中医讲究“夏天养，三伏天养”。三伏天怎么养？
中医认为，夏季人体阳气上升，向外发散，血液循环相应旺盛。在身体的脏腑之外，皮肤经常处于宣泄状态，经常出汗以适应炎热的天气。
因此，身体容易出现脏腑功能失调，容易形成气虚，出现身体疲劳、饮食减少等症状，甚至中暑、胃肠功能紊乱等疾病，影响健康。
但同时，这个赛季也是我们休养生息的最好时机。这里根据中医经典养生理论，总结出三伏天养生五大健身。
一步洋
中医强调“天人合一”的理论，人体和自然生物的阳气生于春，旺于夏，收于秋，藏于冬。三伏天气温最高，自然界的阳气也最强，人体内的阳气也最丰富。所以中医提倡“春夏养阳，秋冬养阴”。
趁着三伏天“天气”好，最适合温阳祛寒邪。从中医的角度来说，有些疾病是由寒湿湿热、火燥等外感邪气引起的。
三伏天，人体处于旺盛的季节(皮肤毛孔扩张，血液循环旺盛)。这个时候补杨灿，去除了冬季的寒邪，达到了其他季节无法达到的双重效果。
一旦将风、寒、热、湿、燥、火等邪气驱逐出体外，不仅可以更好地治愈疾病，而且邪气排出后人在炎热的环境中也不会闷闷烦躁。
衣饰部
三伏天，湿气极其充沛，湿气重浊，容易湿热结合，汗液难以蒸发排泄。湿邪最容易损伤脾脏，常使人感到四肢无力、胸闷、食欲不振。
而且湿热下注会引起肠炎、痢疾等疾病。所以这个时候饮食要清淡、营养、易消化，忌生冷油腻。中国三伏天食疗文化历史悠久，流传甚广。
1，瓜菜清热
冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜都是清热祛湿的佳品。黄瓜生吃最好，苦瓜是体热的人最好的选择，炒瓜子可以祛湿，洗西瓜皮炒青菜也可以清热，大麦和红豆可以达到很好的祛湿效果。
2、酸能产液
出汗过多会耗气伤阴。因此，多吃酸味食物可以起到预防作用，并能生津止渴，增强食欲，帮助消化。
酸味食物包括很多水果，如柠檬、乌梅、山楂、番茄、葡萄、菠萝、芒果、猕猴桃等。
3.多吃豆类
宋朱《方集》中有绿豆、赤小豆、黑豆“三豆汤”的方剂。绿豆、红豆有清热解暑、利尿的作用，黑豆健脾补肾。
「三豆汤」取上述三种豆各20克，洗净浸泡1小时，然后加入适量清水，大火煮沸，再转小火慢煮1小时。豆子开花后，还可以加入适量冰糖(继续煮5分钟即可)，每周可以喝两次。
适当的程度
夏天，人体阳气最重。中医养生的原则之一就是顺应自然规律。夏天不要贪凉。用冷饮消暑吃凉菜没问题，但是不控制对身体有害。
至于三伏天要不要喝热汤把体内积寒逼出来，中医认为要看个人体质。
另外，空调温度不能太低，最好根据体质调节温度。老人、体弱者和小孩最好将室温控制在28℃左右。
东野特别提到，还有一种情况就是不宜大量饮用含有菊花、金银花、荷叶等中药成分的凉茶饮料来祛火。
适当的慢动作
炎热的夏天，人容易出汗，如果运动，更容易汗如雨下。有些人甚至希望借助高强度运动来达到锻炼或减肥的效果。提醒大家，健身值得提倡，但过度运动会损害身体机能。
人们应该选择在早上或晚上进行适度的运动，如练习太极拳，以鼓励阳气的头发生长和增加汗液的排泄，从而驱动被困在体内的寒冷散发体表，增强体质。
适当的水合作用
三伏天补水养生最重要。
三伏天稍微动一下就容易出汗，然后口渴感很强。要根据出汗量喝水，不能等到渴了才想到喝水。定时喝水，比如开水、茶水。其中，中药饮料多为防暑清热饮料、防暑养胃饮和润喉清咽茶。
夏季养生，第一要务是“养”。我们应该根据中医理论科学地保持健康。中医最讲究平衡，所以我们更要注意平衡，多补充，才能获得更好的保健效果。