有哪些养生技巧？有什么养生的小窍门？
1，有哪些养生技巧？
1.跑步5分钟相当于慢跑45分钟。
澳大利亚科廷大学的一项研究发现，每周3次5分钟的短跑或每天45分钟的自行车运动可以增强新陈代谢，促进心脏健康。与慢跑和散步相比，高强度的运动能在短时间内产生同样的效果，而且更有利于坚持。北京体育大学运动医学教授陆一凡指出，运动可分为有氧运动和无氧运动，快跑属于后者，能增强爆发力和反应速度，维持内分泌平衡，降低摔倒风险。现在学术界普遍认为，老年人也需要一些无氧运动。老年人跑得快，要做好防护措施，避免摔跤和过度疲劳。平时也可以练习仰卧俯卧撑、引体向上、俯卧撑等。加强四肢和腰背部的力量。
2.冥想5分钟相当于睡了1个小时。
很多人觉得冥想很“神秘”，但中国心理医学研究院院长傅春生说，冥想是一个西化的名字，在中国叫“内观”(Vipassana)，在心理学上叫“正念”(Mindfulness)，与传统的冥想、禅修颇为相似。打坐是注意自己的气息，把心思回到身体上，不要胡思乱想，有助于提高自己的专注力和健康。一项神经科学研究表明，正念冥想可以改善大脑的连通性，增强记忆力，消除恐惧和压力。傅春生说，最初级的冥想简单易学，最大的特点就是“不想”:不带任何评价地看一件事物，比如凝视一朵花，观察一片树叶，仰望夜空，只要几分钟，就能放松大脑和心情，缓解焦虑和疲劳，回到精神饱满、思维清晰的状态，就像从沉睡中自然醒来一样。
3.午睡10分钟相当于睡了2个小时。
一项研究发现，每天下午午睡10分钟可以赶走睡意，放松神经的效果堪比深度睡眠2小时。如果每天午睡30分钟，激素分泌会更加平衡，患冠心病的风险会降低30%。上海中医失眠医疗协作中心副主任史明指出，午睡给自己“充电”，可以提高大脑的反应能力，提高下午的工作效率。晚上睡不好的人，中午应该睡个午觉，可以改善睡眠不足带来的影响。史明建议午睡时间在午饭后半小时，晚饭后不要马上睡觉；午休时间不要超过半小时，否则会更累。上班族午睡时尽量不要趴在桌子上，可以自带折叠躺椅。
笑20分钟，堪比慢跑半小时。
研究表明，大笑20分钟对健康的益处相当于慢跑半小时。美国罗姆人？琳达大学的研究人员让14名受试者看20分钟战争电影或喜剧，或者锻炼半小时。结果显示，看喜剧的人血压、应激激素水平和胆固醇水平明显下降，食欲大增，效果与运动相同。这说明情绪会对身体产生影响，笑和运动带来的变化很像。傅春生说，从生理学角度来说，笑是肌肉放松的过程，可以提高你的免疫力；从精神上来说，笑是一种愉快的情绪表达，可以释放负能量。对于体育锻炼不多的老年人来说，经常笑对保健更为重要。傅春生建议，大家要经常笑，从中学会自我调节。可以经常看幽默的电视剧、相声、小品，或者仔细观察身边有趣的事情。遇到不顺心的事，不妨用幽默自嘲。
5.65438+每天0杯茶等于7杯鲜橙汁。
法国巴黎预防医学中心Nicolas？汤山教授的研究表明，与不喝茶的人相比，爱喝茶的人死亡风险降低24%。英国一项抗氧化实验表明，一杯300毫升的茶，其抗氧化效果相当于1.5瓶红酒(每瓶约750毫升)、12瓶白酒、4个苹果、5个洋葱或7杯鲜橙汁。中国农业科学院茶叶研究所副所长蒋永文表示，人体衰老是一个缓慢的“氧化”过程，所以每个人都需要抗氧化。茶叶具有很强的抗氧化能力，养成每天喝茶的习惯可以有效解决抗衰老问题。他强调，茶有六大好处，即抗癌、抗辐射、抗氧化、降血压、降血脂、降血糖。日本的流行病学研究表明，与每天喝茶少于3杯(每杯30毫升)的人相比，每天喝10小杯茶的男性心血管疾病风险指数降低42%，女性降低18%。蒋永文说，绿茶保留的茶多酚最多，抗氧化效果最好。但是，茶多酚会对胃造成刺激。患有慢性胃炎和胃溃疡的人最好少喝绿茶，可以用红茶代替。茶叶中含有少量咖啡因，不适合睡眠不稳定、心脏不好的人饮用。不要在睡前和空腹时喝茶。建议最好饭后1小时喝茶。可以在茶杯里放3~5克绿茶，每克茶叶用50毫升开水浸泡3~5分钟，再浸泡三四次。
