帮助睡眠的几招(文章合集)

中医有句话叫“筋长一寸，寿命延长十年”。因此，晚上睡觉前，做几个简单的瑜伽拉伸动作，可以疏通全身经络，有助于缓解身体疲劳，促进睡眠。

1，猫拉伸

这个瑜伽动作的要点是保持大腿与地面垂直，提臀，使胸部和肩部尽量贴近地面，拉伸肩部。

可促进全身血液循环，保持此动作5-10分钟，刺激脊柱，改善驼背、颈椎病。

2.猫拉伸

以跪姿弯腰趴在瑜伽垫上，双手和大腿保持与地面垂直，配合均匀的呼吸，先呼气，弯腰抬头看天花板；然后吸气拱背，收紧腹部，收紧下巴。两个动作为一组，进行15次。

3.羽绒狗式

以跪姿站在地上，双手向前伸展支撑地面。双手之间的距离比肩膀略宽。张开你的双脚，大约一只脚掌的宽度。吸气提臀提膝，肩膀放低，收紧臀部和腿部，尽量让双脚贴地。保持运动五分钟。

美容保健三大运动

/抬腿/

睡前把腿抬高靠墙，对于工作时久坐不动、不喜欢运动的人来说，是一个非常简单有益的运动。

抬腿好处1:减轻水肿。长时间站立或行走会使我们的下肢肿胀，充满水分，使我们感到酸痛和麻木。腿部可以有效缓解这些症状，预防下肢静脉曲张。

抬腿好处二:促进血液循环，滋养肌肤。抬高腿部可以促进血液回流面部和上半身，刺激大脑供氧，改善焦虑和紧张情绪，滋养面部皮肤。

/脚尖/

踮脚这个简单的动作对我们的小腿部有很好的锻炼效果。可以疏通小腿经络，拉伸腿部肌肉，刺激足底各种穴位。

所以，晚上睡觉前站着踮脚20次，对患有心血管疾病的中老年人可以起到非常好的保健作用。

/钩住脚背/

我之前给大家介绍过，我们脚上都有一个溶血栓开关，医学上叫做“踝泵作用”。这个动作可以有效地促进整个下肢的血液循环，从而预防下肢深静脉血栓的发生。

久坐的人一定要坚持每天晚上做这个动作，每两个为一组，做15组。

美丽的外表和青春的容颜，都源于自律和坚持。

希望大家通过这些小运动，每天都能睡个美容觉，皮肤身体都好！

以上内容摘自网络。