营养食物排名

冬天又来了，寒冷冬天的保健对所有人来说都很重要，无论男女老幼。俗话说，药补不如食补。那么，哪些食物最适合在寒冷的冬天吃，哪些食物最滋补呢？边肖已经考虑这个问题很久了。为了给大家选择最适合的冬季滋补食品，边肖可谓煞费苦心。经过边肖的努力精挑细选，我给大家推荐几款适合冬季养生的食物，供大家参考。

第一道菜:莲藕

上榜理由:民间早就有“荷花为宝，秋荷最补”的说法。

秋天是新鲜莲藕上市的季节。此时天气干燥，吃些莲藕可以滋阴清热，润燥止渴，清心安神。同时莲藕性温，有收缩血管的作用。多吃可以润肺养血。莲藕无疑成了时下的“家常菜”。

新鲜莲藕除了含有大量的碳水化合物外，还含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，还含有丰富的膳食纤维，对治疗便秘和促进有害物质的排出非常有益。

最佳吃法:七孔莲藕淀粉含量高，水分少，糯而不脆，适合煲汤；九孔莲藕含水量高，脆嫩多汁，最适合凉拌或清炒。

最佳搭配:黑白木耳。配银耳能养肺阴，配木耳能养肾阴。

第一补:山药

上榜理由:每个季节都在讲进补，但是进补的方法不一样，比如春天的温补，夏天的清补，秋天的润燥补。秋季最好的进补食物是山药，它不仅有“食神”的美誉，还有“食药”的功效。

山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收；山药含有大量的粘蛋白、维生素和微量元素，能有效防止血脂在血管壁上沉积，预防心血管疾病，延年益寿。中医还认为，秋季吃山药有健脾和胃、滋肾益精、益肺止咳的功效。

最佳吃法:蒸、煲汤、炒菜。蒸的食物营养损失最少。

最佳搭配:枸杞。如果不单独吃山药，可以用枸杞煮枸杞山药粥，可以更好的发挥滋补作用。

第一种水果:梨

上榜理由:梨之所以被称为“天然矿泉水”，是因为它鲜嫩多汁，含有85%的水分，酸甜可口，富含维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素，自古以来就被誉为“百果之宗”。

秋天空气干燥，水分少。如果能坚持每天吃一定量的梨，可以缓解秋燥，生津润肺。

不同种类的梨寒凉程度不完全一样。比如我们常吃的天津鸭梨、李湘梨、巩俐梨，寒性都差不多，而皮厚的沙梨、进口梨就更冷了。

以上食物，希望对大家的健康有所帮助。这些食物只是几个例子。当然，还有更多健康食品供大家参考。如果你想要更多冬季健康的食物，可以继续关注我们。希望我们的努力可以帮助到更多的朋友。