6.遛狗2个月等于1年健身。
英国的一项调查发现，养狗的人比健身房会员锻炼得更多。收集了5000多人的数据，发现养狗的人平均每天会带宠物出去散步48分钟，一周散步时间可达5小时38分钟。他们每周至少带宠物进行三次长距离散步，这增加了2小时33分钟的锻炼时间。算下来，遛狗两个月，锻炼效果相当于健身一年。傅春生说，人比较懒，锻炼计划容易半途而废，而养狗的人又要满足宠物外出的需求，无形中增加了他们锻炼的积极性。据统计，如果一只宠物狗从小养到老，主人可以遛狗23000多英里(约37000公里)，相当于绕地球一周。养狗还可以帮助人们与自己的狗建立依恋，实现情感交流，结交更多的朋友，感受自我价值。
7.每天穿休闲装，帮你多走500步。
美国威斯康星大学的一项研究表明，穿休闲装上班可以增加8%的活动量，相当于每天多走500步，坚持一年就可以减肥0.8公斤。陆一凡指出，服装的舒适性往往会影响人的运动欲望，人容易拉伸肌肉，更愿意以最舒适的状态参与运动？
2、女性保健食品
1.预防脑血管疾病:菠菜
含有胡萝卜素和超氧化物歧化酶的“减食”可以预防脑血管疾病，保护大脑。有哪些「缩减食物」？专家认为，菠菜首当其冲。其次是韭菜、洋葱、豌豆、西红柿、胡萝卜、小青菜、黄豆、蒜叶等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等带壳食物，以及糙米、猪肝汤等。都值得你动脑。
2.视力和护眼:红薯
维生素A被称为“护眼剂”。如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力就会下降，适应黑暗环境的能力也会下降。严重的时候很容易患上夜盲症。维生素A是由胡萝卜素转化而来的。除了胡萝卜，红薯还含有丰富的胡萝卜素，可以提供丰富的维生素A，可以改善视力，经常吃红薯对皮肤有好处。
改变发质:海带
说起护发食品，你可能知道很多，比如可以使头发变黑的黑芝麻，可以使头发生长的生姜，或者可以使头发发亮的核桃。但是你知道谁是食品护发全能冠军吗？是海带。营养专家认为，经常食用海带不仅可以补充人体的碘，而且对生发、保湿、增亮有特殊功效。
4.增强免疫力:橙子
在所有水果中，橙子含维生素C最高，比普通水果多30%左右。如果你想在冬天远离感冒和流感，最简单有效的方法就是多吃橘子，橘子被誉为增强人体免疫系统和抵抗疾病的奇妙方法，其效果不亚于感冒药。此外，它对皮肤的保养作用也不容忽视。一个橙子能为人体提供75毫克的维生素C。如果能保证每天吃1-2个橙子，完全可以满足你每天对维生素C的需求，不考虑从其他食物中摄取。
5.美腿:香蕉
富含钾的香蕉是食物中的第一“美腿专家”。它富含钾，可以帮助你拉伸腿部肌肉，防止腿部抽筋。第二个“腿部美容专家”是芹菜，芹菜中含有大量的胶质碳酸钙，容易被人体吸收，可以补充腿部所需的钙，防止下半身水肿。
6.抗衰老:西兰花
除了富含维生素A和C，它还含有一种独特的抗氧化剂。西兰花几乎含有所有的抗氧化剂。所以它的抗氧化性能优于其他食物，也是抗癌明星。十字花科蔬菜被科学研究证明是最好的抗衰老抗癌食品。对于女性来说，还具有保护皮肤的美容功效。你不能错过这种蔬菜。
7.防晒和美白:西红柿
据营养学家研究，西红柿富含维生素A、C、B1、B2、胡萝卜素、钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘，还含有蛋白质、糖类、有机酸和纤维素。西红柿可谓是绝佳的防晒食品。西红柿含有丰富的抗氧化剂番茄红素，每天摄入16 mg的番茄红素可降低40%的晒伤风险。熟番茄比生番茄好吃。同时吃一些土豆或胡萝卜会更有效。