立冬保健食谱
感觉时光飞逝，唯一没变的就是我帅气的脸。
最近门诊很多女性朋友都有一个很明显的问题，常年怕冷，手脚冰凉。从中医的角度来说，大部分都是阳虚的一种表现。借着这个立冬，我来和大家聊聊冬季如何养生。
冬季进补是我们所有人都关心的问题。补阳、健脾胃、补肾。这个冬天调理好了，来年少生病。
首先，阳虚的人，尤其是女性朋友，大多是脾肾阳虚或者心阳虚。
这类人除了平时怕冷、手脚冰凉外，还经常容易出现小腹冷痛、腰膝酸软，女性多有宫寒、月经不调的问题。
阳虚体质的形成与先天体质、长期熬夜、饮食不当，或经常吃冷饮、寒性食物有密切关系。
特别是像现在很多女性，为了追求美，穿着清凉，身体非常容易感受到风邪和寒邪。
俗话说，“药补不如食补。”冬天吃补药是一个非常好的补阳机会。照例可以多吃些温性食物，如羊肉、狗肉、五花肉、桂圆、韭菜、核桃、栗子等。
推荐食谱
双黄羊肉汤(益气养血，壮阳补元)
配料:黄芪、胡萝卜、羊肉、当归。
做法:羊肉切块，焯水，加入所有食材，炖1小时。
当然，阳虚的人有一个很好的补阳方法，泡脚。泡脚可以壮阳散寒。可以加生姜、艾叶、肉桂，对怕冷、容易手脚冰凉的人很有好处。
冬季进补除了补阳，还是以健脾胃、补肝肾为主。
肾为脏水，为五脏之精所藏。滋肾就是把阳气养藏起来，不让阳气漏出来。
冬季也是补肾的好时节，正如苏文记载“肾主蛰，封之根，精也；其花在发，充于骨，为阴中之太阴，通冬气。”
冬季天气寒冷，阳藏，寒对应肾，最容易伤肾之阳，容易导致腰膝冷痛、易受寒、夜尿频、阳痿遗精等问题。
所以冬季保养肾脏很重要。冬季补肾不仅能增强人体的抗寒能力，还能提高人体免疫力和抗病能力，延缓衰老。
中医认为黑色对应冬季和肾脏，所以我们在日常饮食中可以多吃黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、板栗等黑色食物。
推荐食谱
黑豆乌鸡汤(补肾益精)
食材:乌鸡、黑豆、红枣、生姜、枸杞。
做法:黑豆提前泡发，乌鸡焯一下，加入所有材料炖1小时。
穴位按摩也有一定的补肾作用。我们可以每天按摩腰部的肾俞、命门、腰阳关等穴位，可以温暖我们的肾阳。
春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾。什么时候补脾胃？四季皆可滋补脾胃。
生活中很多人总说自己吃了很多补品，但是效果微乎其微。在中医看来，这种情况就是“虚不补”的表现。
“虚不补”问题的关键在脾胃。脾胃功能正常，消化吸收能力好，进补有效，即“补”。
脾胃不好，脾虚消化不良的人，自然没有什么影响，反而会加重脾胃的负担。
所以“被补”还是“不被补”，关键在脾胃。对于没有补的人，首先要给脾胃一个调理的过程，所以可以多吃一些健脾胃的食物，比如山药、茯苓、白扁豆、胡萝卜、小米等。
推荐食谱
申思助督汤(健脾养胃)
配料:山药、莲子、茯苓、芡实和猪肚。
做法:五花肉焯水切块，加入所有食材，炖1小时。
结束
立冬养生正当其时，等他调理好身体，身边的小毛病自然会远离我们。