日常健康小贴士

很多人每天都会做一些适当的运动来保证身体健康，同时也可以提高身体素质。经常保健有利于增强我们的心肺功能，运动有利于增强我们的体质。现在分享一些日常保健小技巧。

每日健康提示1

1，合理膳食

炎热的夏天，消化系统会变得更加脆弱。饮食方面，主要是清热利湿，健脾益气。多吃具有解暑生津功效的食物，远离油炸辛辣、不易消化的食物。建议选择绿豆汤、绿茶、苦瓜、西瓜、番茄。大多数苦味食物具有清热解毒、消除身体疲劳的作用。

2、茶或淡盐水最解渴

夏天容易出汗，会带走体内的矿物质、维生素和盐分。如果总是喝白开水，在血管和细胞上不小心，白开水会进入膀胱和汗液而被排除体外。非但不能缓解味觉，反而会引起头痛、头晕。夏天喝淡茶或淡盐水，可以补充身体流失的维生素和矿物质，有提神醒脑、生津止渴的作用，还能提高人的食欲，有助于解毒杀菌。

3.选择合适的衣服

紧身牛仔裤或内衣透气性差，散热性差，使生殖器始终处于潮湿温暖的环境中，容易滋生大量细菌，从而引起生殖器炎症，影响局部血液循环，不利于精子生成。所以夏天要选择透气性宽松的裤子。

4.花点时间去午休

夏季昼长夜短，加上蚊虫叮咬，影响睡眠，容易导致睡眠不足。每天可以抽出30分钟到一个小时的时间午休。尽量仰着睡。如果长时间侧睡或趴着睡，会损害生殖系统。睡觉时尽量平躺，双腿自然分开，让器官有足够的空间活动，呼吸新鲜空气。

5.多吃白色食物。

平时可以多吃百合、山药、大白菜、白萝卜等白色食物。，有滋阴润燥的功效。另外，你要合理补充蛋白质、矿物质、维生素等。对于身体来说，并且均衡摄取营养，避免挑食偏食，不暴饮暴食。

每日健康知识2 1，运动的最佳时间

早晨太阳出来后的运动时间是最好的。尤其是下午，身体的状态处于最高点，所以下午4点到6点，或者饭后半小时运动最合适。

2、睡觉的最佳时间

成年人必须睡七个小时左右，午休半小时。老年人的睡眠时间可以适当延长，尤其是12下午到凌晨3点，必须进入深度睡眠状态。

3.阳光下的黄金时间

晒太阳的最佳时间是早上8:00-10，晚上16-18，因为这个时间段紫外线中的A束比较强，可以促进身体对钙的吸收和利用，使骨骼更加强壮。每天坚持晒半小时太阳，对身体有好处。

4.拥有健康的饮食习惯。

每次饭前一小时可以适当吃水果，可以保持身材苗条。为了保持健康的体重，你不应该让你的身体过度肥胖，你不应该吃油腻的食物，你的饮食应该清淡，你应该参加更多的体育锻炼，每天应该抽出一个小时进行有氧运动。

每日健康小贴士3 1，头发:

牛奶和冬瓜促进头发生长，防止脱发。如果你想拥有健康浓密的头发，你必须摄入足够的蛋白质。一杯牛奶大约产生7克蛋白质，一天两杯可以认为是需要的。此外，纽约皮肤科副教授弗朗西丝卡·福斯克(Francesca Foske)详细介绍，每天吃南瓜子可以补充一天所需的锌，减少脱发。

2、人脑:

白菜健脑抗抑郁。蓝鳍金枪鱼含有ω-3油酸，有利于改善脑神经，赶走抑郁。此外，科学研究表明，每天吃两个卷心菜等蔬果，可减缓认知功能下降速度40%。

3.皮肤:

番茄防晒，隔离，保湿，补水。西红柿中含有番茄红素，可以减少紫外线伤害和皱纹，煮熟后实际效果更好。亚麻籽油中含有omega-3油酸，具有保湿补水的功效，让皮肤更加丰富多彩。

4.眼睛:

生鸡蛋预防白内障，胡萝卜预防干眼症。白内障和黄斑变性是失明的主要症状，蛋黄中的类胡萝卜素可以合理抵抗这两种疾病。每天吃一片就好。橙色蔬菜，如胡萝卜和冬瓜，都含有β-胡萝卜。β-胡萝卜素就像天然眼药水一样，可以预防干眼症。