男人睡前一定要看看养生的本质。

男人睡前一定要看保健。

1.适度有氧运动

适当的运动是指运动后让自己感到快乐但不累的运动。睡前6小时做30分钟有氧运动。注意睡前不要运动。最好走30分钟,然后慢慢走回家,再用热水泡脚,可以帮助睡眠。体质差的人适合适度运动,比如太极、气功、散步。体质好的人可以做慢跑、慢骑自行车等小运动量的有氧运动,增加活力。

2.睡前热水足浴

睡前用热水泡脚,可以促进足部血管扩张,加速血液循环。足部有很多穴位,热水的刺激可以起到非常好的保健作用,特别是对于失眠和足部静脉曲张的人。

建议睡前泡脚15-30分钟,水温30-40。如果可能的话,每晚睡前30分钟洗个热水澡。

足浴疗法:将磁石、菊花、黄芩、夜交藤加水煎煮两次,去渣取汁,倒入浴缸,趁热泡脚15-30分钟,每晚一次。

3.按摩涌泉穴。

在床上睡不着的时候,可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚趾放在另一只脚的大脚趾上来回摩擦,直到脚趾发热,再换另一只脚。或者,你的大脑会注意你的脚。时间长了,人会累,困了就会想睡着。如果长期坚持,还能起到保健作用。

梳理头发,放松神经

睡前梳头有利于血液循环畅通,增强脑细胞营养供给,延缓大脑衰老。睡前梳头可以改善睡眠,提高睡眠质量。辛苦一天后,梳头可以放松神经,缓解疲劳,让大脑得到很好的休息。

头发尽量用牛角梳、玉梳、木梳梳,齿不要太尖太密;梳理力度要适中,不能太轻也不能太重;梳理速度,不要太快也不要太慢。每次梳理,速度、力度、细心都要适中。完整梳理,最好每天早中晚三次,每次10分钟。