太极拳的训练方法与技巧

太极拳是中华民族历史悠久的科学运动。练习太极拳可以帮助我们锻炼身体，改善体质，增强意志，提高工作效率。以下是我为你整理的太极拳训练方法和技巧。欢迎参考他们~

太极拳的训练方法和技巧1。桩功

桩功是太极拳训练的首要问题。没有桩功的太极拳就像建在沙滩上的建筑。风一吹，它就会倒下来，可见桩功的重要性。那么桩功你想练什么太极拳呢？太极拳中的桩功有很多，如开闭桩、蹲桩、马步桩、手挥琵琶桩、手举桩、鹤翼桩等。其实每一个太极拳的动作都是一堆。要练好桩功，一般人推不动也拉不动二三甚至三五。多么伟大的年轻人，他都举不起手臂，为了基本满足太极拳桩的工作要求。现在从体育院校到省市武术队的专业教练，以及全国各地的太极拳辅导站的教练、辅导员，老师们根本不练桩子，甚至连桩子是什么都不知道。据这些教练和辅导员说，出光盘的专家教授都不谈太极拳站桩的问题。我们应该知道什么？所以我说，那些练太极拳却不立桩的专家教授，那些不懂立桩的，或者说立桩没用的，七八九段，把太极拳的根都废了！

第二，脑袋功夫

太极拳对头部的要求是头部要直立，下巴要微收。顾名思义:空领为顶劲，下颔微收，气贯顶。如果推手让人有时差感，可能会动不了或者走不远。有了悬在你头上的力量，你也许能让它动起来，或者让它变得美丽。因此，虚拟衣领是不可或缺的。面部表情要自然，不能嘻皮笑脸(练形意拳、八卦掌也是如此)。总之，无论多难多容易，都要有一个若无其事的自然面部表情。

第三，眼功夫

练太极拳时，眼睛要自始至终配合动作。该向前看的时候就向前看，该向前看的时候就向前看。无论往哪里看，都要让人觉得自然得体。该看前手的时候不能看后手，该看右手的时候看左手。如果白鹤有明亮的翅膀，你应该在设定后直视前方；再比如左野马的鬃毛。持球时右手在上，左手在下。眼睛应该看着上面右手的食指。左脚踏出，慢慢实施成左弓步时，左手也同时到达左胸，右手停在右臀旁。这时候眼睛就得看左手或者食指。看左手的时候，不要盯着看，也不要迷茫，要定睛看自己的前手。更难的是练10分钟，20分钟甚至30分钟40分钟不眨眼，不管一趟太极传有几招。我老师练的八十八不眨眼。

眼部训练也是专门做眼部训练的，比如烧香，提渣滓，看太阳，看月亮等等。以后我会专门讲眼睛训练，让大家把眼睛练到夏天中午12看到太阳几分钟甚至更久。

第四，鼻呼吸的力量

练习太极拳时，自始至终都要自然呼吸。练习时配合呼吸和吸吮的动作，使呼吸慢慢拉长。最好是在耳朵听不见的情况下呼吸吸气，呼吸不能中断。需要注意的是，太极拳练习早操的二十八叫和四十八叫要有区别，但要根据动作的难易程度和长短配合呼吸。从开始到结束，该是开始，该是结束，该是结束。久而久之，动作和呼吸就可以合二为一了。如果我们努力，我们就能达到气与力和谐的状态。当然还有更高深的呼吸技巧，那就是练太极拳。突然感觉耳朵里像打雷一样，感觉不到自己在呼吸。这是胎息。如果能经常达到胎息的境界，长寿是一定的。但是这种呼吸法，现在在太极拳里练的专家教授，还有七八九段，恐怕知道的人很少。如果你想学习如何在这样的状态下呼吸，不妨虚心向一位睿智的老师请教，或许可以学到一些东西。

