怎么做孕妇操？八招健身操让孕妇更有活力。

一般的孕妇操对孕妇和宝宝都是安全又有好处的，是孕妇锻炼的最佳选择。那么我应该怎么做孕妇操呢？

一只脚踝的运动

胎儿的体重与日俱增。为了行走自如，孕妇需要让自己的踝关节灵活有力。此外，这个体操还有助于消除妊娠晚期的足部水肿。

1，仰卧。

2.左右摆动脚踝10次。

3.左右转动脚踝10次。

4.前后移动脚踝，充分拉伸和收缩跟腱10次。

两足运动

1，将一条腿放在另一条腿上，然后放下，重复10次，每抬起1次增加高度，然后换另一条腿，重复10次。

2.向内夹紧双腿，收拢肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，将小腿放在大腿上，重复10次。

三层运动

锻炼支撑子宫的腹肌。

1，单腿弯曲，拉伸，弯曲，拉伸，左右10次。

2.屈膝，单腿抬起，放下，抬起放下，左右10次。

四个骨盆的运动

放松骨盆的关节和肌肉，使其灵活，有利于顺产。

1，单膝弯曲，慢慢将膝盖向外侧放低，左右10次。

2.屈膝，左右摆动至床面，慢慢放松，左右10次。

五足运动

放松耻骨联合和股骨关节，拉伸盆底肌肉。以便胎儿顺利通过产道。

1，坐直，双脚并拢，双手拉向身体，膝盖上下活动，像蝴蝶拍动翅膀。10次。

2.同样的姿势，吸气挺直背部，呼气微微前倾。10次。

刘帽子

这是振动骨盆的运动，可以缓解腰痛。也可以锻炼腹肌，更好的支撑子宫。

1，趴下，手和膝盖分开。

2.吸气时拱起背部，将头弯向手臂中间，直到看到肚脐。

3.呼气时回到1的姿势，吸气时上身向前抬起。

4.吐气洒身，直到趴下。1-4重复10次。

七吹蜡练习

锻炼腹肌。产后可以恢复松弛的腹肌。

仰卧，屈膝，手指立于离嘴30厘米处。把手指想象成蜡烛，用力呼气吹灭蜡烛火焰。

八升降舵运动

练习收缩阴道肌肉。

臀部和阴道肌肉的收缩和移动盆底肌肉是一样的，腰部像电梯一样抬起。从1楼“到5楼”分五层提起，在5楼“保持2-3秒，五层下腰，同时呼气。