保健:骨质疏松吃什么好？

骨质疏松是更年期女性常见的问题，所以要注意补钙预防骨质疏松，饮食补钙是健康的选择。骨质疏松吃什么好？下面，环球医院网专家介绍骨质疏松的保健方法。1、鱼类:鱼类含有丰富的氨基酸，能促进蛋白质、酶和激素的合成，形成机体活动和调节的物质基础；鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质，可以延缓衰老，预防骨质疏松。所以中年要注意多吃鱼，每周至少2-3餐鱼和其他水产品(如虾蟹)为佳。2.坚果:骨质疏松吃什么好？坚果中的水果，如核桃仁、松子等，含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，有利于增强体质，预防动脉粥样硬化。长期食用可以延年益寿，中年人可以将这些食物作为饭后点心食用。3.豆类:大豆含有40%以上的优质蛋白质，并含有多种必需氨基酸，主要是精氨酸和赖氨酸，是人体合成蛋白质的重要原料。大豆含有丰富的维生素E和大豆角蛋白，可防止氧化脂质的生成，延缓衰老，降低血清胆固醇，预防动脉粥样硬化；大豆中的磷可以补充大脑的需要，铁和钙丰富，可以预防贫血和骨质疏松。4、菌类:如蘑菇、木耳、银耳等。含有多种氨基酸，包括30多种脂类和维生素B1、A、D等。，可以提高人体的抗病毒、抗血栓、预防动脉硬化和抗癌。真菌类食物也有助于消化，对消化不良和食欲不振有帮助。所以中年人有必要经常买一些菌类食物来吃。5.海藻:骨质疏松吃什么好？紫菜、海带等藻类食物含有褐藻酸、层粘连蛋白、钾、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、C、P及多种氨基酸，具有软化血管、预防冠心病、动脉硬化、肿瘤、老年痴呆症的作用。藻类食物中还含有碘，可以预防碘缺乏，有利于能量代谢。此外，还要注意多吃水果和蔬菜，注意体育锻炼，积极做好骨质疏松的防治工作。