？夏后养生:赶走秋乏的27个小动作
如何摆脱秋乏？
1，手擦表面
每隔一段时间，用手有规律地搓搓脸，直到脸感觉微热，就可以达到效果了。长期坚持也能起到一定的美容作用。
2.圈住你的手臂
试着移动你的手臂。自然站立，向前看，双手自然下垂。然后像跳绳一样，把手臂向后、向上、向前、向下绕10圈，再反方向绕10圈。这种方法锻炼手臂和肩膀，增强肺活量，有预防颈椎和网球肘的作用。
3、组卷
仰卧，将身体包裹起来，尽量弯腰，埋头，双手抱膝或抱头，静止10秒，然后慢慢来回翻滚10至20次。之后，再次拉伸，起身。这样主要可以促进各个部位的肌肉力量恢复平衡。
4.多站着。
站立可以促进新陈代谢，攻击，燃烧多余的热量，促进胰岛素分泌，降低血糖和胆固醇。那些长时间坐着工作的人患糖尿病、肥胖症和心脏病的风险会比站着工作的人高得多。你可以试着把笔记本电脑的位置抬高20到30厘米。间歇性站立工作有益健康，既能减肥又能延年益寿，还能提神醒脑。
5、脚尖尖
在平时的工作生活中，尤其是久坐或久站后下肢酸痛无力时，可以用踮脚的方法来强身健体。人踮起脚尖时，由于双腿背部肌肉的收缩和挤压，可促进下肢血液回流，加快血液循环，从而缓解下肢酸痛，防止皮肤色素沉着。具体做法:双脚并拢放在地上，踮起脚尖2 ~ 3秒，可重复多次。
6.摩擦你的中指
中指指尖对疼痛很敏感。困了就捏中指，可以提神。具体方法是:先用左手捏右手中指指尖1分钟，再换手1分钟，然后比较双手的疼痛程度。如果疼痛明显，继续揉捏，直到双手疼痛相同。
7.后退一百步
背部是人体最容易疲劳的部位。久坐之后，经常会出现腰疼的症状。专家告诉我们，缓解背痛的最好方法是倒着走。临床研究表明，成人向后走100步的效果相当于做一整套广播体操。这是因为倒着走可以调动背部一些平时得不到的肌肉，改善其血液循环。在办公室可以直接倒着走，10步为一组，每组后转身，可以走10组。需要注意的是，人在向后做的时候一定要避免摔倒。
8.经常揉耳朵
用右手向上拉揉左耳十余次，再用左手拉揉右耳十余次。也可以从上到下摩擦耳廓和耳垂。如果擦完耳朵还能擦脸，效果会更好。肾开于耳，所有器官在耳廓都有相应的投射点。揉按这些投射点，可以调整和改善脏腑功能，尤其是肾功能。补肾耳亮，腿壮腰壮。所以有人把这个动作叫做“上耳”。不要错过它。
9.用冷水洗脸
困了就用香牙膏刷牙漱口，用冷水洗脸，提高身体神经系统的兴奋度，从而达到祛除秋季疲劳的目的。
10，打哈欠
打哈欠一直被认为是不礼貌的行为。其实，打哈欠不仅仅是因为疲劳或困倦，还有助于身体更好地放松，唤醒大脑，从而激活人的认知感，增加注意力。所以，如果你想在早上快速投入工作，尽可能地打哈欠，这样有助于大脑快速清醒。如果你一时打不了哈欠，就假装不停地打哈欠，因为这样你很快就会忍不住打哈欠。
11，拉伸
定期拉伸，放松肌肉，让身体感觉更舒服。当我们拉伸时，胸部器官会在一定程度上挤压心脏和肺部，这可以使心脏更加运动，从而向身体各个部位输送更多的氧气。不良的坐姿也容易让肌肉感到疲劳，所以保持良好的坐姿也是一大途径。一定要坐直，不要弯腰，走路要直，这样才能让自己更有精神。
12，耸耸肩
这个很有效。自然站立或坐着，腰挺直，眼睛微闭。吸气的同时，两肩胛骨相继抬起，然后向前、向下、向后旋转10次，再反方向旋转10次。经常耸肩甩臂，可以使肩臂气血运行顺畅，有效预防颈椎病。
13，深呼吸
大脑疲劳主要是因为用脑过度，能量供应不足。积极的深呼吸可以向大脑输送更多的血液，增加大脑的营养供应。具体方法是:通过鼻孔深吸气，使小腹、上腹、胸部依次鼓起，不要憋气；以同样的速度呼出气体，重复30次。缓慢连贯地深呼吸，气息一定要“吸进去吐出来”。
