经常抬腿有什么好处？

1，促进肝排毒肾排毒:高抬腿时，血液会迅速回流到身体其他部位，促进血液循环，激发人体分泌的激素潜能，加强肝肾的解毒排毒作用。

2、保护心脏，稳定血压:高抬腿时，由于丹田训练呼吸，减少了肺部浊气的顺利排出，解决了胸与心脏之间的凹陷，有助于降低心脏内的压力，起到良好的稳定血压的作用。

3、保护肠胃，增加生理机能:双腿高抬时，大肠自然会增加蠕动，促进消化，增强人体膀胱的调节功能，因此有助于改善男女的生理机能。

4.降血脂稳定血糖:在高抬腿的同时，还可以提高脾脏的运动功能，锻炼脾胃，自然可以增加稳定血糖的能力，起到一定的健脾降血脂的作用。

5、升降浊，正气倍增:高抬腿时，能引导体内浊气下降排出，清气自然上升，激发体内正常细胞的活动，从而大大增强人的体质，提高免疫力。

6.保护脊柱，防止关节退变:双腿高抬时，脊柱保持水平，全身肌肉松弛有弹性，气血通畅，使脊柱和关节得到一定的血液传导作用，可以保护脊柱，防止关节退变。

高抬腿练习的方法

1，平躺在床上，床不要太软，双手放在腹部，双腿交叉。

2.双腿向上抬起，大腿保持不动，小腿与大腿成90度。

3.脚板垂直，这个动作保持15分钟。

高抬腿练习的注意事项

抬脚前后需要喝300毫升温水，冷静下来，保持放松，自然呼吸，不要憋气。靠腰部力量和腹部力量支撑你身体下部的酸。