为什么45-59岁是“生命支持的黄金期”?记住:三秦,诱惑之下,还有三湘。
步入45岁的中年,身体的器官正在衰竭状态下发育。同时,在做好前提性疾病预防的同时,也要控制好自己的饮食观念,保持健康的体质。
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为什么45~59岁是生命支持的黄金年龄?
根据临床医疗疾病数据统计:
1.我国心脑血管疾病患病人数高达98.63万人,患病风险高的人群为45岁至55岁的中老年人。男性发病率比女性高23.9%。
2.我国患高血压、高血脂、高血糖等慢性代谢性疾病的人数高达2.05亿,49 ~ 59岁的中老年人诱发概率更高,是成年人的0.3倍。
3.45岁至59岁的老烟民患肝癌、肺癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌的风险将增加13.5%。
各种疾病的诱发与自身年龄密切相关。这个年纪,器官发育缓慢,身体的免疫力会逐渐下降。在饮食因素、遗传因素、环境因素的影响下,诱发疾病的概率会逐渐增大。
02
禁忌:三秦,诱惑下,散手。
三秦
1,勤刷牙
根据北京大学团队进行的口腔健康研究,与坚持每天刷牙的人相比,患口腔炎症、慢性代谢性疾病、心脑血管疾病的风险将增加33.9%。
口腔健康关系到人体健康。只有养成每天刷牙2~3次的好习惯,才能防止疾病的诱发,防止外界细菌和病毒入侵人体。
购买牙膏时,尽量选择果味型和汽水型,以减轻对口腔黏膜的刺激负担,并采用常规的巴氏刷牙法,达到清洁的目的。
2.经常泡脚
按照中医的观点,人脚底的穴位分别对应脾、胃、肾、肝、心,形成每天泡脚的好习惯,有助于疏通经络循环,间接提高睡眠质量。
中老年人可在睡前坚持泡脚25至30分钟,以提高血液循环速度,达到预防心脑血管疾病和慢性代谢性疾病的目的。
但是也要根据自己的生理需求做出正确的选择。对于血糖高的人来说,泡脚过程中一定要注意温度,避免过热造成皮肤表面损伤,最佳时间应该控制在15分钟左右。
3、勤锻炼
俗话说,生命不息,运动不止。如果想从根本上提高自己的免疫系统抵抗力,有氧运动是最好的选择,每天的运动时间应该控制在25分钟到35分钟左右。
一周运动三次以上,有助于促进人的精神代谢速度,还能达到稳定血液循环的目的,防止诱发动脉粥样硬化血栓性疾病和脑梗塞疾病。
但运动前一定要根据自身骨骼健康情况进行拉伸,改善肌肉组织的压力负担,选择合适的运动程度,尽量慢跑、散步、打太极拳。
在诱惑下
1,戒烟戒酒
香烟含有尼古丁、焦油、一氧化碳等89种有害成分,被世界卫生组织列为二级致癌物。它们对呼吸道、食道、胃黏膜和肝表面都有危害,同时会增加患癌风险。
无论是白酒、啤酒黄酒还是葡萄酒,都含有一定的嘌呤类物质,大量摄入容易引起高尿酸,从而加重慢性代谢性疾病和高尿酸血症的风险。
45岁以后戒烟戒酒,可以达到延年益寿的效果,预防心脑血管疾病、慢性代谢性疾病、动脉粥样硬化和血栓形成。
2、戒掉宵夜
有些人在晚上11:00~12:00阶段容易产生饥饿感,通常会选择点外卖来充饥,这在一定程度上会加重其胃肠道的压力负担,导致肥胖风险诱发。
建议你睡前两小时避免吃碳水化合物、油和糖。如果你真的饿了,你可以喝一杯牛奶来缓解。
3.不要熬夜
睡眠约占人体总时间的1/3。只有保证高质量的睡眠质量,才能提高自身的代谢速度,达到器官自我修复和稳定运行的目的。
建议您在晚上22:30前放下电子产品,进入浅睡眠状态。这是你进入深度睡眠的24:00左右,有助于促进新陈代谢速度,达到及时排泄有毒废物的效果。
4、戒掉久坐
45 ~59岁是人体激素分泌下降的阶段,对钙、维生素D等营养素的需求较高。一旦出现营养缺乏、坐姿不当、不运动的现象,也会在一定程度上加重骨质疏松的风险。
建议你坐半小时运动三分钟,坐两小时运动10分钟,每隔45分钟起身运动。
三湘香
1,伴茶
茶叶中含有的茶多酚和氨基酸有助于提高代谢率,促进人体血液循环,同时提高大脑的中枢感知能力,降低阿尔茨海默病的风险。
2、配以蔬菜
美国研究中心多项统计显示,每周吃蔬菜5次以上的人,中老年人患心脑血管疾病和慢性代谢性疾病的风险较低。
3、朋友陪伴
属于中老年阶段。调节好自己的情绪,有助于提高免疫系统的抵抗力,防止疾病的诱发。可以和朋友一起去旅游,改善情绪。#夏芳健康指南#
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