怎样才能提高免疫力？
方法/步骤
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1，坚持参加体育锻炼:体育锻炼是防病强身的灵丹妙药，能使人保持年轻，延缓衰老，延年益寿。但要坚持做，每周至少锻炼三次；每次锻炼至少半小时；每次运动都要出汗，也就是说一定要有一定的力量和强度，否则效果会很不理想。
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2、保证优质睡眠:晚上睡6.5到7个小时；午睡0.5到1小时；总睡眠时间为7至8小时。
三
3.按时按量喝水:喝水要从早上、两餐之间、睡前开始，餐外补充3 ~ 5升水。
四
4、多吃新鲜蔬菜水果:各种蔬菜水果要混合食用。
五
戒烟限酒:吸烟害人害己，必须戒掉；酒喝多了会对身体有害，会带来麻烦，所以一定要少喝，最好不喝。
6、葱、姜、蒜、醋要天天吃:可以调味杀菌，但不能吃太多。其中，大蒜的好处很多，危害只有一个，就是吃多了伤眼睛；晚上不吃姜，晚上吃姜，如砒霜！
7、不吃甜食和糖:吃甜食和糖会诱发肥胖等疾病，加速衰老过程。
8、牛奶、酸奶和豆浆应每天交替饮用:饮料中以豆浆和牛奶为最佳，可补钙强身。
9.经常吃富含维生素E、C、硒和酚类的食物:它们最重要的作用是清除人体内加速人体衰老的自由基，抵抗老年斑的产生，使人健康长寿。其中，富含VE的食物有:植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子、动物肝脏、谷米等。，其中大豆油含量最高；富含VC的食物有:红枣、橙子、辣椒、西红柿、猕猴桃等。富含硒的食物有:动物肝、胰、肾、海鲜、谷类、豆类等。含酚类的食物有:红酒、绿茶、芝麻等。
10，经常吃排毒食物:体内毒素需要经常排出。吃猪血、黑木耳、鲜果汁、绿豆、海苔五种食物，可以保你无害。
11，常年坚持冷水浴:一年365天，每天早上用冷水洗鼻子、脸和身体，然后出去晨练。只要你坚持做，你就会错过感冒。
12、选择超级食物可以强身健体:超级食物包括杏仁、大蒜、酒、鱼、黑巧克力、花生、坚果、黑芝麻、大豆、菠菜、木耳、海带、芹菜、玉米和马玲薯。同时，远离垃圾食品，比如烧烤等食物。
13、经常打坐:打坐(只想着愉快的事情和大自然美丽的景色)可以预防和治疗很多疾病，可以降低50%的发病率和86%的重疾率；对老年高血压、冠心病、神经衰弱有很好的疗效。
14、寒头暖脚免吃药:寒头暖脚是古代医家提倡的泻实补虚原则，也是养生保健的重要原则。冷头可以降低体温，低体温可以减少疾病，延长寿命；暖脚让你健康，冷脚让你生病。
15，调控‘七情六欲’最重要:人类是高级动物，正常人都有‘七情六欲’；‘爱，欲望’可以存在，但不能太！否则，生病的人，甚至他们的生命！？
最后，有三个提示:
(1)，实践证明，运动是增强自身免疫力和抵抗力最有效的方法。在选择运动项目时，应因人而异，以快走(快走)和慢跑为首选；其中，快走是最安全的运动方式；慢跑是“痒代谢运动之王”，具有减肥、增强心肺功能、促进血液循环等功效。另外，运动要有一定的强度，运动强度太小，效果不大；过度运动还会损害身体的免疫功能，影响健康。运动强度过大或过小有两种定义方式，1，运动时一般人的心率达到自己最大心率的60-85%是最合适的；老年人不应超过其最大心率的75%；最大心率的计算公式是:最大心率等于220减去去年。2，你可以通过自己的感觉来确定运动量是过大还是过小。比如当天运动结束后，虽然感觉有点累，但呼吸比较平稳，没有心慌、胸闷等现象。第二天运动时，肌肉不酸痛，说明没有过度运动。
(2)增强自身免疫力和抵抗力的另一个有效方法是始终坚持健康的生活方式；？
(3)不要乱用药物来提高自己的免疫力和抵抗力，以免产生不良影响。