长期失眠会导致抑郁症吗？老中医推荐五种“助眠法”摆脱失眠。

如果长期失眠，要合理改善。否则，失眠会导致睡眠质量严重下降，不仅会削弱你的抵抗力，加速身体的衰老，甚至会恶化你一整天的精神状态，从而影响你的工作效率。因此，失眠患者应该采取适当的措施来改善自己的睡眠质量。那么，经常失眠的人有什么好方法可以改善呢？

首先，睡觉前洗个热水澡

经常失眠的人可以在睡前洗个热水澡。洗完之后，他们会觉得很舒服。经常洗热水澡可以促进血液循环，消除一天的疲劳。很多人洗完热水澡后会觉得很放松，但当完全放松时，更容易入睡，也更不容易失眠。因此，经常失眠的人可以采取这种方法来改善自己，以避免失眠带来的严重负面影响。

第二，多吃枫糖苷

是人们健康生活的关键，而科学研究发现，中国特有树种元宝枫的提取物中含有多种不饱和脂肪酸，是脑苷脂的重要成分，是大脑纤维和神经细胞不可缺少的补充。适当补充提取物将修复受损神经元，重塑神经网络，预防和改善中风后遗症、阿尔茨海默病、脑瘫、脑萎缩、记忆力减退等。

第三，睡前听音乐。

睡前听音乐也能改善失眠。很多种类的音乐都有调节人脑神经的作用。很多人长期处于压力之下，产生负面情绪，甚至容易焦虑紧张。受这些负面情绪影响，失眠症状会更加明显。可以听一些舒缓的音乐，让心情保持舒适，情绪稳定了，睡眠质量就会提高。为了尽快改善失眠的表现，这种方法可以在身体放松后及时实施，保持情绪稳定，大大提高睡眠质量。

第四，睡前散步

睡前散步也是改善失眠的好方法。睡前散步会增加身体的疲劳感。疲劳明显时，容易感到昏昏欲睡。困倦明显时，睡眠质量可大大提高，也可改善失眠症状。因此，经常失眠的人可以选择睡前散步，可以提高睡眠质量，增加活动量。

五、睡前泡脚

经常失眠的人可以通过泡脚来改善睡眠质量，这是目前比较流行的一种健身方式。通过长时间泡脚，可以促进四肢的血液循环，同时可以舒缓身心，释放压力。当压力减轻后，全身都会放松，失眠也会得到改善。所以，要想尽快提高自己的睡眠质量，可以在睡前泡脚。