有什么可以安神的吗？
牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸，能促进脑神经细胞分泌神经递质血清素，使人昏昏欲睡；另一类是能调节生理功能的肽。其中，“阿片肽”能与中枢神经系统结合，起到类似鸦片的麻醉镇痛作用，使人感到舒适，有利于缓解疲劳，有利于入睡。对于体虚引起的神经衰弱的人来说，牛奶的助眠作用更明显。
小米:在所有谷物中，小米含色氨酸最多。此外，小米含有大量淀粉，容易使人吃后有饱腹感，能促进胰岛素的分泌，增加色氨酸进入大脑的量。
核桃:在临床上，核桃被证明具有改善睡眠质量的作用，因此常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是和黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15g。效果非常明显。
葵花籽:葵花籽含有多种氨基酸和维生素，能调节新陈代谢，提高脑细胞的抑制能力，起到安神的作用。饭后吃点葵花籽还能促进消化液的分泌，有利于消化，有助于睡眠。
此外，大枣、蜂蜜、醋、全麦面包也有助于睡眠:大枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养物质，有健脾安神的作用。晚饭后用红枣煮汤可以加快睡眠时间。中医认为，蜂蜜具有补中益气、平定五脏、诸药合用的功效。想睡个好觉，睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋含有多种氨基酸和有机酸，对消除疲劳有非常明显的作用，还能帮助睡眠。全麦面包富含维生素B，具有维护神经系统健康、消除烦躁、促进睡眠的作用。
吃五种食物容易失眠。
很多人都知道含咖啡因的食物可以刺激神经系统，有一定的利尿作用，这是失眠的常见原因。其实除此之外，晚餐吃辣也是影响睡眠的重要原因。胡椒、大蒜、洋葱等。会引起胃部的灼烧感和消化不良，影响睡眠。吃了油腻的食物后，会增加肠、胃、肝、胆、胰的工作负荷，刺激神经中枢，使其保持工作状态，也会导致失眠。还有一些食物在消化过程中会产生较多的气体，引起腹胀，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
睡前饮酒一度被很多人认为有促进睡眠的作用，但最近的研究证明，虽然能使人快速入睡，但却使睡眠保持在浅睡眠期，难以进入深睡眠期。因此，饮酒者即使睡了很久，醒来后仍会感到疲倦。
良好的饮食习惯可以让你睡得好。
晚饭什么时候吃，吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明，如果一个人要在晚上10点入睡，三餐的比例最好是4∶4∶2，这样既能保证运动时的能量供应，又能让胃肠道在睡眠时得到休息。一般来说，晚餐不宜过饱，最有利于睡眠。
另外，晚餐最好安排在睡前4小时左右。饭后睡觉会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应该吃单一口味的食物，而不是五味杂陈；食物应该冷热均匀。养成良好的饮食习惯更有利于睡眠。有些食物可以起到助眠的作用，营养学家指出这和它的一些成分有关。在这方面，最明显的食物如下:
牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸，能促进脑神经细胞分泌神经递质血清素，使人昏昏欲睡；另一类是能调节生理功能的肽。其中，“阿片肽”能与中枢神经系统结合，起到类似鸦片的麻醉镇痛作用，使人感到舒适，有利于缓解疲劳，有利于入睡。对于体虚引起的神经衰弱的人来说，牛奶的助眠作用更明显。
小米:在所有谷物中，小米含色氨酸最多。此外，小米含有大量淀粉，容易使人吃后有饱腹感，能促进胰岛素的分泌，增加色氨酸进入大脑的量。
核桃:在临床上，核桃被证明具有改善睡眠质量的作用，因此常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是和黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15g。效果非常明显。
葵花籽:葵花籽含有多种氨基酸和维生素，能调节新陈代谢，提高脑细胞的抑制能力，起到安神的作用。饭后吃点葵花籽还能促进消化液的分泌，有利于消化，有助于睡眠。
此外，大枣、蜂蜜、醋、全麦面包也有助于睡眠:大枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养物质，有健脾安神的作用。晚饭后用红枣煮汤可以加快睡眠时间。中医认为，蜂蜜具有补中益气、平定五脏、诸药合用的功效。想睡个好觉，睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋含有多种氨基酸和有机酸，对消除疲劳有非常明显的作用，还能帮助睡眠。全麦面包富含维生素B，具有维护神经系统健康、消除烦躁、促进睡眠的作用。
吃五种食物容易失眠。
很多人都知道含咖啡因的食物可以刺激神经系统，有一定的利尿作用，这是失眠的常见原因。其实除此之外，晚餐吃辣也是影响睡眠的重要原因。胡椒、大蒜、洋葱等。会引起胃部的灼烧感和消化不良，影响睡眠。吃了油腻的食物后，会增加肠、胃、肝、胆、胰的工作负荷，刺激神经中枢，使其保持工作状态，也会导致失眠。还有一些食物在消化过程中会产生较多的气体，引起腹胀，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
睡前饮酒一度被很多人认为有促进睡眠的作用，但最近的研究证明，虽然能使人快速入睡，但却使睡眠保持在浅睡眠期，难以进入深睡眠期。因此，饮酒者即使睡了很久，醒来后仍会感到疲倦。
良好的饮食习惯可以让你睡得好。
晚饭什么时候吃，吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明，如果一个人要在晚上10点入睡，三餐的比例最好是4∶4∶2，这样既能保证运动时的能量供应，又能让胃肠道在睡眠时得到休息。一般来说，晚餐不宜过饱，最有利于睡眠。
另外，晚餐最好安排在睡前4小时左右。饭后睡觉会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应该吃单一口味的食物，而不是五味杂陈；食物应该冷热均匀。养成良好的饮食习惯更有利于睡眠。
现实地看待你对自己和他人的期望，并使它们切实可行。
写出重音。
一旦你记下1，2，3的压力，你会发现，只要你一个一个地打破它，缓解压力是很容易的。
统筹安排
事情往往分为必须做什么，应该做什么，想做什么。如果你不做你该做的事，你会增加你内心的紧张或压力。所以，只要你先完成你要做的事情，你就会减轻压力。
及时放松
每个人在工作之余都需要放松，比如听音乐、洗澡、看喜剧、旅游、保证充足的睡眠。
慢慢吃
吃饭时间充足可以缓解压力，狼吞虎咽会增加紧张感。
想象
比如想象一下，坐在蓝天白云下的平坦草地上，内心充满了安详、宁静、祥和的感觉，可以在短时间内缓解紧张，恢复精力。
闻到香味
香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对缓解神经紧张和心理压力有明显作用。
读书
当你在书的世界里旅行时，你所有的悲伤都会被遗忘，消失。读书可以使一个人逐渐变得开朗豁达，不怕压力。
请求帮助
当你需要别人倾听，提供建设性的建议和帮助时，尽管开口。
想哭就哭吧。
哭可以缓解压力，让情绪表达出来，比埋在心里要有益得多。