二十四式太极拳分解教程

第一种:起步。

①身体自然直立，双脚打开，与肩同宽，脚尖向前；手臂自然下垂，双手放在大腿外侧；向前看。

要点:头颈直立，下巴微收。不要刻意挺胸或收腹。集中注意力(从立正姿势开始，然后左脚向左分开，迈出一步)。

(2)慢慢向前抬起双臂，双手与肩同高，与肩同宽，掌心向下。

(3)保持上半身直立，屈膝下蹲；同时两掌轻鞍，手肘与膝盖相对下垂；向前看。要点:肩膀下沉，手肘下垂，手指自然离开。屈膝放松腰部，臀部不要突出，身体重心落在两腿之间。落臂和下蹲的动作要协调。

第二种:左右野马分鬃。

①上身微微向右移动，重心移向右腿；同时右臂在胸前合拢，掌心向下，左手在身体前方向右下方拱起，掌心向上，两掌相对呈球形；左脚立即接到右脚内侧，脚尖指向地面；看右手

②上身微微向左转，左脚向左前迈，右脚跟向后推，右腿自然伸直，形成左弓步；同时上身继续左转，左右手随着旋转慢慢向左上方和右下方分开。左手与眼睛平齐(手掌向上倾斜)，肘部微屈；右手落在右臀旁，手肘微弯，手掌向下，指尖向前；看你的左手。

(3)上身慢慢坐回，身体重心向右腿转移，左脚趾向上翘，微微向外倾斜(约45°-60°)，然后脚掌慢慢稳住，左腿慢慢向前弓，身体向左转，身体中心向左腿移动；同时左手下翻，左臂在胸前折叠屈曲，右手向左侧弓起，位于左手下方，两手掌相对呈球形；右脚立即接到左脚内侧，脚尖指向地面；看你的左手。

(4)右腿向右前迈，左腿自然伸直，形成右工部；同时上半身向右转，左右手随着旋转分别从左下和右上慢慢分开。右手高度与眼睛平齐(手掌向上倾斜)，肘部微屈；左手落在左臀旁，手肘微弯，掌心向下，指尖向前；看右手