每天坚持走一万步以上，是为了健康还是为了生病？

一万步是什么概念？根据台湾省省国家卫生局的计算，我们正常自然行走的步幅(cm)约为“身高(cm)-100”。比如一个身高175cm的人，步幅是75cm。他的一万步相当于7.5公里，大概要走2个小时。为什么只有一万步？对此，廖巴根先生(广东体育学院运动医学教研室主任)做了详细换算，发现每天走一万步正好可以消耗多余的热量(即消耗的总热量——正常工作和生活所需的热量)。

劳动人民一般每天走3000 ~ 4000步。如果抓紧时间走路，上下楼梯，休息时散散步，一般可以多加2000步。换句话说，我们需要有意识完成的行走任务，其实只有4000步左右，30 ~ 40分钟就能完成。为了更加放松，40分钟的步行任务可以细分为早、中、晚三个部分。步行时间约15分钟，行程约1公里。而看似单调的行走任务也可以变得有趣多样，比如转圈、观光、逛超市、遛狗等等。

其实膝盖不难受也没关系。卫生部健康教育首席专家胡大一教授表示，快走是最安全、最简单、最经济的有氧运动，建议选择快走。从关节磨损的角度来看，速度越慢，磨损越小，软骨之间的压力也越小。但正常情况下，人体有一定的自我修复能力，只有超出自我修复能力的运动才会对身体造成伤害。所以，如果你不是关节劳损严重的人，快走比慢走好。如果关节本身受损，尽量不要爬楼梯或爬山。因为爬楼梯是一种负重运动，膝盖承受的重量会在爬上去的瞬间增加到4倍左右。速度越快，对膝盖的压力越大。

除了跑步，其他运动也会产生内源性大麻素，这也解释了为什么有些人一天不运动就会感觉不舒服。因为运动真的能让人开心。奥沙利文教授认为，“内源性大麻素”是身体为鼓励锻炼而建立的一种奖励机制。