五、耳朵的功夫

普通人可能会问，练太极拳和耳朵有什么关系？不是和人比赛。你得盯着四面八方，听着四面八方。请听我讲一下耳朵在太极拳中的作用，可能会有帮助。前面说过，呼吸是耳朵听不到的呼吸，那么耳朵听的是什么呢？我觉得耳朵应该听蝉。蝉鸣是什么？蝉是我们安静一会儿的时候大脑里发出的“和”的声音。只要你能排除杂念，聚精会神听蝉鸣，久而久之，你的耳朵就会像打雷一样轰然作响，你就会陷入寂静。至此，我只知道练拳，其他的就不知道了。不见则见人，不见则见物，不见则见万物。这就是练习太极传所说的动中求静的最佳效果。长久以来，它安静而生动。这个动作不是练太极拳的动作，而是一点真阳的动作，是* * *不假思索的动作(所以要练真正的太极拳，尤其是健身操，不能集体在一起，男女一起练更不方便。这是关键。即使是一万名练习太极拳的人也不知道这一点，更不用说的专家和教授都来自太极拳。真阳动则收。这种集气的方法，不是得道者，绝对不明。真阳气动的时候，要用小星期天集气的方法来收。真气越收越多，真阳越动越硬，直到七周收不到，也就是用无孔笛把两端吹的力量反过来。无孔七笛不能合，不能降，奇经八脉能快开。八脉开光属于杨，准备开始收小药了。练的时候突然觉得有点真杨要夺关了。在这个关键时刻，我们必须学会通关，调整外用药，转移到药品生产的知识中去。这时候就要学习历任诸侯的方法，迅速用剑斩之。这叫三江口插剑，这叫黄河倒灌，被风吹，火化。收药后，牢牢封好，这就是张三丰传下来的太极传功夫。无论是杨、吴、陈、孙、吴、李，谁会这种功夫，都可以认为是“以炼气为始”的真传，得太极拳真传。

很多练太极、形意拳、八卦的名师都说可以“炼灵”，也可能是他们不想写在书上，但在我看来，那么多练太极、形意拳、八卦、武当剑的人，只说名词，其实都不行。如果你真的懂了，你就不会说你站三路就能炼丹，站三路就能采药，也不会说“炼器炼气”这种俗人的话。“炼精气”之前必须加两个字，“手工炼精气”是行话。可以像上面说的那样在公园里练功夫吗？你能在人前练习吗？不会吧。采药回炉后还有很多功夫，因为这里重点是太极传，所以我只介绍名字，分别是:捞渣、取一个星期天、聚祖灵、蛰藏气穴、提踵呼吸、点穴固丸、造留白、抖六根、大医通关、养圣胎、舍阳气、舍九年功等等。这说明太极拳确实属于道教，不属于其他门派。历代太极的祖先，可能是怕以后有汉奸，有不忠之人。他们往往不说太极传出自道家，而是出自他自己的一派，所以不传承双手炼气，双手炼灵，双手炼灵，双手归空的功德。如果谁说太极拳是他家创造的，请他一一说明这些努力。我主要说男人的做法，至于女人的做法，以后再写文章。还有年轻的做法，老的做法，有病的做法，有病的做法，不能一概而论。

六、舌头功夫

练太极拳，要从预备式向后卷舌尖，到天池穴顶。舌根有两个穴位，左边是金井穴，右边是石泉穴。随着动作的慢慢移动，舌下的两个穴位会分泌出唾液，称为“玉液”(这种在寂静中获得的液体就是丹)。唾液不是有了就咽下去的，而是整套太极拳练习后，要在满嘴的时候吸咽。如果你能吸能咽，你的唾液会直接进入你的血管，但如果你不能吸能咽，它会直接进入你的胃。入任脉，益阳精，久而久之使肾功能旺盛，身体越来越好。就五行而言:肾属水，肾无病，肾满水，水能生木；肝在五行中属木，肾无病有利于养肝。肝属木，木生火；五行中心属火，肝气充足益心，心属火，火重生；心无病益脾胃，五行中属土，土生金；五行中，肺属金，脾胃益心，肺属金，金生水，心益肾。这就叫五行相生的原理，相生就有相生相克。这是一个辩证的关系。五行共存是符合逻辑的，但是五行呢？如金克木，木克土，土克水，水能火，火能金。根据五行相生相克的原理，金克木、金在人体内属于肺，心无病，可助克木肝之病；木在人体中属于肝，肝无病，能帮助克服土脾之病；土属人体脾胃，脾胃无病可助克服肾水之病，肾属水，肾无病可助克服心火之病；火在人体内属于心，心无病。如此相互依存，循环往复，有什么不好？五行相生相克的原理就是阴阳辩证原理，这是典型的道家文化。它充斥着宇宙，地球，人体，万物，太极，意识形态，八卦。这个原理虽然简洁，但对于一个对道家文化和思想一无所知的人来说，是无法理解的。所以我的结论是太极、形意拳、八卦都是来自道教，不是来自任何一个流派，而是来自道教的五唐门。

