如何减少我的臀宽和大腿厚度？

1，睡觉

睡觉不仅能帮你有效减肥，还能帮你有效瘦腿。只要调整好睡姿，或者在腿下垫一个垫子，让腿高于心脏，这样就能有效减轻小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。

2、按摩瘦腿

直接按摩腿部穴位，可以促进腿部的血液循环和淋巴系统循环，从而提高新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排泄，进而消除腿部水肿。另外，腿部按摩可以有效调节荷尔蒙的分泌。

3、腿部集中spa

在做spa的过程中，按摩可以达到消耗腿部脂肪的效果，同时对腿部穴位进行按摩也可以起到非常有效的瘦腿效果。

扩展数据:

节食瘦腿法

1，番茄

西红柿富含维生素A、C、B1、B2、胡萝卜素和钙。它具有利尿和止痛的作用。长期站立的美女可以多吃西红柿缓解腿部疲劳。建议西红柿尽量生吃，做成沙拉、果汁或者直接吃。西红柿煮熟后会损失很多营养。

2.芝麻

提供人体所需的维生素E、B1和钙。芝麻中含有“亚麻籽油酸”，可以去除附着在血管上的胆固醇，让新陈代谢更好，让减肥瘦腿变得容易很多。每天吃芝麻，对美腿会很有帮助。还不如把芝麻磨成粉，让它充分吸收。

参考资料:

人民网-四种简单有效的瘦腿方法告别大象腿