饿“|也是一种养生。

吃多了不只是长胖！

会导致很多疾病，对全身的伤害甚至会持续很多年。

1，肥胖

现代人常吃的高脂肪高蛋白食物更难消化。过多的“营养物质”在体内堆积，后果就是肥胖和一系列富贵病。

2、胃病

暴饮暴食带来的直接危害是肠胃负担加重，消化不良。

另外，人的胃黏膜上皮细胞寿命很短，每2-3天就要修复一次。如果上一餐未消化，下一餐填饱了肚子，胃一直是饱的，胃黏膜就不容易修复。

胃分泌的大量胃液会破坏胃黏膜屏障，导致胃部炎症和消化不良。长此以往，可能会出现胃糜烂、胃溃疡等疾病。

3.肠道疾病

科学家发现，脂肪堵塞在肠道内会引起肠梗阻、黑便和便血。

4.乏力

吃多了会导致大脑迟钝，加速大脑老化。

在吃了很多食物后，体内的血液会到肠胃系统去“工作”，让人长时间感到疲倦和困倦。

5、神经衰弱

如果晚餐吃得太多，肿胀的胃肠道会压迫周围的器官，使兴奋的“电波”扩散到大脑皮层的其他部位，诱发神经衰弱。

“饿”也是一种养生。

俗话说“人是铁，饭是钢，不吃一顿饭就饿。”

我一直以为每天吃饱是健康的饮食方式~

其实，适当的“饿肚子”是一种健康的生活方式。

也是一种保健！

近年来，轻度禁食逐渐在世界各地流行起来。

专家认为，科学地跳过食物确实有利于健康，但这里面有很多学问，不要贸然尝试。

什么是“快餐”？

禁食也叫“间歇性禁食”。

就是在正常饮食下，间隔一段时间少吃或不吃食物。

禁食的时候，不仅要营造一个健康平和的生活环境，远离不健康的食物，调整自己的情绪和睡眠，还要调整自己的人际环境，给自己更多的正能量。

目前，世界上流行的快餐主要包括:

1，隔天禁食:正常进食，第二天食量下降到25%~50%。

2、5.2禁食法:一周正常进食五天，另外两个间断日为禁食日，食量减少到25%~30%。

3、果蔬汁禁食法:1个月选择间断2~5天禁食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每天摄入热量控制在300~500大卡。

4.日内禁食法:1天的16小时不进食，其余8小时正常进食。

建议:

如果一段时间暴饮暴食，可以尝试短期禁食。

例如，每周的周三和周六练习清淡饮食。

首先，早餐

薄青菜燕麦小米粥

(白菜叶80克，燕麦片5克，金丝小枣5克，枸杞5克，小米20克，加水500毫升煮成粥)

第二，午餐

3杯水果和蔬菜浆

(生莲藕或土豆100g，草莓和桃肉100g，维生素C 5片，水400ml，用高速打浆机均质)

第三，下午

可以吃10克的干枣或梅干；晚餐吃煮木耳和西兰花。

(水烧开后加入半勺香油、少许盐和酱油)

4.睡觉前2小时

吃20克红小豆粉调成糊状。

快餐的注意事项

1，快餐适合肌肉结实，身体超重，腰围过大，血脂偏高，胰岛素敏感性下降，控制食量能力差，工作繁忙，没有时间调整饮食的人群。

2.孕妇、抑郁症和癌症晚期患者、过度消瘦和营养不良人群、18岁以下和70岁以上人群、严重心脑血管疾病、精神障碍和慢性传染病患者不宜贸然尝试快餐，应咨询医生。

适当的“挨饿”有七个好处。

1，减肥

研究表明，每周禁食两天可以降低肥胖者的体重、体脂率和腰臀比。经过一周科学合理的饮食限制，大部分男性会瘦5~7公斤，女性会瘦3~5公斤。

2.帮助控制血糖

禁食是一种安全的饮食干预措施，有利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。

3.缓解不良情绪

国外研究发现，52例慢性疼痛患者经过两周禁食治疗后，80%以上的抑郁和焦虑症状得到缓解。

4.阿尔茨海默病的预防

每周坚持两天快餐，控制热量摄入，会对大脑产生积极影响，预防阿尔茨海默病(俗称“阿尔茨海默病”)和帕金森病。

5、促进血液循环

发表在《上海中医药杂志》上的研究指出，禁食可以促进血液循环，有利于增强全身的血氧供应。

6.减少“坏胆固醇”

发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表明，禁食可以降低“坏胆固醇”和甘油三酯的水平，但不影响“好胆固醇”的水平。

7.降低患癌症的风险

美国斯基德莫尔学院的研究发现，禁食有利于降低氧化应激水平，氧化应激与糖尿病、心脏病、癌症等慢性疾病的发生发展密切相关。

现代人物质生活丰富，却总是忽略了“太饱就会溢出来”的道理

适当的挨饿，是为了从生活中减法，减少“浪费”，才能让身体更放松，更长寿，更健康。

但也要记住一件事:

每个人对快餐的反应都不一样。如有不良反应，请立即停止，恢复正常饮食。

注:本文涉及的各种方剂、方子仅供参考，不能作为方子使用。请不要盲目尝试，本平台不承担由此产生的任何责任！

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