中老年有氧健身操视频
中老年有氧健身操视频课程10分钟健身操
第一，早上起床后，洗漱后，大脑清醒。可以穿睡衣拖鞋，面朝南，微微微笑，双脚与肩同宽站立，上半身放松，下半身微微下蹲，脚尖轻轻抓地，俯视眼睛。
二、头部活动:以头部为笔尖，用意念调动头部写两个字？长寿。你可以把这两个字写两遍，然后让你的头绕着这两个字转，先朝这个方向转，再反方向转两圈。以上动作要慢，不能急躁，要稳妥，时间2分钟左右。
第三，扩胸活动。站姿不变，双腿微曲，双臂向前举过胸前(十指向前交叉)，低头挺胸。然后伸直双腿，手臂向后侧摆动(掌心向后)，抬头挺胸。双腿屈伸一次，双臂平屈于胸前再振动一次(拳头心向下)，然后收回。时间大概是1分钟。注意动作要慢，扩胸时不要太猛烈，力度适中。
第四，交叉手掌。站姿不变，双手下垂，掌心交叉，掌心朝向腹部，然后双臂向外张开，张开幅度根据自身适合度和性质而定，速度不快。张开双臂后，立即收回双臂，使手掌交叉，时间约为1分钟。
第五，用手画一个圆。两手掌相对约10 cm。保持这个距离，手掌高度与腰带持平，相当于中医说的？有脉搏吗？高度，保持手掌之间的距离不变，然后带动手臂用上臂做圆周运动。先稍微向左画一个圈，顺时针20次，逆时针20次，然后让身体返回面朝南，正反两个方向各画一个圈，各20次。然后身体向左旋转后，如上所述继续正反方向画圈20次。这样，总圈数为120次，时间约为3分钟。
第六，弓步扩胸法。以弓步姿势一脚在前一脚在后站立，然后水平展开双臂，将中空的拳头微微握于掌心，再做两臂开合的扩胸动作。动作要慢，让扩胸肺活量增加，吸氧量增加。同时，脚踝和下肢配合上肢的打开，一前一后地屈曲伸展双脚，使上下肢和脚踝得到锻炼。做完了就换脚再丰胸。高于***2分钟左右。
七、放松整理结束。时间大概一分钟。方法是搓双手，特别是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷处，即外膝下四横指处)和涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹陷处)，腰部也按一会儿，约一分钟。
健美操的注意事项
1.不要跳过超过1小时。
练习者在跳健美操时，一定要根据自己的体质和耐力来控制速度、强度、重复次数、组数、间歇时间等。一组快节奏的动作后，要做舒缓的收尾动作，调整心跳和呼吸。初学者、没有运动经验的人、慢性病患者、中年以上的人，每次运动后要出一点汗，感觉有点累，心率在130次/分左右，总运动时间不超过1小时。随着运动水平和身体素质的提高，可适当增加运动强度和总量，最大心率不超过150次/分。
2.有氧运动时保持愉快的心情。
跳健美操时，要选择合适的健美操服和运动鞋。运动前要做好身体各部位关节、韧带、肌肉的准备工作，以适应运动。训练时注意膝关节的弹跳，均匀呼吸，不要憋气。保持愉快的心情，精神集中，姿势正确，动作要领准确，保证锻炼的质量和效果。如果口渴，可以适量补水，采取少量多次的原则。运动结束后，要做整理活动，让身体各部位逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟，才能洗澡、吃饭。慢性病患者应在医生的指导下进行锻炼。
3.节奏太快容易使运动超负荷。
健美操可以分为？竞技健美操？然后呢。健美操？。健美操以健身为目的，更适合大众。而竞技健美操对身体要求高，不适合普通大众。健美操也有很多种风格:一般健美操、爵士健美操、踏板健美操、搏击健美操、瑜伽健美操等等。
总的来说，健美操是一项持续的、有规律的运动，目的是强身健体，强健心脏。节奏适中的健美操能使人精神焕发，心情愉快，能使大脑反应更加敏锐。
但是健美操一定要掌握节奏，不能太快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼的作用，还容易使运动量超负荷。科学研究证明，超负荷的运动不仅使人非常疲劳，还会降低人体免疫功能，对身体不利。