七、肩膀功夫

练太极拳的时候，不管做什么，不管是上还是下，肩膀总是往下沉。这种沉重不是死板，而是自然的松散。不会练拳的人，往往认为肩膀重没有效果。肩膀是手臂的根部。如果肩膀能松能重，一般人绝对抬不动你的胳膊。也放人。如果对方很重，那么他的肩膀会稍微在一端，他就不能马上工作。因为在肩膀的一端，手臂和整个身体是脱节的，肘部和手腕是脱节的，所以没有力量。只有肩膀松了，手臂和全身成为锁在一起的整体，手肘和手腕成为一家人，力量才能用好。先民称肩为臂的根关节，肘为中关节，腕为尖关节，可见沈肩在太极拳中的重要地位。无论练太极拳有多难，都要保持两肩在同一水平线上。在推手中，肩托是一个非常有力的技术动作。如果对方划我，只是依靠对方的划水力量往对方中间靠。轻的话会探出屋外，重的话会立刻休克，可见沉肩的威力。但是现在的太极拳练习者，尤其是职业运动员和公园晨练者，一万个肩膀都没见过沉的，所以太极拳这样走下去并不危险。

八、肘子功夫

太极拳训练强调沉肩和降肘。如果肩部松弛沉重，但肘部稍向外抬，向内放气，会立即破坏肩部下沉的功能，难以站立起来。肘部是手臂的中间部分。如果中段出了问题，那么根部和尖部都会受到影响，受力不完全。所以无论野马的鬃毛、膝跳或其他动作，手肘都不能拔出来扣进去，即使四角穿梭，也不允许抬手肘。在推手中，手肘的杀伤力太大，所以专家往往不愿意用手肘撞对方。这胳膊肘要是撑起来了，要是撑起来了一根肋骨，得断几根肋骨，再轻的也得吐血。因此，推手时严禁用肘。手肘就更厉害了，哪怕是打在对方背上，都能让对方受不了，更别说打中要害了。现在的职业运动员和公园晨练者手肘问题都很严重，尤其是那些不会推手教太极拳的人，根本不知道手肘是干什么用的。

九、手腕功夫和指尖功夫

练习太极拳的腕坐和指展，使肩、肘、腕成为一致的整体。如果肩膀下沉，手肘落下，但是手腕不坐，手臂的力量就不能是一家，肩膀和手肘的力量就没有可靠的保证。手臂作为上半身的两扇门，必须是一个统一的整体才能运用自如。肩、肘、腕是统一的，手指展的力量发挥不出来，所以手指展的问题不可小觑。送人，放人，就是在最前沿，送人出去不能不卷腕(手腕不卷就不行)，不能不动指尖。是否意味着展览，在表演中并不引人注目。太极推手时，指尖要像中医的切脉。他们一接触对方，就会清晰而明确地听到对方的力量和技巧。而现在的职业运动员和公园晨练者，要么身体虚弱，要么看不见。更有甚者，人们不明白把手变成歌手的“兰花指”是什么意思。太极的意思是它也太软而不能工作(虚弱)和太硬而不能工作(僵硬)。应该是软硬兼施，即软中有硬，硬中有软。

