上班族如何健身？

每1小时从车站起床:

长期久坐的危害比很多人想象的要大得多:肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病。......

每1小时甚至半小时站一次。倒一小杯水，去卫生间解决，看看远处的美景和帅哥。

每半小时搓一次手腕，弹一下手指；

长时间敲键盘可能会出现“鼠标手”和“键盘手腕”，手指和手腕可能会疼痛。在工作中，每半小时摩擦手腕和手指，休息几分钟，实际上可以预防。总结一下，你可以每半小时起来一次，上个厕所，抖抖手腕，看看远方。

调整坐姿:抬头挺胸。

坐着的时候，弯腰驼背，脖子向前伸。时间长了，会造成疼痛，甚至伤害。如果不能抬头挺胸，可以尝试偶尔站立，避免久坐的危害。

不要低头用手机:

很多人习惯用手机低头，但低头45度相当于头顶22公斤的重量。时间长了，脖子疼，肩膀疼，胳膊疼……各种疼都有可能找上你。

所以，使用手机的正确姿势应该是举起手机，而不是低头，但也不要把镜头对着同事，否则人家会以为你在偷拍。

上厕所3分钟解决:

上厕所每天都是在上班，难得没时间上班！一旦你拿着手机，厕所就像一个宇宙黑洞。进去了就出不来了。

排便的最佳时间是3分钟左右。排便时间长了，痔疮、直肠黏膜松弛、脱垂等疾病就会找上门来。虽然不要一次蹲太久，但是一天大便两三次也是正常的。

午睡20分钟就好；

20分钟左右的午睡有助于大脑功能的恢复。睡太久容易犯困，容易累。午睡时间太长危害更大:你领导醒了，你还没醒呢！

再忙也要按时吃饭；

如果加班、开会、赶项目的时候忘记吃饭或者吃得很晚，长期不规律的饮食对肠胃不好，不吃饭也不是减肥的好方法。

实在忙得没空买饭的时候，提前点个外卖或者在办公室存点零食，以备不时之需。

当然，当我们说零食时，我们指的是酸奶、水果和坚果，而不是薯片、糖果和巧克力。