程序员健康

电脑辐射对人体健康有害，会引起植物神经紊乱，抑郁。此外，不断变化的电脑屏幕和各种字符会刺激眼睛和大脑，程序员经常会感到眼睛疲劳、肩膀酸痛、腰酸背痛。如果在缺水、缺营养、缺维生素的情况下工作，身体对辐射的抵抗力会很弱，容易生病。为了预防以上症状，一定要提高自我保健意识。

早餐要吃好，营养好，这样才能保证旺盛的精力和足够的热量。

早上喝养胃汤

材料:红枣50克，带蛹蚕茧20个，糖适量。

练习:

1，将洗净的红枣和蚕茧一起放入锅中，加入800g水。

2.烧开后用小火慢煎15分钟。

3.将果汁滤入一个大碗中，加入糖调味。

功效:汤汁香甜可口，养胃健脾，润肺生津。

桂圆红枣鸡蛋汤

材料:生姜1两颗红枣3-5颗桂圆2-3个鸡蛋1-2颗红糖。

生产方法:

姜切丝，炒香，加一碗水，同时放入红枣和桂圆烧开，红枣烧开时放入两个荷包蛋煮熟，出锅时放入适量红糖。

功效:补气、活血、养颜、活血。坚持吃这种早餐，可以改善肤色，促进气血循环，使面部白里透红。

粥

材料:粳米50克，大枣10，莲子20克。

练习:

1.莲子用温水浸泡，去核，粳米、大枣洗净。

2、将三者一起放入锅中，加入适量的水，大火烧开，小火煨煮成粥。

3.根据个人口味调味后早晚食用。

功效:养胃健脾，还防治缺铁性贫血。

中餐要高蛋白，如瘦猪肉、牛羊肉、鸡鸭、动物内脏、鱼、豆类、豆制品等。

晚餐宜清淡，多吃维生素含量高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。

同时要多吃一些磷脂含量高的食物，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。

也要有意识地多选择营养眼睛、保护眼睛健康、预防近视等眼疾的食物。对眼睛健康的食物包括肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、绿色蔬菜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、菠菜、枸杞和新鲜水果。

除此之外，工作1~2小时后，可以出去溜达溜达或者闭上眼睛休息一两分钟。只要注意饮食结构，劳逸结合，就能增强身体的抵抗力，从而减少疾病的发生。