十、两臂的力量

太极拳的练习处处体现着圆周运动，被先人的武术家们称为“持元守一”。这个“一”我在耳朵功夫里已经解释过了，这里我强调一下，这是先天之气，先天之气就是不假思索的真阳。孙鲁堂先生说:“太极球也是铁球。”。现在很多太极拳的专业运动员，专家教授都不知道抱元保一，就是抱圆也做不好。仔细观察他们的动作，哪一个不是平平淡淡的。孙老先生说的太极球，不是指没有气的球，而是有足够气的球，到处都是圆的，让对方无处下手。如果你用手推，你的手臂是圆的，像一个球，那么另一边会从哪里开始呢？对方无从下手，没有缺陷。这就是持球应该达到的效果。肩部方面，肩部圆润，肩部下方腋下可容纳一个拳头；在腰上，腰如车轴，随处可用；背论，背是圆的，弓一样的背是无穷的；根据胯部理论，提肛和裹胯都是圆的；腿方面，后支撑腿(如弓步)圆润；一方面，老虎的嘴是圆的；根据始手和落手理论，始手是弧线，落手也是弧线。用行话来说就是“下手轻，下手从容”。所谓轻手轻脚，心平气和，就是修行者不刻意发力，而是让高手看到处处都有一种隐藏的能量。现在的太极拳专业运动员，手飘忽不定，手飘忽不定，看不见东西，看不到方向，不知道落在哪里，手发软脚发软，这能叫功夫过硬的太极拳吗？相当一部分人认为练太极拳，就是随便练，不需要费什么力气。这种说法很荒谬。如果严格按照太极拳的规范来练，不挺胸，不提腹，不撅臀，那就是24式的练习，一般人的腿都会发抖。常见的太极拳参赛者，腰不能动，或者腰和四肢不能配合，就用胳膊和腿打。虽然练的慢，但不是太极拳。他们只能说是长拳慢慢练，没有太极拳的味道，没有太极拳的内劲。太极气息和力度比较难练。说软的，软的，硬的；说硬的，硬的，软的。软不软，硬不硬。没有师傅的指导，练不出太极劲和太极味。

十一、胸部功夫

太极拳对她的胸部要求很严格。头顶一落，手肘一落，手腕一坐，手指一伸，但是胸部挺直，破坏了上面说的整体。上面要求的肩、肘、腕都是力量下沉的要求，而一旦挺胸，气就会上涌，止于胸前。太极传要求全家放松。如果空气上升，脚是不可能放松的。只有当胸部微微闭合时，气才能落入腹部。胸部微微收缩，也能使背部变圆，使气贴背。太极、形意拳、八卦都要求缩胸，就连西洋拳也要求缩胸。只有闭胸，肩膀的力量才能向前、向左、向右释放。而立胸时，力量被胸部肢解、阻挡，无法让其走远。太极传说，如果他的精神收敛于骨，精神粘在背上，就必须闭胸。所以，如果不闭胸，不仅会受到努力的阻碍，还会无法沉入腹部。所以无论男女都必须闭胸练太极拳。那么男性检查乳房就比较容易了，但是女性怎么检查呢？检查女方胸部是否闭合，主要看背部是否圆。祖师爷说保留在胸中，也有说胸微闭，心微闭的，都是根据道家始祖老子说的“心虚腹实”。所以在我看来，挺胸练太极不是太极。谁能合胸，谁就能正确练习太极拳。请看我们有多少人在练太极拳的时候真的能闭胸。可惜包括那些专家教授，789段，很少有人会接受胸。如果不能闭胸，上半身力量就不能始终如一的往下走，反而会被胸挡住，永远无法练成一家人。

十二、腹部功夫

练太极拳，要求的是腹部，讲的是腹部。演示场的人是肚脐下一寸三寸。气沉于腹，表现为腹圆，气盛于腹。有没有可能说你是抱着肚子被气的不知所措？提腹，腹部是平的，说明气不沉入腹部，气不沉入腹部，必然会在胸部膨胀起来。所以，提腹收腹是练太极拳的禁忌。一个功夫太极拳师，腹部受挫，腹部被拳打脚踢也能忍。四十多岁教太极、形意拳、八卦的时候，让不信的学生打我肚子，踢我。以后学练太极，形意拳，八卦的，也可以问问你的教练，教授，老师，敢不敢让人在肚子上拳打脚踢几脚。没功夫的不敢让你拳打脚踢。太极推手讲究腹满。太极推手高手，比如郝家军先生，用肚子打人，比普通人的手强多了。往往他向内移动时，腹部一弹就能把人撞出房间，通过推、挤把人从腹部释放出来的力量比别人高。

