有哪些适合春季养生的户外运动？

瑜伽姿势运用古老而又容易掌握的技巧，提高人的身体、心理、情感和精神能力，是一种达到身心、精神和谐统一的锻炼方式。对于工作压力大的白领来说，瑜伽还可以帮助你放松全身肌肉，缓解疲劳！

踢拳击

Bodycombat源于一系列格斗动作，融合了中国武术、泰拳、西方拳击、空手道和跆拳道。既注重锻炼耐力，又能提高全身的力量和柔韧性，进行全面的体能调节，消耗大量热量，修整肌肉轮廓，还能防身。

人体泵

说起杠铃，人们会想到举重。其实两者有异曲同工之妙。看来杠铃锻炼是一个以力量为主的健身项目，而且在杠铃锻炼中，有很多级别的杠铃片可以选择，比如5 kg，10 kg，2.5 kg。其实是一项低强度且非常有趣的运动，练习者的整个运动过程都是在杠铃和音乐的配合下完成的。在训练过程中，大家可以根据自己的身体状况选择不同重量的杠铃片。停止

在春天的第一天，快走是一个不错的选择。对于平时缺乏运动的人来说，刚开始练跑步不是很科学，容易冲击膝关节。快走就不一样了。在空气清新的郊外走走，不仅呼吸到新鲜空气，还能达到锻炼身体，消耗脂肪的效果。专家建议，一个人每天的最低运动量应该是消耗3000卡路里，正好相当于走一万步消耗的热量。

小贴士:准备防寒的衣服和舒适的鞋子，做适度的拉伸和弯曲运动，步行5分钟，就可以加快步伐了。走得比较快的人，每分钟可以走120-130步左右。每天一万步的量需要1。5小时，可以分几次完成，每次至少要走30分钟。

骑自行车

骑着这种靠体力的自行车，像画卷一样穿越周围的美景，我不禁心旷神怡，突然觉得这不仅仅是一种健身运动，更是一种精神放逐的快感。人的手脚上有很多对应的穴位。当你紧紧握住车把，用力蹬自行车的时候，其实已经在不知不觉中开始穴位按摩了。骑车不仅可以通过腿部运动加速血液循环，还可以强化微血管组织。

提示:自由骑行是指不限时间和强度，主要是缓解生活压力带来的身心疲劳；强度骑行法可以指定每小时多少公里的骑行速度，可以有效加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统；间歇骑行可以快慢交替骑行，比如先慢速骑行5分钟，再快速骑行5分钟，然后重复这个循环几次；有氧骑行以中速为主，一般需要45-60分钟，有利于减肥和提高心肺功能。