一个人一天无所事事应该摄入多少热量？！
1700-2400卡。
建议的营养食谱:
早餐:50克饼干+250克纯牛奶+10克糖330-440卡路里。午茶:50g馅饼110-220卡路里。午餐:250g烤馅饼+150g土豆+150g香蕉770-880卡路里。下午茶:80克冰淇淋110-220卡路里。晚餐:蔬菜汤+30克米饭+100克煎蛋+果冻660-770卡路里。
15-20岁的青少年
2400-2900卡。
建议的营养食谱:
早餐:麦片+2勺蜂蜜+面包+200克橙汁540-675卡路里。午茶:50g面包配肉135-270卡路里。午餐:100克米饭或面条+200克热菜+350cc果汁800~950卡路里。下午茶:100g水果冰淇淋135-270卡路里。晚餐:200克牛肉+100克蔬菜+80克面包+一根香蕉800-950卡路里。
20-50岁的成年人
2100-2700卡。
建议的营养食谱:
早餐:200克脱脂牛奶+50克涂有果酱的面包+100cc的果汁360-480卡路里。午茶:180g香蕉120卡路里。午餐:350克米饭或面条加蔬菜+水果盘+咖啡加一茶匙糖840-960卡路里。下午茶:1杯茶+30克饼干120卡路里。晚餐:200克牛肉+蔬菜+80克面包+300克牛奶+1个橙子720-840卡路里。
50岁以上的中老年人
2300卡路里。
建议的营养食谱:
早餐:200克脱脂牛奶或麦片+1茶匙糖+20-50克面包+1杯酸奶，255-340卡路里。午茶:1苹果或梨85卡路里。午餐:蔬菜汤+40克米饭或面条+300克鲜奶+50克面包595-680卡路里。下午茶:1杯酸奶+1杯橙汁85卡路里。晚餐:鲈鱼200克+热菜200克+面包40克510-595卡路里。
活动类型活动能耗(千卡/分钟)
睡眠或休息1.0
静坐1.4
步行(每小时5公里，空载)3.7
步行(每小时5公里，负重10公斤)4.0
办公室工作1.8
实验室工作2.3
库克2.1
轻清洁工作3.1
中等清洁工作(擦窗户等。) 4.3
轻松的活动(台球、高尔夫球等。) 2.5 ~ 5.0
适度的活动(划船、跳舞、游泳等。) 5.0 ~ 7.5
剧烈运动(足球等。)7.5以上。
不同活动消耗90大卡所需时间。
活动项目时间(分钟)
睡眠80
散步、跳舞和游泳18 ~ 30
手坐、书写和缝纫50
体操，购物，上楼下楼25
电子打字45
熨烫衣服和打高尔夫球25
弹钢琴，裁缝和台球40
骑自行车15 ~ 25
办公室工作
打乒乓球和排球
整理床铺，扫地
打羽毛球和网球15
烹饪、机器缝纫30
长跑，爬山，打篮球，踢足球10
运动消费
Nap 48
看电影66
看电视72
办公室工作
驾驶82
学习88
购物110
插花114
洗衣服114
熨烫120
遛狗130
洗碗136
洗浴168
购物180
骑自行车184
打高尔夫球186
清洁228
郊游240
跳有氧运动252
慢慢走
健美操300
体能训练300
舞蹈300
打网球
滑雪354
仰卧起坐432
跳绳448
拳击450
爬楼梯480
去吧，555
慢跑655
跑700
游泳1036
活性千卡/千克/小时
休息1.1
编织，吃饭，朗读，缝纫，用电动缝纫机，坐着写字1.4。
站立支架1.5
剥果皮，立正，蹬缝纫机，弹古钢琴，拉小提琴1.6
穿衣、脱衣和编织1.7
弹琴大声唱歌1.8
剪衣服开车1.9
洗碗、熨衣服、打字、制鞋2
洗地板2.2
弹贝斯和洗衣服2.3
扫地，骑车，走路2.4
演奏乐器和油漆家具2.5
地毯清扫2.6
散步(每小时4公里)和弹钢琴3
木工(重活)3.3
骑(跳)7.7
第八场
围栏8.3
赛车(免费赛车)8.6
游泳(每小时3.2公里)8.9
邹静(时速8.5公里)10.3
拳击12.4
划船比赛17
下楼梯(15级台阶)0.012千卡/千克
爬楼梯(15级台阶)0.036千卡/公斤。
千焦/分钟
睡眠2.7
国家行动计划3.2
看电影要看3.4
第3.4讲
自学3.5
坐着休息
阅读3.6
站立和休息4
会议4.3
洗脸刷牙4.5
坐着说话4.6
写作4.7
站着说话5
吃5
行走6.2
穿衣脱衣7
组织信函7.5
窗户清洁8.3
8.9床
立式洗衣房8.9
整理家务
唱歌9.3
走11.3
扫地11.4
广播体操11.6
拖地11.7
健美操12.3
自行车12.6
舞蹈13
排球13.7
乒乓球14.2
慢跑15.7
上下楼梯18.6
篮球19
剧烈跑步23.6
各种卡路里68kg/1h(68kg的人每小时消耗的卡路里)
爬楼梯1500步(不计时)250卡。
慢慢走(每小时四公里)255卡路里
快走(每小时八公里)555卡路里。
慢跑(每小时9公里)655卡路里
快跑(每小时12公里)700卡路里
游泳(每小时三公里)550卡路里
台球300卡
自行车(每小时9公里)245卡路里
(时速16公里)415卡
(每小时21公里)655卡路里
有氧运动(轻度)275卡路里
(中等)350卡路里
舞池舞蹈300卡路里
有氧运动300卡路里
步行机(每小时六公里)345卡路里
轮滑350卡
网球425卡
跳绳660卡
云梯云梯680卡
在郊区滑雪(每小时八公里)600卡路里