十三、腰功夫

腰腹是连在一起的，为什么要分开说呢？因为我们老祖宗的武术家讲的比较多的是腰部，所以我把腰腹分开讲，为了刚才重点讲腹部。练太极拳是腰带动四肢，腰是全身的主宰。老祖宗说腰如车轴。练太极拳时，手脚绕腰扭动，腰部静止时手臂动作不大。太极高手能合理的用腰，所以他的动作往往让普通人感觉不到。需要注意的是，腰部左右旋转，不是左右摆动，左右扭动腰部。如果是摆动扭腰，那就大错特错了。所以练太极拳的时候，没有动，没有静，没有动体现在腰部，没有静体现在心脑。我们以左边野马的鬃毛为例。左脚踏地，脚尖上翘，脚跟着地，双手慢慢分开。表面上是手在动，实际上是腰在慢慢向左旋转。如果腰部不动，动作就停止了。再比如云手。表面上看，手是在左跑右跑，实际上，腰是在左转右转，只是腰到左转右时手腕翻了一下。如果只有手在跑，腰不能左右转动，只能说是太极拳初学者。普通比赛的太极拳运动员只是用胳膊和腿打，而不能用腰。其实那不是练太极拳，是瞎手势。推手更强调腰部的技巧。如果和别人推手，会不会推腰疼？我腰上没功夫。我不能前后旋转。对方推我我能接住吗？所以我认为练太极拳不会用腰带动四肢动，就是说你不会练太极拳；练太极推手不能用腰放人，就是不能推手。可见腰部在练习太极拳和太极推手中的重要作用。

十四、臀部功夫

练太极拳对收臀要求很严格。从全身来看，臀部占据着非常关键的位置。如果撅起臀部，全身的力量在臀部就会脱节，上下不能聚在一起，这样全身就会处处脱节。臀部以下的部分大概占全身体重的60%以上。如果这么大一部分的技巧都练不出来，用不上，还能算是练得好的拳法吗？如果你撅着屁股，你全身的技能都被你的屁股肢解了，你损失了60%以上，那不就说明江山损失了60%以上吗？剩下的40%不能组合，上半身占30%。两只胳膊能占多少？10%。那只手放在别人身上，还能有用吗？从力学角度来说，臀尖相当于一个箭头，决定了上身力量的方向。噘嘴的时候箭头向后向下，力度向后向下。然后对手把你往后推，不就是帮对手打自己吗？内力和外力加起来，十个有十个要回落。相反，如果你抱紧臀部，箭头向前，就可以使全身上下的力量变成一个整体，这样就可以托起和阻挡对方的推力。如上所述，如果对方端肩、出肩、提腹、撅臀，体现在手上的力量只有10%。他收臀后能提升全身重量吗？答案肯定不是。如果你收臀，然后全力攻击对手，再加上腹部的弹性，你可以很轻松地把对手甩出家门。前面说过，从头部到腰部的力量向下协调，收拢臀部时全身的力量可以放松到脚上，这样全身的力量就统一成一家，落在两脚上。然后在放人和送人的时候，全身的力量都能得到合理的运用，从脚跟到腿部，到臀部，到腹部，到腰部，到胸部，到肩部，到肘部，到手腕，到手部，到全身。那么请看参加比赛的职业运动员。他们都蹲得很低。我不知道他们很有功夫，其实是撅着屁股，因为他们蹲不了那么低。所以你在练太极拳如果你不能收臀的话？不，我在练长拳。最近加了什么难度，完全背离了太极拳的宗旨，根本不是太极拳。为什么会有长拳慢练太极？是因为那些主管各大体育院校和专业队的专家教授，789段，都是练长拳出身的，而长拳的技术要求是仰脸、挺胸、收腹、撅臀、双手伸直。让他们搞太极拳，只能要求太极拳和长拳平起平坐。所以现在谁要是不按照这种长拳慢练的风格参加比赛，根本拿不到分。有些人为了追求名利，不得不放弃原则。有些人根本不知道太极是什么，只是跟着打。所谓太极传，不收臀，只能成功一时。迟早大家都会知道，太极拳的风格和味道，就是以头顶、重肩、降肘、坐腕、展指、抱胸、收腹、叠臀、提肛、力架取中心来练太极拳。练的时候手轻，手从容，中柔中刚。那时候慢慢练长拳和太极的人都很惭愧。我坚信有一天，而且这一天不会遥远。

十五、腿功

我已经讲了桩，这里讲腿，主要讲弓步的腿法。前面说了，撅屁股的问题，因为臀部不能收拢，体现在弓步上。所以现在专业的太极拳运动员几乎都是100%的拉腰，公园晨练者就更不用说了。太极拳的弓步要求是:收拢臀部，使后腿自然弯曲，后膝尽量向外支撑，使双膝与后脚趾在一条线上，前膝不在脚趾上方。只有满足这个要求才是太极拳的弓步，否则就不是太极拳的弓步。

