？健身瑜伽帮助你保持健康，滋养你的心脏。
经典六种类型:
1，树:
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾完全打开伸展，用你的大腿前侧肌肉带动膝关节附近的肌肉。挺直脊柱，挺胸挺肩。双手合十，呈祈祷姿势，大拇指靠近胸部，肘部弯曲靠近身体。然后抬起左脚，紧紧贴在右腿内侧(必要时可以用手帮忙)保持平衡。你必须保持右腿直立，坚持呼吸5次。如果你的柔韧性和柔软度差，可以把左脚放在小腿或踝关节的位置。你仿佛像一棵树一样扎根在泥土里，深深地呼吸。
2、月牙:
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，提起脚跟，伸直双腿，右腿膝盖弯曲成一条直线，双臂向上抬起，双手合十，压肩背下，保持呼吸5次。
如果你觉得瑜伽不真实，那就试试这个动作吧！你的大腿会告诉你是什么感觉。
3、武士:
从月牙形开始，左脚放平，脚尖转30度，双腿伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条直线，膝盖保持90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂水平伸展，与肩同高，掌心向下。伸展你的指尖，好像要触摸墙壁。将目光集中在右手中指上，保持5次呼吸。
这个名字说明了一切:你是一个非常强大的战士。
4.t型:
从武士姿势开始，双手叉腰，上身挺直身体前倾，抬起左脚寻找平衡，然后上身完全前倾，抬起左腿，直到身体与左腿平行。从臀部到脚趾完全伸展你的左腿。保持臀部挺直，脸朝向地板。手臂伸直放在身体两侧，掌心向内，保持呼吸5次。如果这个动作对你来说太难，你可以一开始就把腿放在椅子上。
这是一个非常具有挑战性的改变，你会逐渐意识到你现在是无所不能的。
5.半月形风格:
从T型开始，右手指尖触地(如果不能触地，可以垫些书之类的东西。)并将重量转移到右手和右腿上。左脚离开地面，转动左肩，保持臀部和左腿与地面平行。为了保持平衡，抬头保持呼吸5次。结束时，躯干和臀部向前转动，回到山的姿势。
半月教你安静，现在开始做，可以巩固其他动作。
6、三角形:
从山的姿势开始，右脚向后迈2英尺，向右转，脚和腿外侧成90度角。左脚向前，以腿为中心，臀部前倾，右脚跟和左背成一条直线。手臂向上，手掌向下。伸直双腿(如果不行，膝盖可以弯曲90度)，拉长躯干和手臂，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，左臂和右臂保持一条直线。抬头屏息五次。回到原来的位置，从另一边开始。
五种瑜伽方式帮助你:
波济蒂亚·科皮鲁伊
双腿并拢，跪在地上，脚背绷直，双手自然垂下。上半身慢慢向前倾斜，直到额头接触地面，手掌向上放在双腿两侧。全身处于最放松状态30-60秒。
兔子风格
双腿并拢跪在地上，双手紧握在背后，双臂伸直。上半身慢慢前倾，直到额头接触地面，手臂抬起，保持呼吸30-60秒。
腿后伸
双腿并拢向前伸直，双脚勾住，上半身慢慢前倾，双手向前抓住脚底，胸部和头部尽量贴住双腿。保持30-60秒，自然呼吸。
引人注目的风格
双腿并拢下跪，双手自然下垂坐在地上。提臀，身体向前弯曲，直到额头接触地面，大腿与地面垂直，手掌向上托住身体，保持自然呼吸30-60秒。
坐姿，单腿莲花伸展
坐在地上，左腿向前伸直，双脚勾住，右腿膝盖向内弯曲，双脚尽量靠近左大腿内侧根部。慢慢向前伸展上半身(额头尽量接触左腿)，双手抓住左掌，保持呼吸30-60秒。然后换腿，重复同样的动作。
简单瑜伽帮助你轻松入睡。更简单:
忙碌了一天，晚上一般会头晕，颈椎、背部、手腕都会感到一阵疼痛。所以，如果你每天晚上临睡前花十几分钟做以下简单的瑜伽动作，会帮助你缓解疼痛，帮助你安然入睡。
1.双手交叉向内转动，有助于放松手腕和肩膀的肌肉。
2.双手在背后上下扣住，或者折在背后，有利于肩关节的活动。
3.盘腿而坐，颈部尽量前后拉伸，活动颈椎。
4.盘腿或站立，将身体向一侧拉伸到极限，帮助腰背锥运动。以上动作可以从左到右交替进行，连续八到十次。
早上的瑜伽让你更加专注；
唤醒肌肉
深呼吸两三分钟。吸气收缩腹部。呼气，感觉呼吸被带到脊柱。
对身体的好处:可以促进准备运动时肌肉中氧气的流动。
对精神的好处:获得平静祥和的精神状态。
提高警惕
平躺在床上，双腿并拢，双臂向两侧伸展。弯曲右腿，将膝盖放在左腿上。转头看看你的右臂。保持这个状态10秒。换个方向再做一次。
对身体的好处:拉伸胸部、臀部和颈部。* * *消化。
对精神的好处:激活神经系统，提高警觉性。
平躺在床上，双脚并拢，脚尖向前。伸展你的手臂，转动你的头，保持分开，与肩同宽。手臂沿指尖伸展，手肘保持伸直；沿着脚趾伸展你的腿。保持这个状态10秒，正常呼吸。
对身体的好处:* *循环和呼吸；改善姿势。
对精神的好处:提高自信心，建立内心力量感。
提高注意力
平躺在床上，双手放在前方，掌心相对。把手伸过头顶，保持手掌相对。弯曲右腿，将一只脚放在左腿内侧。不要伸腿或压腿；怎么舒服，怎么摆。保持这个10秒。
对身体的好处:拉伸和界定肩膀，手臂和背部。
对精神的好处:树立冷静积极的外在形象；提高你的注意力。
瑜伽，，