的50%，拥有强健的大腿，可以保证你的睾酮分泌处于较高水平。即使年纪大了，也可以通过这些行动找到更年轻的自己。

动作1:哑铃弓箭步深蹲，简单易学，适合初学者。

动作二:向前弓步，适合初学者的健身动作，对心肺功能也有很好的锻炼。练习的时候不必贪心，尽量深蹲到底。

动作三:杠铃弓步深蹲，如果用得好，这个动作可以帮你练出结实的臀部肌肉，更何况男人不需要练臀，这是男人的标志之一。

动作四:用力拉哑铃，可以练到臀部、大腿后侧、腰后侧的肌肉。收紧背部是练习过程中的最低动作要求。可以把哑铃贴紧身体来减少反压。

动作五:臀桥，如果做不到硬拉，没关系。臀桥一样适合你。类似于硬拉的训练部分，对臀部、大腿后侧、腰后侧的肌肉都有很好的锻炼，更重要的是简单安全。