十六、脚功夫

练新阳式太极拳对脚也有非常严格的要求。太极传，以88式为主的体委系统，包括24式、32式、48式、42式、66式等。，都是新杨式的‘太极传’。新阳式和老阳式在脚的要求上有严格的区别。新杨式以脚跟先着地的方式向前迈步。重心前移，两只手和前脚一起到位。老杨式是踩平足；新杨式前步是先向前，重心后移，前脚尖翘起，脚着地。随着身体向前移动，前脚向外摆动约45度，然后后脚着地。老阳的风格是原地移动重心，然后向上一步；新杨式分腿踢法是直接抬腿分开或者踢出去。老阳风格是画一个弧线来分开或推出。新杨式无论是前一步还是后一步都不允许抬脚，而是脚通过踝关节前后移动。解放后国家体委编的套路，都是杨式的，主要是新的。现在的运动员分不清新框和旧框的区别，但又想新想旧，没有取向。

17.镜子

镜子是我的老师巩俐在20世纪50年代末教我们练习简化太极拳时教我检查太极拳动作正确与否的镜子(地点:劳动人民文化宫体育场)。这面镜子的作用是随时拍下自己的太极拳动作和别人的太极拳动作，以免出现偏差，无论是谁练太极拳，用这面镜子拍一张，都会立刻现出原形。这面镜子是什么？就是还原法。还原的方法是还原动作，不做任何调整。在这种还原法中，除了下蹲动作和下潜针，所有动作都是还原的，没有任何调整。比如一开始动作前倾，不做任何调整就恢复了，身体前倾的难看状态马上就出现了；如果姿势后仰，没有任何调整，马上就会显出后仰、挺胸、挺胸的丑；如果一开始一肩高一肩低，马上就会表现出一肩高一肩低的难看姿态，没有任何调整；如果你开始撅屁股，你会立刻表现出撅屁股练拳的难看状态，没有任何调整。今天，我就告诉你这面镜子。你可以用这面镜子看看我，看看你自己，看看你的老师，看看专业的太极拳运动员和教练，看看专家教授，看看第七段、第八段、第九段的权威人士。还原的时候不管谁丑，都是假专家，假权威。今天就简单说一下吧。以后我会在第三和第四部分详细讨论这面镜子的作用。我要那些假专家，假教授，假教练，假太极拳运动员在这面镜子里露出真面目。

十八。概观

今天全面介绍了杨新太极拳的规则。以我58年练拳的亲身经历为基础，分析了太极拳对对手的要求，眼、耳、鼻、舌、肩、肘、腕、指、胸、腹、臀、腿、足，并参考了太极拳和宫道学的书籍，提出太极拳出自道教，属于道教，不属于任何其他门派。太极拳只有一个门派，那就是道教的武堂派。以前各种书对张三丰之前的师徒关系都不清楚。我根据手里的资料总结了张三丰的师徒关系，在我的《张三丰祖师介绍》一文中，对张三丰祖师做了全面的介绍，这里就不赘述了。我引用老师的话，大喊“你毁了我的太极拳”，指的是国家体委系统的太极拳，以新杨式为主。新杨式的模式首先是老师的父亲，然后是解放后的我的老师。现在国内外的太极拳热，就像当年的气功热一样，给了很多投机者钻空子卖假药的机会。我是全民健身工作者，但我做不了日巴式的太极拳。既然是练太极拳，你至少要知道并做到太极拳最基本的规则，比如过顶、沉肩、坠肘、坐腕、展指、抱胸、收腹、叠臀、松腰，否则即使只是为了健身，效果也会大打折扣。我更反对把假太极卖给太极堂，卖给帝王之地。明明是长拳慢练，却是太极拳。我写《你毁了我的太极拳》，第二部之一，就是针对假太极的，这就是我的目的。

太极拳的祖师爷一再提醒我们，练太极拳是一步之遥，错在千里之外。抬脸、肩膀、手肘、直腕、手指隐形、挺胸、收腹、撅臀、拔腰的假太极，和头、肩、肘、坐腕、指展、挺胸、收腹、折臀、松腰的真太极是不一样的，差远了，差远了，根本没有* * *共同点，所以谬误更多。就算这种太极拳全国各地全世界都练，有一个人不练，那就是我。如果这种情况不改变，我还会继续写三四遍，直到所有的假太极都死掉。

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