富兰克林的13美德

节制，沉默，秩序，决心，节俭，勤奋，诚实，公正，适度，清洁，冷静，贞洁和谦逊。

不仅如此，他还订了一个小本子，清单每日核对。如果有错误，他就在相应的地方标记一个小黑点，严密监视一个德行一个星期。最后黑点逐渐消失，他得到了一本干净的书，证明这些美德已经内化，不再受外界诱惑的干扰。

————摘自连岳微信微信官方账号

培养好的美德，不代表是培养出来的。需要多次练习，纠错，再练习，直到已经内化，不再受外界条件干扰。

这是一个持续的过程，如果后期效果“反弹”，需要继续练习——纠正错误——再练习。所以，很难马上明白一个道理。它需要我们不断地练习，强化大脑的肌肉记忆，直到这个道理扎根在内心深处，就像呼吸一样，自然而然地被这个道理所引导。这时候就理解了，消化了，做了。

富兰克林内化美德的方式也值得学习。目前，你想养生的美德都一一列出来了，你要每天检查是否做到，并继续检查，直到你每天都能自觉做到。那么，恭喜你，这个习惯已经养成了。不要迷信21天的习惯，坚持做就好，不管需要多少天！