肾友运动集锦、八段锦、五禽戏、瑜伽还有哪些我们不能知道的？

有氧运动和无氧运动

有氧运动:1。人体在供氧充足的情况下进行锻炼。

2标准心率为150次/分。达到130次/分的黄金心率是最理想的，肾友保持在110-130次/分就好。

3.实际例子:慢跑、骑自行车、太极、广场舞等。

无氧运动:1。爆发性，高强度，高频率，氧气来不及参与给身体供能。

2.心率大于150次/分钟。

3.实际例子:短跑、举重、拔河、肌肉力量训练等。

PS:一般短跑运动员肌肉比较发达，慢跑者比较瘦。

简单记住:无氧(吴洋)总找胖子【长时间无氧运动后，强壮的身体总会找上你】

说完简单的顺口溜，肾友适合有氧还是无氧运动？

你猜对了:有氧运动(中低强度运动最合适)

二、有氧运动的分类

散步、自然通风(道教龙派)、散步、倒着走、慢跑、八段锦、瑜伽(高温下留着)、普拉提、广场舞(鬼舞)、骑行(注意汽车尾气)、游泳、太极、踢毽子(盘、转)、五子棋、做家务等。

操作简单易学的八段锦

华佗发明的健美操

五畜操

五兽戏是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏，每个动作都模仿相应的动物动作。传统五禽戏有54个动作；由国家体育总局组织专家新编的健身气功·吴沁戏，分为两个动作，分别是:虎举、虎扑；鹿来了，鹿跑了；熊云、熊晃；猿举，猿挑；鸟儿伸展身体，飞翔。每个动作左右对称完成，配合呼吸调理。

学虎戏就够了，但能补肾护阳。

找了一个腾讯视频，详细讲解了很久。虽然找到了，但是上传不了。如果有想要视频的伙伴，可以后台回复我，加我微信发给你收藏。

瑜伽，土豆网上有惠兰瑜伽的详细讲解。有兴趣可以去自学。下面简单介绍两个可以锻炼背部肌肉、养肾、疏通经络、壮腰、护肾的动作。瑜伽不错，但是我不会做超高级的动作。这两个简单的对我来说就够了。你呢？

没看清楚这12天拜的可以看这张分解图。

三、练习的要点3

持久性、低成本和简单性。

持久性:两种方案:1。加入一群志趣相投的人，比自己更热爱行动。如果你是一个爱面子的人，那就“坚持住”。

2.支付宝-运动服务-每日红包比赛，先拿出几块钱按这里，必须锻炼到自己规定的步数，否则钱给阿里，到了也可以分红包。你得为了这几块钱去健身。当初说好是为了健康，哈哈。现在正赶上双11活动，清空购物车，大家也可以参与开宝箱。一到外面我们就划111元。

成本低，简单易行:散步，也适合个人爱好和经济能力。

四、注意事项

运动到什么程度最好:微微出汗。中医讲究汗为心之液，心主血脉，所以汗是血的实现。同理，蒸当然是最好的出汗方式。

运动时间:0.5-1h最佳。

每周锻炼频率:3-5次。如果能每天饭后散步0.5h，也不错。让我们试着活到99岁。

运动后不宜立即大量饮水，因为容易发生肌肉痉挛，多次饮水要少。

对了，如果肾穿刺后3个月避免剧烈活动，最好每半年恢复运动。很多时候，每个人的体质都不一样，因人而异，要自己掌握。

五、没有运动危害

运动是身体自我恢复的最好方式。经常锻炼的话，会觉得血管会随着运动量的增加而变粗。长期不活动会导致免疫力下降，容易感染，还会导致心肺功能下降，肠道蠕动变慢，肌肉酸痛，萎缩。肾友微循环很多人服用百令、金水宝等药物。吃他们的补品就好，别忘了自己的本来面目。你是发动机，坚持运动才是王道。

补充一剂良药:微笑。因为他不仅可以通过运动燃烧热量，还可以调整自己的精神状态，是内需的良药。让我们一起前进，加油。