14，多齿。
闲暇时，上下牙齿要更有针对性地运动，相互咬合，保持牙齿健康，不仅有坚固牙齿的作用，还能消除疲劳。
15，绕臂
长时间坐着或者长时间保持同一个姿势会让你感到肩膀和脖子僵硬酸痛。这时可以两腿分开与肩平行站立，然后双臂绕肩10次，再绕回来10次，连续做3 ~ 5组。动作幅度要大，从慢到快，每次换方向都要有几秒钟的间隔，减少对肩膀的冲击。
16，* * *足底
据介绍，脚掌是用食指关节进行足底。脚趾* * *要从后往前做，脚趾也要* * *；整个脚底的拳头可以用指关节从前向后刮压；脚心和脚跟可以重点按压。按两脚拇指内侧，对应三叉神经反射区。秋季犯困的人可以多按这里，但睡眠少的人不要按这个部位，按的力度可以根据个人承受能力来定。
17，转掌
自然站立或坐姿，肩部抬高至胸腹部前方或下垂。先顺时针转动大拇指10次，再逆时针转动手掌10次。此法锻炼双手大鱼际和前臂肌肉，有舒筋活血、增强手腕活力的作用。需要多练习。
18，多功能舌头舔下颌
用舌头舔牙齿的上颚可以提神、补气、养心。
19，做扩胸运动
长时间坐在办公桌前，会感到胸闷气短，工作力不从心。此时应起身做扩胸运动，既能提高心肺的供氧能力，又能减轻肺部压抑感，预防胸椎侧凸。
20号摇摇头
女性在休息的时候可以多尝试。工作时做一些转颈、前倾、后仰等头部动作，或者用空拳轻轻拍打头部，不仅可以缓解颈部肌肉疲劳，还可以改善脑部血氧供应，健脑提神，治疗由此引起的失眠。
21，经常眨眼
眨眼是保护眼睛的有效方法之一。眨眼也是晶状体和虹膜肌肉交换位置的过程，使眼睛得到润滑，消除眼睛的疲劳。长时间不眨眼，眼睛会干涩，甚至模糊。尤其是整天对着电脑的白领，一定要保护好眼睛，让眼睛有适当的休息。在电脑前呆半个小时左右，要俯瞰窗外的风景，尤其是绿植。
22.退后
良好的坐姿和站姿使背部的肌肉得到充分的拉伸和酸痛。驼背等不良姿势容易使肌肉疲劳，所以站立时要让自己保持挺直的状态；走路时，向前看；坐在电脑前时，上臂自然伸直，前臂垂直或略向上10至20度，手腕与前臂保持在同一水平，大腿与椅面水平，小腿与大腿呈90度。
23、经常捶背
搓背可以* * *背部的皮肤、皮下组织和穴位，通过神经系统和经络的传导，增强内分泌和经络系统的功能，增强抗病能力。背部皮下组织中潜伏着许多具有免疫功能的组织和细胞。它们很少活动，只有被拍打拍打才能发挥免疫功能，才会被驱赶到血液循环中。打背一般有两种方法:打和打。拍法是虚掌拍击，击打法是虚拳击打。60 ~每分钟，每次10 ~ 15分钟。
24.梳理你的头发
头上有很多穴位。经常梳头可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒，而且。多使用牛角梳或木梳梳理头发，或者让手指像梳子一样梳理头发，促进头部血液循环，一定程度上缓解秋乏现象。
25.平躺，抬起腿
走了一天，腿又肿又疼。这时候我可以平躺在床上，不用枕头，把腿抬起来贴在墙上，尽量让腿和身体保持90度，保持5~个，这样可以减轻血液长时间充盈腿部带来的伤害，减轻酸胀感。
26.扭动你的腰
站姿，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在肾俞后方(第二腰椎棘突下，侧开1.5寸)，先顺时针转10圈，再逆时针转10圈。此法对腰痛等疾病有一定的预防和治疗作用。
27、* * *三分
疲劳、睡眠质量差、精神差是秋乏的典型表现。利用自身百会、风池、太阳三个穴位可以缓解秋乏症状。* * *寺庙不仅清爽，还可以接受。* * *百会穴可以醒脑壮阳。* * *风池穴，除了提神，还可以。